tempo

[...] pilka ponad godzine czy smigac na rowerze 50km bez problemu i przerwy. W sobote musialem zostawic samochod u mechanika w inny miescie i wrocilem sobie rowerem i nawet fajne tempo jak na rowerm mtb zrobiłem a to nie byl moj max bo zakwasy na kopytach byly. /SFD/2020/9/21/a6420960237642bb878e5b7103ec393f.jpg Zmieniony przez - espe123 w dniu [...]

wczorajszy trening ciagi sumo 150 x 4 160 x 4 x 2 serie wioslowanie sztanga 110 x 8 x 3 serie sciaganie wyciagu z gory szeroko 80 x 8 x 3 serie narciarz 10sztabek x 12 x 4 serie Y raises 5 x 20 x 4 serie biceps uginanie hantli chwyt mlotkowy 25 x 12 x 4 serie brzuch podciaganie kolan do klatki 4 x 15 dzisiejszy trening wyciskanie z pauza 120 x 5 x [...]

Mógłbyś napisać coś wiece na temat swoich aerobów ? Orbitrek rano przed śniadaniem, tempo niskie(do 110ud/min), na ten tydzień 5x25minut/-)_ Ale tempo takie niskie żeby było niskie, czy nie jesteś w stanie wykręcić i utrzymać wyższego? Pytam bo sam na moim domowym orbi mam czasami taki problem i jak nie jestem w stanie wkręcić się i utrzymać 120 [...]

Mógłbyś napisać coś wiece na temat swoich aerobów ? Orbitrek rano przed śniadaniem, tempo niskie(do 110ud/min), na ten tydzień 5x25minut/-)_

[...] razu lepszy. Tym razem na starcie ustawiłam się bliżej przodu. Dobra decyzja, miałam okazję zobaczyć (chociaż przez chwilę %-)) jak biegnie czołówka a także narzuciłam sobie tempo, które prawie mnie zabiło %-) Już pierwszy podbieg okazał się ciężki, źle mi się biegło. Na dodatek zamiast zacząć spokojnie jak miesiąc temu, dałam się ponieść temu [...]

[...] mi się biegało, dawno już tak nie miałam. W planach był m.in. bieg z oponą, ale już po kilku krokach wiedziałam, że nic z tego. Nogi ciężkie i jakieś ogólne zmęczenie. Wolne tempo a i tak miałam wrażenie, że szybko. Kilka razy pod górke przeszłam do marszu. Zamiast biegu z oponą był bieg po polach, odkrywałam nowe ścieżki i znalazłam ciekawe [...]

[...] (6:30), kolejne 4km (6:00 i 5:30) zrobione na ścieżkach, więc było trochę górek, błoto, trawa, lód, śnieg, nierówno, koleiny itp. Mimo to, udało się utrzymać założone tempo bez większych problemów. Reszta zrobiona wokół zalewu, więc przewaga płaskiego (choć małe górki tez są), do tego asfalt i trawa z błotem. 3km z tempem 5:15 i 2km 5:00. [...]

[...] dobrze." Podoba mi się takie podejście do tematu. OCRy bardzo różnią się od biegów płaskich. Już na treningach zauważyłam, że w zróżnicowanym terenie ciężko utrzymać dane tempo czy tętno. Poza tym nie jest to bieg ciągły, a "przerwy" polegają na wykonywaniu ćwiczeń siłowo-sprawnościowych. No i nikt w trakcie maratonu czy półmaratonu nie musi [...]

[...] zrobiłam szybciej. Tam gdzie było w miarę płasko - zabawa na zasadzie 10 kroków szybciej, 10 wolniej, 20/20, 30/30, 40/40, 50/50. Bardziej mi sie przyda takie zmienne tempo. Ostatnio uświadomiłam sobie, że OCRów nie biega się stałym tempem tak jak płaskich półmaratonów czy maratanów, nie ma szans ze względu na trudny teren i przeszkody. [...]

[...] wodę + carbo i nie było żadnego zjazdu. Bieganie + plac - Na początek 4km biegu, ale wyłączyłam przypadkiem zegarek więc zapisało 3,4km. Kolejne kilometry coraz szybciej, tempo 5:17 / 4:51 / 4:41. - Krótka przerwa na ściance którą napotkałam po drodze - Bieg 1,6km, w tym 0,5km mocno po górkach - Ścianka - 1km biegu do placu, po drodze zabrałam [...]

Wczoraj wstępowałem na taboret prawie 30 minut - tempo wchodzenia wolne nie powodujące większej zadyszki - bardziej można to porównać do naprzemiennych przysiadach na jednej nodze i mam nadzieję, że wpłynie to korzystnie na moje nogi. Minusem są nocne kurcze łydek i tyłu ud przy przewracaniu się z boku na bok w czasie snu. Nadspodziewanie dobrze [...]

[...] nie ma stałych odległości między przeszkodami, czasem przez kilka km nie ma nic trudnego a później przed metą wszystko na raz, żeby łapy padły. Najpierw 3 km samego biegu i tempo: 5:10/4:50/4:15. Nie patrzyłam na zegarek, biegłam na wyczucie. Ten ostatni km mnie zmęczył. Poza tym po płaskim asfalcie biega się szybciej niż w terenie. [...]

[...] czy raczej zaszkodzi? I pytam poważnie. Nie wyspałem się, bo córa ząbkuję. Pracuję na popołudnie. Mogę poćwiczyć rano, albo wieczorem. Warto? Jeszcze jak robię ćwiczenia gdzie przerwy mam dosyć krótkie - zahacza to o interwały. Nie wiem czy utrzymam tempo. Warto? Czy jedynie na pół gwizdka (aktualne pół, z danego dnia) ?? Czy lepiej iść spać?

[...] moc, płuca nie nadążały ;-) Później kilka minut przerwy i pętelka w terenie i po małych górkach. Po części szybkiej automatycznie w terenie też biegłam szybciej, średnie tempo wyszło 5:51 więc nieźle. Za bardzo się przyzwyczaiłam do spokojnego tempa i dłuższych dystansów, muszę się w końcu rozbiegać ;-) Poza tym zwykle te szybkie odcinki [...]

[...] Najpierw ok. 1km rozgrzewki, niestety zegarek zgubił sygnał więc się nie zapisało. Później mocne 5km po płaskim asfalcie #-P Dokładnie 5.08km, czas 23:10.0 , śr. tempo 4:33. Ogólnie jest postęp w tym moim bieganiu, tylko ja niecierpliwa jestem ;-) Później trucht i przerwa na zabranie rzeczy z auta. Rozgrzewka na placu - równoważnia, [...]

Łapy -Wyprosty linki wyciag gorny 3x12 tempo 3010 -Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc nogi na ławce 3x10 -Wyprosty linka jednorącz podchwytem 2x10 -Uginanie oburącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -Bird dog 3x15 -Kicksy 3x15 Wymiary/waga bez zmian. Pomyślałem żeby małego reefeda zrobić, 3 [...]

PUSH -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 -WL skos dodatni smith 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód ze sztangą 3x12 -plank i hallow body 3x max +50 min cardio Dieta 2600 kcal 1.Naleśniki z twarogiem/ricottą i malinami. 2.Zapiekane ziemniaki + kurak + warzywa [...]

O widzisz, z soczewicą nie próbowałem. Będę testował :-)). Łapy -Wyprosty linki wyciag górny 3x12 tempo 3010 -Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc nogi na ławce 3x10 -Wyprosty linka jednorącz podchwytem 2x10 -Uginanie oburącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -Bird dog 3x15 -Kicksy 3x15 +50 min [...]

Gdzie tam burżuła... Gotowiec z lidla. :-D Łapy -Wyprosty linki wyciag górny 3x12 tempo 3010 -Wyciskanie francuskie łamanej sztangi chwytem młotkowym 3x10 -Wyprosty linką jednorącz (kickback) 2x10 -Uginanie jednorącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -Bird dog 3x15 -Kicksy 3x15 +30 min cardio Dieta 3000 [...]

Możliwe, że ten mój też się nazywa skubaniec :-D. PUSH -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 -WL skos dodatni smith 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wyciskanie żołnierskie na maszynie 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód ze sztangą 3x12 -plank 3x max -Hallow body 3x max +30 [...]