tempo

Według dictionary.com, kalistenika to ćwiczenia wykonywane w celu poprawy zdrowia i zwiększenia wigoru, zwykle wykonywane bez pomocy sprzętu. Z kolei wg słownika merriam-webster.com, są to ćwiczenia wykonywane bez specjalnych przyrządów. Paul Wade „Więzienny trening”, czyli kogoś poniosła fantazja Wielu autorów książek o kalistenice tworzy [...]

[...] Kulturystyka to nie jest tylko podnoszenie i opuszczanie ciężaru, warto doskonalić czucie mięśni. Może mieć to duże znaczenie dla odnoszonych efektów. Niekoniecznie dobrym sposobem jest wykonywanie licznych serii, ale kiepskich jakościowo, bez zwracania uwagi na tempo, spięcie włókien, a szczególnie pracę w fazie ekscentrycznej ruchu.

[...] przyspieszeń, stacje, obwody z ciężarami (np. TABATA, crossfit, treningi typu TNT, jednoręki morderca, grappler), sprinty w wodzie np. 50 m szybko kraul, 25 m żabka średnie tempo, trening w górskim terenie, na rowerze (np. trening interwałowy wykonywany na wzniesieniu – podjazd to praca, zjazd to odpoczynek), przeciąganie ciężaru, spacer [...]

Trening na czczo budzi niekończące się kontrowersje. Podobny rodzaj pracy jest archaicznym sposobem pozbywania się tkanki tłuszczowej przynoszącym pewne korzyści (np. w adaptacji do pracy wytrzymałościowej), ale także potencjalne straty. Czy trening na czczo się opłaca, czy nie? Trening na czczo w badaniu Tae Woon Kima i wsp. nie tylko spowodował [...]

Podsumowanie Trening interwałowy nie jest alternatywą dla cardio, raczej uzupełnieniem dla aerobów. Interwały nie są dla każdego, u niektórych sportowców mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Jeśli chcesz pozbyć się zbędnego tłuszczu, musisz zacząć od ułożenia diety. Nawet najlepszy trening interwałowy i aerobowy nie pomogą tu zbyt dużo, gdyż [...]

[...] wpływało na poprawienie regeneracji, jak i znaczne zwiększenie siły mięśniowej. Dzięki temu, że nasze mięśnie mają większy dostęp do energii, również przyspieszeniu ulega tempo resyntezy ATP. Osoby trenujące, korzystając z kreatyny, wskazują na znaczny czas oprawy tempa regeneracji pomiędzy seriami, jak i między dniami treningowymi. Oznacza [...]

[...] bardziej warto się rozgrzewać, mobilizować i przygotowywać. Podobnie jak w przysiadach pierwsze serie podciągania z obciążeniem powinny być traktowane rozgrzewkowo, wolne tempo w fazie ekscentrycznej, pełny zakres ruchu, staranne wykonanie. Jeśli chodzi o wiosłowanie (sztangą, hantlami, kettlebells itd.), to rozgrzewki wymagają podobne partie [...]

[...] i tricepsów opiera się na skracaniu zakresu ruchu, czyli w ten sposób znacząco ograniczasz potencjał wzrostu muskulatury. Dodajmy do tego niedbałą technikę i szybkie tempo w fazie ekscentrycznej, a odpowiedź na pytanie: „dlaczego moje mięśnie nie rosną?” nasuwa się sama. https://www.youtube.com/watch?v=UHymqS5bZdg Film: trening klatki i [...]

[...] Okazało się, iż rzekomo przebiegła pierwsze 10 km w tempie 7 min. 9 sekund na milę (1.6 km), czyli ~4:47 min./km - 13.43 km/h, a później przyspieszyła osiągając tempo 5 min. 25 sekund na milę (3 min. 39 sek. na każdy km, czyli prawie 18 km/h) i takie tempo utrzymała przez przez kolejne 11 km. Jest to niemożliwe. Dla wytrenowanego [...]

[...] pracy; faza negatywna 2-3 sekundy); co najmniej 30 kg dla zaawansowanych, co najmniej 5-10 kg dla początkujących. Wiosłowanie sztangielką 3-5 serii po 8-10 powtórzeń (tempo fazy negatywnej 2-3 sekundy); ciężar co najmniej połowy masy ciała, optymalny 70-80% masy ciała. Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej, 4-5 serii po 8-12 [...]

Wybór aminokwasów do zastosowania okołotreningowego czasem bywa utrudniony przez szeroki asortyment produktów. Proporcje poszczególnych składowych, ich pochodzenie czy ilość dodatków funkcyjnych sprawia, że nie wiemy co w końcu powinniśmy stosować i o jakiej porze. Ranking ma za zadanie nieco przybliżyć topowe produkty na rynku polskim, tak aby [...]

Trening siłowy w latach 50., 60. i 70. XX wieku nie był tym, co znamy obecnie. Kulturystyka często była dodatkiem do podnoszenia ciężarów czy dodatkowych bojów, które nie mają z nią wiele wspólnego. Kiedyś budowanie sylwetki było uważane za wynaturzenie, a już nikt nie myślał o tym, iż kobiety mogą się zajmować poprawianiem niedoskonałości swoich [...]

[...] się bardzo dobre podsumowania, ale spotyka się też ewidentną dezinformację. Oto 6 nadal najpopularniejszych mitów na temat odchudzania i kulturystyki. Dla wielu osób takie tempo jest niemożliwe do utrzymania (bardziej realne będzie 5 min 30 s na km). Ponadto kobieta ważąca 53 kg i tak musiałaby biec 1,46 h, czyli pokonałaby w tym czasie prawie [...]

[...] trening na siłowni możesz dostosować do siebie wiele zmiennych, dzięki którym osiągniesz lepsze efekty. Jedną z takich zmiennych treningowych, które możesz zmieniać, jest tempo wykonywania ćwiczeń i czas odpoczynku między seriami. Podniesienie tempa może pomóc spalić więcej kalorii podczas treningu siłowego. W badaniu naukowcy poprosili 9 [...]

[...] glukozy zachodzi 4 x częściej, niż przejście z normalnej tolerancji glukozy do nieprawidłowej glikemii na czczo, osoby w wieku 65 lat (i starsze) wykazują jeszcze szybsze tempo zmian (co widać w teście OGTT => wartości po 2 h). Zhang i in. dokonał systematycznego przeglądu związku ilości HbA1c i przyszłego ryzyka cukrzycy i stwierdził, że [...]

Schwarzenegger jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów wszechczasów, choć istnieje wiele kontrowersji związanych z jego powrotem w 1980 r. Wtedy, zdaniem większości ludzi interesujących się kulturystyką, Arnold nie zasłużył na zdobycie statuetki. Podsumowanie Piramidy stanowią klasyczne metody treningowe, na których wychowały się [...]

[...] Przede wszystkim, jeśli potrzebujesz gigantycznej objętości treningowej, to może oznaczać, że: zakres ruchu jest skrócony ciężar roboczy jest nieprawidłowo dobrany tempo ćwiczenia jest niewłaściwe tor ruchu jest nieoptymalny angażowane są tam dodatkowe, poboczne partie mięśniowe nie korzystasz z technik aktywacyjnych mięśni nie [...]

[...] może być wykonywanie np. 5/10/15 powtórzeń (poniedziałek/środa/piątek). Można też wykonywać w jeden dzień ćwiczenia z ciężarem 50%, w drugi 60%, w trzeci 70% lub modyfikować tempo. Nie warto zmieniać zbyt wielu parametrów, bo istnieje ryzyko, że trening stanie się zbyt ciężki do wykonania. Wadą nie do obejścia jest kolejność ćwiczeń, która ma [...]

Wiemy, iż duże znaczenie dla sportowców mogą mieć warzywa, których wiele osób nie dostrzega, np. marchew czy buraki. Podobnie wartościowe są owoce aronii. Aronia, czarna porzeczka, truskawka, winogrona, wiśnie, bez czarny, borówka czernica, jeżyny, malina, poziomka, owoc granatu, żurawina, zawierają antocyjany, cyjanidynę, delfinidynę. Inni [...]

[...] progresja nie oznacza tylko i wyłącznie dokładania ciężaru, czyli manipulacji intensywnością. Równie dobrze możesz zwiększać objętość (liczbę ćwiczeń i serii), modyfikować tempo, zmieniać zakres ruchu czy dokładać elementy, które utrudniają wykonanie zadania na pewnym odcinku (np. łańcuchy, gumy oporowe, zrzucane obciążenie). W końcu progresją [...]