tempo

Witam. mam pewien problem ze stopą. Jak ide na dluzszy spacer i narzucę szybsze tempo to po 20-30 min zaczyna mnie lekko mrowić stawie łączącym stope z piszczelem (w zgięciu zaraz przy stopie). Jest to taki troche inny typ bólu jakby noga już nie dawała rady i dodatkowo coraz bardziej staje się sztywna. Troche póżniej już musze utykać na tę nogę [...]

[...] pokonywać coraz więcej kilometrów a i odpoczynki robiły się coraz rzadsze .W 2016r na jesień poczułem jak wiele dla moich nóg dał rower.Wiem że dla innych długość moich tras,tempo itd mogą być śmieszne lecz ja czuję się zwycięzcą patrząc wstecz jaki progres zrobiłem i co zrobiłem dla swoich nóg. Gdybym dał radę pokonywać dłuższe odcinki i mógł [...]

[...] Zgodnie z planem rano wybraliśmy się na Ślężę, zrobić ostatnie "dłuższe" bieganie po górach przed Chojnikiem. Biegło się bardzo dobrze, czułem luz i spokój. Kije biegowe zdecydowanie pomogły w podejściu i czułem mega fajny luz w nogach :-)) gdy uda nam się utrzyma takie średnie tempo powinniśmy zakończyć bieg w troszkę ponad 7h :-)) Pozdro

Bzyku wiem że kolarz jesteś (oprócz pakera) ;) Jeździsz w zawodach? Jakie średnie tempo utrzymujesz treningowo po płaskim? Żeby nie było aż takiego off topica - zacne żarełko :-)

[...] z nudów zrobiłam mydło... Choć z drugiej strony potrzebowałam takiego resetu dla głowy. Udało nam się też zarezerwować urlop, więc odliczam dni do 31.08. Biorąc pod uwagę tempo upływu czasu, długo nie będę musiała czekać. :-D Polecam Wam też film Człowiek- scyzoryk. Bardzo mnie poruszył, choć w tle ciągle słychać pierdzenie. Warto obejrzeć. Aż [...]

Witam. Istnieje zasada, że największe przyrosty masy mięśniowej uzyskuje się w pierwszych miesiącach treningu. Z czasem są one co raz mniejsze. Mam pytanie, czy tym czynnikiem powodującym, że przyrosty są co raz mniejsze jest dotychczasowy staż treningu czy posiadana już masa mięśniowa? Czy chodzi o to, że organizm po jakimś czasie co raz słabiej [...]

[...] odbudować moc w nogach (56.7 /01:01.1 /59.8 /57.6 /55.7). W drodze powrotnej krótki trening na placu, część ćwiczeń zrobiłam już po powrocie w domu. 1. Pompki przy ścianie (tempo 3030) 15 /15 2. Uginanie kolan siedząc na ławce 15 /15 3. Podciąganie do pionu 15 /15 4. Kruk 10s /10s 5. Orli pazur 10 /10 6. Pompki przy ścianie na palcach 5 /5 7. [...]

[...] kombinacji z tempem ciąg dalszy. Różnica 3 sekund w przytrzymaniu i od razu obciążenie maleje, ale czuje że dobrze zrobi mi taka odmiana. Tylko muszę poustalac jakieś stałe tempo w ćwiczeniach a nie w stylu dzisiaj se dłużej przytrzymam w opuszczeniu a następnym razem w spięciu dieta : 1.ryż jasminowy udziec z indyka ser buraki trening [...]

[...] nie tak, skoro na asfalcie noga boli. I wreszcie ostatnia rzecz. Zrobiłam głupotę bo wzięłam przedtreningówkę, w sumie nie wiem po co }:-( Źle mi się biegło, tętno wysokie a tempo żółwia. Dlatego tylko 16km, brakło czasu na więcej. Z drugiej strony dawno nie robiłam długich wybiegań i bolało. Nie spodziewałam się, że będzie tak źle %-) Nogi mi do [...]

[...] tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie określimy czy odejmować kalorie w diecie. Jeżeli dieta zbilansowana nie jest dla Ciebie odpowiednia, to wprowadź zamiany. Nie ma sensu się męczyć. Może np. dieta low carb. Można o niej poczytać tutaj: https://potreningu.pl/articles/6172/czy-dieta-low-carb-przyspiesza-tempo-przemiany-materii

Co do pytania z poprzedniej strony to robiłem BJJ 6x w tyg, ale z przyczyn które kiedyś odpisywałem chwilowo zwolnilem tempo i zająłem się siłownia, bjj z do skoku. Starty po wakacjach może jakieś beda jak będe w dobrej formie fizycznej i parę rzeczy się w sekcji zmieni

Podczas budowy masy mięśniowej trzeba wziąć pod uwagę kilka czynników, które determinują tempo wzrostu i zmian w sylwetce. Jest to: odpowiedni trening, dieta, suplementacja i regeneracja - standard. Nie zawsze jednak wszystko przychodzi z łatwością. Podsumowanie Zarówno doskwierający głód, jak i brak apetytu, mogą być sporym utrudnieniem w [...]

[...] bardziej widziałabym tu 2* biagnie plus 2* wzmacnianie. dwa - co się dzieje z miesiączkowaniem? Jak długo to trwa? czy znasz przycyznę i czy się tym zajęłaś? Bez rozwiązania tego problemu nie myśl o redukowaniu. Trzy - pokaż nam jak jesz. I jak wygląda Twoje bieganie? ile? jak? tempo? czas? cyz zawsze to samao czy jakis plan biegowy.

Biegam zwykle tak - 3 razy w tygodniu po ok 8-12 km plus jedno dłuższe wybieganie Lub - 3 razy w tygodniu po ok 8-12 km plus bieganie po górach (ok. 17-23 km) Łącznie wychodzi ok 40-50 km Biegam wg planu przygotowanym przez trenera. Bieganie spokojne/interwały/podbiegi. Tempo spokojne 5:30 min/km, interwały schodze do 4:00 min.km. Generalnie [...]

[...] trening, co ciekawe znów dołożone, pomimo, że mamy koniec redukcji przy plecach i dwójkach (tu do pewnego, ale dalekiego momentu) udało się dokładać kg. Czucie świetne, tempo tak samo. ------------------------ BARKI+ŁAPY https://i.imgur.com/1Bb9KKXl.png Komentarz: Też niby nic, bo "nudne" partie, ale udałem się na lekki old school, do [...]

Siemka, wczoraj wpadł trening pull + dwójki. Niestety dalej przy wiekszym ciezarze w mc(konkretnie rdl szedł) mocno ciagnie dwójka wiec albo zmienie na sztangielki , tempo i więcej powtórzeń albo przestanie boleć albo ghr wrzuce i koniec z martwymi(czego bym nie chcial). Reszta poszła juz fajnie, plegar chyba teraz to moja ulubiona partia, mega [...]

[...] na 11km miałam całkiem przyzwoity czas. W tym sezonie był głównie płaski asfalt i płaski lub lekko pofałdowany teren. Podczas biegów ciągłych łatwiej było kontrolować tempo i tętno. Progres w szybkości był zauważalny. Jednak na górkach jest tragedia :-( Obecnie nie dałabym rady zrobić 20km i nie wiem czy byłabym w stanie pobiec te zawody [...]

[...] mimo zatrzymania wzrostu obwodu brzucha. Moim wyznacznikiem postępu jest ciągły wzrost obwodu bicepsów mimo niekatowania ich zbyt mocno. Niedługo przekroczę 40 cm i tempo ich wzrostu utrzymuje się na 1 cm miesięcznie, mimo że z robieniem masy zawsze miałem problem, ale chyba w końcu znalazłem plan treningowy i dietetyczny, który dobrze [...]

Ciężko powiedzieć. Określenie " nie czuję mięśni " niewiele mówi. Może zły dobór ćwiczeń, słaba technika, tempo... pomyśl nad tym.

[...] było ją porolować, porozciągać i wówczas może się poprawić. Kolejna rzecz to nie napisałeś nic o swojej progres i periodyzacji. Trzeba jakoś ten trening różnicować, zmieniać tempo, zakresy powtórzeń czy wprowadzać jakieś miksy w treningu. Nie można liczyć na to, że bez zmiany parametrów treningu cały czas będzie szło do przodu, w końcu przyjdzie [...]