[...] po czym nastąpił upadek mięśniowy, ->10sek. 3powt i upadek - 10sek - 2powt i umarłem %-) ) - Butterfly z pauzą 3sek w pełnym spięciu mięśnia oraz 3sek negatywie 3s 10p - tempo 3/0/x/3 - Dipsy, czyli pompki na poręczach 3s 10-12p 3/2/x/0 Wersja na klatkę - mocne pochylenie, nogi odwiedzione do tyłu, łokcie szerzej niż w przypadku tricepsów. [...]
[...] 55/55/55/55/55/55/55/55/55/55/55/55 Interwały... tym razem nogi mogły, ale płuca nie nadążały %-) Pierwsze 3 ok, poźniej cięzko było utrzymać tempo przez 30 sek. 7 to chyba mój rekord }:-( Trening - tu nie wiem skąd progres, bo nie miałam jakos energii, ale chyba nogi odpoczeły wczoraj i dlatego udało sie dołożyc. [...]
22.07.2013 - bieganie rozruch 5 min + 5x + stale tempo ~20 min Czas: 25,30 min Dystans: 5,43 km Srednia predkosc: 12,8 km/h Maksymalna predkosc: 25,8 km/h Temperatura: 18* Nie ma wypiski z zarcia bo nie ogarniam tego nowego stylu potreningu.pl ale wszystko w normie.
[...] galernika. Zaczynam łapać technikę, łańcuch już mi nie skacze i nie obija się o obudowę, pamiętam o odbiciu się stopami. Czas: 40 min (5 min rozgrzewka), dystans: 7 km 8-), tempo zróżnicowane - ale średnio 26 s/m. Galernik odpadł ode mnie na 300 m 8-) Co to daje człowiekowi odrobina rywalizacji :-D Po treningu 10 min rozgrzewki wg mojej [...]
[...] Oczywiście plus góra warzyw. Lubię placki %-) To zdecydowanie mój ulubiony posiłek w ciągu dnia, dzisiejsze smakowały jak gofry z malinami ;-D http://img856.imageshack.us/img856/8177/ibud.jpg No a jutro te zawody.. nie nastawiam się na wiele, byle utrzymać tempo +/- 5min/km. Za to plan na listopad to złamać w końcu 45min na 10km :-)
No a jutro te zawody.. nie nastawiam się na wiele, byle utrzymać tempo +/- 5min/km. Za to plan na listopad to złamać w końcu 45min na 10km :-) Witam ponownie w dziale, mam nadzieje ze tym razem na dluzej ;) Zakladam, ze to lamanie 45 minut planujesz na Bieg Niepodleglosci ? Wyzwanie straszne, jesli idzie o moje mozliwosci, ale majac takiego [...]
[...] oponie to wydaje mi się, że jest szansa żeby przynajmniej Jorge wystartował na twardszej mieszance, bowiem w 4 treningu pokazał, że jest w stanie utrzymać na niej dobre tempo :-) ed. Marquez upada podczas rozgrzewki. Hiszpan wstając trzymał się za lewą rękę i zachodzi dużo prawdopodobieństwo, że coś nie tak jest z obojczykiem. Czekamy na [...]
[...] zaczynasz swoją przygodę z treningiem pierwsze efekty przyjdą bardzo szybko, jak pisał Krzyh po okołu miesiącu może dwóch. Jak Twoje ciało się przyzwyczai do treningu to tempo spadnie. edit: Co do mięsni brzucha to nie musisz się martwić o ich zanik bo są one trenowane izometrycznie w prawie wszystkim co robisz. Wieć wystarczy że nie będziesz [...]
[...] uwrażliwia receptory adrenargiczne. Do najczęstszych skutków ubocznych należy zaliczyć drżenie rąk, nadmierną potliwość, bóle głowy, podniesione ciśnienie krwi, zwiększone tempo uderzeń serca oraz skurcze mięśni i bezsenność. Można zminimalizować te skutki spożywając duże dawki magnezu, tauryny oraz uzupełniając potas. Dobrym rozwiązaniem są [...]
[...] 40 min biegu nie stanowi już żadnego problemu. 1min marszu zrobiona po to, żeby wyraźnie zaakcentować 2 typy biegu. pierwsze 20min to rozgrzewkowy trucht. Drugie 20 min tempo intensywniejsze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b36ba370d2bc44d7aeaf0daae7057a3f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb54963e33c349cebc25b8341c64e64e.png Juz drugi raz zdarza mi się [...]
[...] Pudzian bez rozgrzewki w wl doznał kontuzji, a co dopiero pierwszy lepszy człowiek z ulicy. A temu koledze zwyczajnie brakowało wytrzymałości siłowej, załadunek busa na tempo to zupełnie inne tętno i ruchy niż 4 serie po 8 powt z przerwami po minucie. Ale swoją drogą jak ktoś podnosi w mc 200 % wagi ciała to chyba nie ma problemu z pchaniem [...]
[...] o kontekst zdrowotny)Chodzi mi tu zarówno o biegi wolne jak i szybkie, do tej pory biegałem na czczo i dawałem radę ale na 30 min maks potem już duży spadek sił i obawiałem się hipoglikemii. Co będzie gdy zacznę biegać szybsze tempo?? Zmieniony przez - keygen123 w dniu 2013-09-02 19:58:40 Zmieniony przez - keygen123 w dniu 2013-09-02 20:00:08
[...] RafałRRRR Polecam. Korzystałem z różnych supli na stawy. Fakt, że wtedy nie było innego wsparca w witaminy itp. No, ale co powiedzieć, 100km miesięcznie robię biegając (tempo średnie to 11km/h), bóli żadnych. Wcześniej pojawiały się różne historie. Nie kontuzje, ale bardziej niekomfortowe czucie, głównie w kolanach i biodrach (tu bardzo [...]
Trening dzisiejszy: 1A. MC (3x8-10): 1x6x65, 1x6x67,5, 1x6x70kg 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x8-10): zamiennie zrobiłam ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko z nachwytem 1x8x25kg, 1x8x30kg, 1x5x30kg 2A. Wznosy bioder ze sztangą (3x10): dziś bez szans na to ćwiczenie bo do sztangi dopchać już się nie mogłam. Zrobiłam Pull Through: [...]
[...] działa, tylko dlatego, że jakiś naukowiec XYZ tak napisał %-) już bez przesady. Ktoś jest grubasem? to niech sobie jeźdźi dalej 60min jak ślamazara na rowerku, ja bym mu zafundował kompleksy sztangowe w odpowiednie tempo i smalec by z niego leciał aż miło. To jest wszystko bardzo proste. Wygońcie z siebie lenia, a wszystko stanie się prostsze ;-)
taki plan zupełnie nie jest dla Ciebie po kilku tygodniach zajedziesz dół grzbietu poza tym niewiele wiadomo o tym planie, ile serii , powtórzeń, jakie tempo , jakie przerwy