tempo

[...] to na pewno wyszło mi to na dobre. Trening SPLIT plecy + triceps Niestety tym razem nie zapisywałem ciężarów więc napiszę tylko same ćwiczenia - 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - MC 5x ale niestety robię to chojowo, technicznie dno, muszę oglądnąć jutro w atlasie SFD dokładnie i popracować nad tym - podciąganie na drążku za plecy z [...]

[...] Weszło malutko kalorii, nie chcę mi się już dziś więcej. Poza tabelą rano francuska drożdżówka z minimalną ilością czekoladowego nadzienia. Trening - 4,5 km bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 4,5 km bieg na bieżni, tempo 10 kmh Razem: dystans 9 km, czas 57 min 15 sek Dało lekko w dupę chociaż kondycyjnie dalej czułem zapas sił i oddechu...ale [...]

[...] się po imprezce czułem przez połowę dnia. Wypadłem z formy :-D Dieta To co w tabeli, potreningowo płatki z WPC bo nie zdążyłem gotować. Trening - 10 min bieg na bieżni, tempo 10 kmh - podciąganie na drążku za plecy z przeciwwagą 5x - wiosłowanie sztangielką 5x - ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 5x - unoszenie tułowia w opadzie z [...]

[...] litra soku 100% z marchwii typu Marwit. Dieta Więcej dzisiaj nie zdążyłem wcisnąć. Ostatnio często mi się to zdarza :D Trening klatka + biceps - 5 minut rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh - podciągania na drążku z przeciwwagą do klatki 5x - wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni 5x - linki na bramie 5x - wyciskanie sztangi na płasko 5x - [...]

[...] żytni razowy na zakwasie. Jak zrobię fotki to podeślę do "Pojedyńczych pytań" może ktoś coś o nim napisze. Trening plecy + triceps 14:55 - 16:45 - 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - podciąganie na drążku za plecy z przeciwwagą 5x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o ławkę 5x - unoszenie tułowia w opadzie z zaczepionymi nogami 5x - [...]

[...] minus). W planach raz na czas zamiana wieczornej mozarelli na świeżą rybę ale zobaczymy jak to będzie. Trening klata + biceps + aero 13:55 - 15:35 - 5 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - podciąganie na drążku szeroko z przeciwwagą do klaty 10x45kg, 10x40kg, 10x35kg, 10x30kg, 6x25kg - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni 10x14kg, [...]

Nene robi OHP wytrzymałościowo :D Ale z większą korzyścią będzie jednak zwolnić tempo :)

Nene robi OHP wytrzymałościowo :D Ale z większą korzyścią będzie jednak zwolnić tempo :) haha %-) przypomniało mi się jak kiedyś Tsubame nagrała coś i tez szybko robiła, zapytana czemu tak szybko odpowiedziała, że " robię szybko, żeby organizm się nie zorientował, że jest ciężko, nim się zorientuje to już kończę serię" czy jakoś tak to szło [...]

[...] W power fly się badałam z ciężarem, spokojnie mogę dołożyć. Schodź normalnie - byle tylko nie był to lot w dół bez kontroli. Masz cały czas panować nad ruchem. Takie normalne tempo jak zazwyczaj robiłaś w przysiadach. W power fly w takim razie dołóż. Ale też nie musisz mieć jakichś ekstremalnych ciężarów. Raczej skupiaj się na tym rozciąganiu.

Zrobiłam uginanie z gumą biorąc pod uwagę tempo i fajnie weszło :D maszyna była zepsuta na uginania , hantel wypada mi ze stopy , na maszynie do wyprostow nie mogłam tego zrobić poprawnie więc to z gumą to był strzał w dyszke :D dzięki za wyjaśnienie tego :) na maszynie to można się jeszcze fajniej pobawić jak się trenuje z partnerem. Można [...]

[...] 8,5kg Facepull 7kg/ 7kg/ 9kg/ 9kg Facepull 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg Facepull 5kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg Facepull 5kg/ 5kg/ 5kg/ 7kg a potem pobiegłam te 3km w drugą stronę niż ostatnio i tempo wyszło ok, więc nie wiem o co wtedy chodziło %-) może się znowu zamyśliłam }:-( /SFD/2020/10/8/d2513c3e34c7423885e0f03e6b0b2001.jpg We wtorek ortodontka założyła mi [...]

[...] 8kgx16 6kg/ 8kg/ 8kg/ 6kgx17 6kg/ 6kg/ 8kg/ 6kgx15 4kg/ 6kg/ 6kg/ 6kgx14 4kg/ 4kg/ 6kg/ 6kgx13 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kgx12 4kg/ 4kg/ 2kg/ 4kgx12 Im dalej w las tym ciemniej - co raz ciężej idzie - w goblecie tempo mnie dobija na tyle, że tętno potrafi mi skoczyć do 150 %-) w zakrokach to samo :-P trening teraz zajmuje mi około godziny bez rozgrzewki.

W niedziele udało się w końcu uciec od smogu i pójść w góry. Pogoda w kratkę, przy podejściu słońce, a im bliżej szczytu to mgła. Także ze szczytu nic nie było widać. Dobre tempo mieliśmy- dosyć szybko poszło. Chyba kondycja się polepsza. Uwielbiam góry zimą :-)) /SFD/2021/1/25/841d81bff4ac4190807415dfca6cb7f3.jpg [...]

[...] z nosa mi sie leje jak biegnę %-) Trening nazwany magiczne pół mili: 10min. rozgrzewka 3.2km bieg 800m szybki bieg 10min. wyciszenie Udało mi się nawet utrzymać stałe tempo, choć jak biegnę to zegarek nie pokazuje z jaką prędkością biegnę tylko pozostały czas lub ilość km i tętno. I słuchawki mi się zepsuły- musiałam biec bez i powiem [...]

[...] w Waszej ocenie wyglądają moje spadki, waga powoli ale na szczęście w dół, czego bardzo się obawaiałam przy tak wysokiej kaloryczności obowody chyba całkiem nieźle jak na tempo chudnięcia jakie do tej pory miałam co do mojego samopoczucia, hmmm, mam wrażenie, że ciągle jestem śpiąca, zwykle popołudniami dokuczają mi bóle głowy, miewam zawroty [...]

tęskno mi za treningami mimo wszystko :-( z jedzeniem jakoś mało tego mi wychodzi, warzywa upycham ale na razie tylko zielone waga dziś wskazała 67, chyba tempo spadkowe jest już mniejsze ale za to brzuch coraz fajniejszy się robi do ideału daleko ale jest o niebo lepiej trzymajcie kciuki bym wytrwała bardzo trudny okres

[...] wołowina duszona w sosie własnym, kiszony ogórek, oliwa z oliwek i olej lniany odżywka opitmum whey gold http://img828.imageshack.us/img828/8854/filonkaleki.jpg Siofor 3x850 Siofor 1x120 Yasmin- teraz tydzień bez hormonów Tak myślę, że pora najwyższa podkręcić tempo i docisnąć, coś ostatnio zbytnio sobie odpuściłam, a to chyba nie tędy droga

[...] http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg http://img808.imageshack.us/img808/9528/05042012trening.jpg Na początek bieg - 10 minut przez pierwsze 7 minut tempo 10, później 7, dystans pokonany 1,68 }:-( Potem rozgrzewka, a po treningu właściwym jeszcze 10 minut na wioślarzu - 1550 m, na koniec rozciąganie. [...]

http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Godz.: 19:30 Bieg na bieżni Dystans 2,5 km Czas: 15 minut tempo 10 km/h jakoś czułam zmęczenie nóg, nie biegło się tak przyjemnie jak ostatnio 1. Przysiad: 20x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg 5x60kg 2. RDL 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 3. Push press 10x20kg 10x25kg 10x30kg Ćwiczenia [...]

co do interwałów: O to właśnie w nich chodzi, że tempo szybkie ma być… szybkie. To ma być sprint, maksimum możliwości, biegniesz ile fabryka dała. Ciężko robić interwały na bieżni, lepszy do tego jest rowerek lub orbitrek - nie musisz się bawić w guziki i czekać aż maszyna zwolni lub osiągnie szybsze tempo. Moim zdaniem 2 sesje tygodniowo Ci [...]