Cały czas odpoczywam, dzisiaj byłem na pozowaniu. Mam pare fotek z pozowania musze nam nim sporo popracować. Dzisiaj lekkie cardio 25minut zmienne tempo. Waga trzyma się przy ok.89kg w poniedziałek ruszam z nowym planem treningowym. Do pierwszych zawodów zostało 7 tygodni więc czasu juz coraz mniej... [...]
Ja bym leciałem dalej na enanie, zmienił dietę i podkręcił tempo na treningach. Dorzucić aeroby, zmniejszyć przerwy między seriami. W miarę możliwości nie schodzić z ciężarów żeby jak najwięcej mięsa się utrzymało na redu.
[...] klamry do brzucha 2s po 6dropów Tył barków -unoszenie w opadzie 2s po 3dropy -maszyna na tył barków 2s po 6dropów Opis Trening bez zmian narazie, przyśpieszyłem jeszcze tempo wykonywania ćwiczeń więc mega się zgrzałem Forma po ładowaniu sobotnim powoli dochodzi do siebie wody juz coraz mniej. Nabicie jednak dalej trzyma , fajna pompa mimo [...]
Przerwy robiłbym adaptacyjne, takie aby być gotowym do następnej serii. W końcowych seriach będą pewnie nieco dłuższe, w początkowych tylko na zmianę ciężaru. Tempo trzymałbym normalne, bez udziwnień - faza pozytywna najszybciej jak to możliwe dla danego ciężaru, faza negatywnie kontrolowanie.
To nic dziwnego bowiem niskokaloryczne diety przyczyniają się m.in. do wzrostu sekrecji kortyzolu, upośledzenia wydzielania leptyny, a także do obniżenia poziomu hormonów tarczycy, w tym przypadku tempo metabolizmu ulega spowolnieniu a spowolniona przemiana materii sprzyja gromadzeniu się tkanki tłuszczowej.
Witaj, jeśli hantle/sztanga sa za lekkie to zdecydowanie trzeba zwolnić tempo, zwiększyć ilość powtórzeń, zwiększyć ilość serii :-)) Bo na zwiększenie ciężaru jak rozumiem nie ma opcji :-P
http://potreningu.pl/articles/2429/jakie-jest-optymalne-tempo-odchudzania Jest tam informacja odnośnie ograniczeń fizjologicznych w tempie uwalniani kcal. Na podobne informacje trafiłem również na innych stronach. Z tego wzoru również liczyłem zapotrzebowanie, różnica miedzy obiema metodami to w moim przypadku akurat raptem 40kcal wiec tyle co [...]
No właśnie stad wynika moje pytanie z pierwszego postu, czy jest sens tak restrykcyjnie optymalizowac tempo, czy lepiej trzymac sie stabilnego 0,5kg i leciec powoli do przodu bez strat w masie i zbednego ryzyka.
Czyli rozumiem, że ujdzie? No min. 40 minut dziennie chcę nie chce mam marszu, średnie tempo. Poza tym chcę wkleić jakieś interwały z rana 15 minutek i pompki 12x8
ze wzgledu na jeden z mechanizmow regeneracji potreningowej, ktoty ma wplyw na tempo przyrostu miesni w okresie po treningu staram sie unikac jak moge wszystkich antyoksydantow pytanie nr dwa dotyczy dawek tzw terapeutycznych - stad powinno byc skierowane do lekarza
[...] silniej przyspiesza przemianę materii. Związane jest to przede wszystkim z powysiłkową nadkonsumpcją tlenu EPOC. Jak wiadomo podwyższony EPOC skutecznie przyspiesza tempo metabolizmu, zwiększając przy tym wydatkowanie energii nawet do 24–48h po zakończeniu wysiłku. Poza tym w niektórych badaniach naukowych zaobserwowano również, iż [...]
A dlaczego zależy Ci na tak szybciej utracie wagi ? Optymalne tempo to 3-4 kg miesięcznie . Wklej aktualna dietę w postaci zrzutu z kalkulatora kcal .
Tylko ze to masz nie kroki w galerii handlowej tylko wejscie na ponad 2000mnpm. Jak dam troche wieksze tempo to puls mam wyzszy niz cardio wiec jednak jest to wysilek. Nastepnym razem zabiore pulsometr
Tylko ze to masz nie kroki w galerii handlowej tylko wejscie na ponad 2000mnpm. Jak dam troche wieksze tempo to puls mam wyzszy niz cardio wiec jednak jest to wysilek. Nastepnym razem zabiore pulsometrweź coś dokładnego do pomiarów bo daje sobie obciąć ręce ze Nie palisz 5-7 K kcal za takim wypadem.Przecież to są.ogromne ilości. No ale może się [...]
Nic nie spowalniają jedynie może tempo gromadzenia a dawki z omegi 3 na pewno nic nie spowolnią można dać w jednej porcji.
Nie wiem czy jest taki temat gdzie jest to opisane. Liczba serii to najprostszy element, którym możesz manipulować ale masz jeszcze ilość powtórzeń, tempo, zakres ruchu, przerwy między seriami plus nieskończona ilość metody zwiększających intensywność treningów jak drop sety, wstępne zmęczenie, wielorakie powtórzenia itd itd tego mnogość jest. [...]
Ok. Dzięki za odpowiedź. A zmieniać w jakiś sposób tempo i liczbę powtórzeń? Pytam bo raczej te 10 kg mniej zrobi różnice i wydaje mi się, że nie poczuje klaty.
[...] nic dziwnego, że młodzież ma coraz więcej problemów z erekcją. Jest już mnóstwo osób uzależnionych od porno, a większość miała z tym stycznośc? Poza tym dochodzi depresja, tempo zycia, niezadowolenie ze swojego wygladu, niektorzy chca wygladac wrecz idealnie, a patrzac w lustro sylwetka odbiega daleko od normy i potem sa rozne problemy, wiele [...]
10 kg to przesada... :/ myślałem że będzie to w miarę dobre tempo A co do zapotrzebowania to mniej więcej wiem jak działać ale jedząc 500 kcal mniej niż pokazuje w kalkulatorze zapotrzebowanie czuje się przepełniony... :/ Zmieniony przez - pawelns w dniu 2017-08-06 15:24:59
Optymalne tempo redukcji to ok 1kg, tygodniowo, więc przez 3-4 miesiące to Ci wyjdzie więcej tych kg ;-)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
