tempo

A ja tam pod górkę nie przyspieszam, trzymam tempo jeśli mogę a potem jak nieco lżej z górki nadrabiam, żeby mieç zapas ale też lekko, bez szaleństw. Dzięki temu nie morduję się, a z górki nawet odpoczywam :)

pisz, nie bój nic, ja i tak słabiak jestem %-) biegam w tempie ok 6 min/km (lajtowe dla mnie tempo), ale przy 5min/km bym zdechła %-)

[...] x 5 5/7/7/7/7 Nogi na stepie 4x10 +1x7powtorzen Nogi na podwyzszeniu 5x5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 5x20 5x20 5x20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 5x30 5x30 5x30s d (dodalam sobie dipsy na triceps) 5x10 Na koniec rowerek 15 minut Saida udalo Ci sie moze porozmawiac z Martucca na moj temat? 5x10 [...]

[...] to weszło na ambicje i jak robiłam, to myślałam, że nie dokończę trzeciej serii- raty, raty, raty 5- tu już z kamiennym pośladkiem robione ;-) Aero- na rowerku utrzymywałam tempo, ale zaczęłam bezwiednie zwalniać, to się przerzuciłam na maszynę, gdzie zwolnić sama nie mogę. Fajnie tak ze zmianą maszyny, jakoś tak szybciej mija. Ogólnie- uważam, [...]

[...] 9 tygodni. Zdaniem wielu, którzy go ukończyli, to jeden z najcięższych zestawów ćwiczeń typu cardio. Dlaczego? Bowiem ćwiczysz przez 6 dni w tygodniu, a z dnia na dzień tempo treningu wzrasta. Insanity to typowy trening interwałowy,Ćwiczenia wykonujemy 6 razy w tygodniu. Na każdy dzień przypada troszkę inny zestaw, hmmm to nie wiem czemu mi [...]

BF najlepiej obliczyć dobrą maszyną do bioimpendacji, ważeniem hydrostatycznym albo DEXĄ, fałdomierz nie uwzględnia tłuszczu wisceralnego choćby, tylko tłuszcz podskórny Powtórzenia są mało istotne, liczy się tempo i związany z tym TUT Oczywiście jakiś przedział jest ( od 5 do 200 )

wczoraj jeszcze było bieganie 3x20minutek na tętnie ok 155 udało się przebiec ponad 12km, tak że tempo było nie najgorsze podczas biegania 15g BCAA a potem delikatne ostatnie już chyba takie doładowanie, teraz już na prawdę waga będzie pilnowana i trzymana, a nawet delikatnie będziemy schodzić z wagi żeby na sam koniec się tak bardzo nie [...]

[...] mnie działa, do tego w porównaniu do monohydratu nie ma takiej dużej retencji wody, tyle z obserwacji wizualnych, co do odczuć na treningu - większa wytrzymałość, podkręcam tempo ćwiczeń, dodaję dropserie, skracam przerwy między seriami Vita a Min powili kończą się zapasy ;-) ciężko ocenić działanie - witaminki jak to witaminki, dobrze, że są - [...]

Post - ponad 15 h (nie licząc wczorajszych wieczornych piw) Trening: Dzień nietreningowy. 90 minut gry w piłkę - tempo dość słabe bo byłem jeszcze pełny po obiedzie i nie fajnie się wtedy biega. Suplementacja: - witamina C -800 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: Dokańczałem [...]

1. to zalezy jaki poziom. 2. należy conajmniej wykonywać na zmianę parzyste ćwiczenia, następny trening nieparzyste 3. w twoim przypadku tempo szybkie w tym ćwiczeniu będzie 2 sekundy, a wolne 4 sekundy 4. najlepiej robić z książki, dojście w rozgrzewce do 3 minut na skakance to podstawa w tym treningu, rozgrzewka jest zapewne częścią całego [...]

29 IX DT Wiecie, że równo rok temu napisałam swój pierwszy post na forum? :-D Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek R: 10x5kg/7kg 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10kgx10/10kgx8/10kgx6/7,5kgx10 10kg x10/x10/x8/x6 10kg x10/x10/x8/x6 10x 10kg/10kg/11kg/7x11kg 10kg [...]

1. Wszystko jest w książce napisane. Na pierwszych poziomach robisz max powtórzeń czyli tyle ile dasz rade ale niekoniecznie od upadku mięsniowego. Na dalszych poziomach masz już konkretnie napisane ile powtórzeń robić. 2. Jedno ćwiczenie na każdą partie mięśniową styknie. Tylko porponowałbym inną metodę rozciagania niż ta co jest w książce. Tzn. [...]

[...] nie zapisałam#-P 14/16 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 j/w 12/14 12/12 4a ok 4b nie zapisałam ile było ale zdecydowanie za dużo + aero 35 min orbitrek, zmienne tempo Wrażenia: Udana. Areło na koniec mnie całkowicie zmęczyło. Troszkę ze skupieniem było trudno bo nowa (ale znana) siłownia i troszkę większy tłok. MISKA wg rozkładu dla [...]

tempo w czw 6:11, w sob 6:08, dzisiaj 6:03 min/km

[...] nie mam zamiaru ubijać asfaltu, wolę mieć naturalną ścieżkę przy rzece niż biegać po osiedlu na tartanie bym nie wytrzymała biegać ciągle w kółko, kiedyś jak trenowałam w klubie to biegaliśmy na mączce, ale tylko tempo i zakres, jak były wybiegania albo podbiegi to wszyscy zawsze szli w teren, bo nie ma sensu kręcić się w kółko 30 okrążeń

kessik, myślę, że to też nie o czas użytkowania jednego planu nie gra roli.. wystarczy w ten plan wpleść tempo i bóle mięśni gotowe ;-)

ale jestem zadowolona z dzisiejszego treningu, trudniejsza trasa, a tempo nawet nie takie samo a lepsze :-D

[...] już mnie tak plecy nie spinają 4-ciężko 5-fajnie weszło ;-) Aero- Obli zezwoliła na leniwe, ale resztki ambicji nie pozwalają %-) tym razem już nie bawiłam w żadne rosnące tempo, to było wystarczająco wysokie %-) Ogólnie- trening poszedł sprawnie bo robiony pomiędzy zajęciami, to musiałam się streszczać. Ale nigdy więcej takich akcji, bo potem [...]

5.10.2014 DNT Bieg w terenie 43 minuty, trasa "górska". Mocno się łamałam, czy iść na trening (który z konieczności byłby krótki, bo by mi siłkę zamknęli) czy iść pobiegać. Z racji słonecznej pogody wygrało to drugie, kto wie, kiedy następnym razem uda mi się w takim słońcu pobiegać. Tempo niezbyt szybkie, zwłaszcza, że tak od połowy zaczęłam czuć [...]

Dream pewnie takie tempo wykręca, jak biegnie do sklepu przed cheat dayem :))