technike

[...] treningu po 2 cwiczenia Do tego tez trzeba sie przygotowac wiec musisz zapoznac sie z technika tych cwiczen i potrenowac ruchy na silowni z malymi obciazeniami zeby zalapac technike. Mozesz to robic po treningu z hantlami jako dodatkowe cwiczenie na zakonczenie treningu. Ja tak to widze uzupelniajac moja pierwsza propozycje z FBW. Zmieniony [...]

Ćwiczenia hamujące wzrost. Witam mam pytanie, bo nwm jakie to ćwiczenia, na internecie nie moge znaleść tego opisanego tak dokładnie,a jestem początkujący. Wiem, że nie można m.in martwych ciągów, ale słyszałem też, że żadnych ćwiczeń na stojąco, czyli np. stoisz i podnosisz 2 hantle na zmiane. Wytłumaczy mi to ktoś dokładnie, nie piszcie tylko, [...]

Witam. Kompletnie nie znam się na układaniu planów treningowych i proszę o ulożenie. Otóż gram w siatkówkę 3 lata, mam 15 lat 192 wzrostu, skok dosiężny 50cm,(MARNE) z nabiegu 65 cm(DRAMAT) wiem że w tym wieku powinienem trenowac technikę, ale potrzebuje poprawic wyskok przynajmniej o tej 10-15cm. Na siłownie chodziłem miesiąc , lecz z braku [...]

Jakie ćwiczenie wykonujesz na trica, że Cię łokcie bolą? Może to przez złą technikę. Powodzenia. Mam nadzieję, że będziemy się wspólnie motywować do treningów bo podobne cele i wygląd.

Ja pamiętam kupiłem swój pierwszy worek w wieku 16 lat :D I służył mi dość długo, bo ponad rok. Rwał się sypał się... Taśma izolacyjna i dalej nawalanie... Szkoda lubiłem nawalać w ten worek był wyjątkowo twardy, cały wypchany trocinami ważył 36 kg. Zamieniłem na cięższy 50 kg też dobry przyjaciel z niego był :D A co do worków i początkujących ja [...]

poszukaj na forum bo były opisywane nie raz te ćwiczenia a to na prawdę sporo pisania, żeby każdego technikę opisać

Wrzuć moze, jeśli będziesz miał możliwosć film z wyciskania zza karku, gdyż jako że jest to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie(co odczułem na własnej skórze) warto byłoby ocenić technikę;-)

Poniedziałek : Super Slow Przysiady z sztangą - 1x Martwy ciąg - 1x Wiosłowanie końcem sztangi - 1x Wyciskanie płasko - 1x Francuskie hantlami - 1x Uginanie w oparciu o kolano - 1x Unoszenie hantli w przód -1x Podsumowanie : Trening miazga, po nogach czołgałem się po ziemi i miałem straszne zawroty głowy. A w uszach miałem głucho... uczucie takie [...]

Co zrobić aby poprawić kondycje w nogach. Biegam dwa razy w tygodniu i tyle samo razy chodzę na siłownie. Chodzi mi tu głównie o to że przy pływaniu, a pływam dużo i technikę też mam w miarę ok, po 50m sprintu nie mam siły w nogach, jak ktoś by mógł polecić jakieś ćwiczenia żeby to zmienić to był bym wdzięczny.

19.03.2012: Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1b4f16aa45947cdb7e18f27a62a8810.png Wykroki z hantlami - jak napiszę, że nie lubię tego ćwiczenia to będzie za mało, ogólnie ciężko, a w ostatniej serii - ledwo, ledwo Martwy ciąg - zwiększyłam o 5 kg jest minimalny zapas jeszcze chyba Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na ławce skośnej - oj dziś [...]

[...] saa to przesada, ale logicznym jest ze jezeli mlody adept trenuje systematycznie to z tym rownie idzie siła:) i musimy dokladac ciezar, ale dobrze ze zwrocil uwage na 2% a nie jak niekorzy herosi silowni rzucaja sie na wiekszy procent stad idzie przetrenowanie itp i nie zwracanie na poprawna technike cwiczenia a swoja droga bardzo fajny artykul

HELL YEAH!!!! Znalazłam profesjonalnego trenera, który skoryguje mi technikę %-) za FREE 8-) Jak będę się dobrze czuła to już w czrawtek lecę na siłownię i będę się szlifować ile wlezie :-D Dziś czuję się w miarę dobrze. Został mi tylko katar i lekki ścisk w płucach, ale przejdzie - będę na siebie uważać :-) Dostałam okres po 20 dniach. Troche [...]

Szczerze, to spodziewałem się, że będzie ciężko, ale jak na pierwszy raz to fajnie się cwiczy. Myślałem, że będzie zmuła i po przysiadzie nie będzie siły, ale dobrze wszystko poszło. Najbardziej mnie zdziwiło, że klatka przy tych 5 powtórzeniach pompowała się tak jak np. robiłem hantlami po 8-10. Ciekawe jak będzie później, ale zauważyłem też, że [...]

Co do przyrostów masy to jest ich kilka rodzajów chyba sacroplasmic hypertrophy i myofibrillar hypertrophy , tutaj to zobaczyłem http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program , ogólnie to sam nie wiem . Ale ciebie pewnie to nie interesuje ty chcesz prawności fizycznej , To zobacz prace rossa enamaita jego książki można dorwać na [...]

Przed samymi zawodami zrezygnuj z siłowni i skoncentruj się na wytrzymałości i szybkości oraz sparingach. Teraz, jeżeli masz jeszcze sporo czasu do tych zawodów, to siłownia nie będzie zła (a wręcz dobra), ale nie ograniczałbym się do sztang, piłka lekarska itp. jak najbardziej mile widziane w treningu. Pamiętaj też, aby jak najbardziej przyswoić [...]

No ciezary po 0,625 / 0,5 / 1,25 kg zaj**ista sprawa, ale na silownie publiczna troche kicha przychodzic z wlasnymi krazkami :D MC ladny ciezar juz TYLKO UWAZAJ NA TECHNIKE ! pod zadnym pozorem nie zlewaj techniki ! Bo to sie moze zle skonczyc ;d W MC masz ciezar 50kg czy 50k+20kg gryf??

No ciezary po 0,625 / 0,5 / 1,25 kg zaj**ista sprawa, ale na silownie publiczna troche kicha przychodzic z wlasnymi krazkami :D eee tam :P MC ladny ciezar juz TYLKO UWAZAJ NA TECHNIKE ! pod zadnym pozorem nie zlewaj techniki ! Bo to sie moze zle skonczyc ;d wiem, jak cwicze to jestem do maxa skupiony żeby czegoś nie spie*****c W MC masz ciezar [...]

20.03.2012r Dziś znów wolne od szkoły rekolekcje więc pospałem sobie do 10 czyli coś około 4godzin więcej niż zwykle. Płatki owsiane+pestki dyni i o około 11:40 trening.Krótka rozgrzewka/stretching nie mogłem znaleźć swoich butów do biegania (jakieś stare ala zimowe buciki dobrze się w nich biega, na specjalne buty do biegania aktualnie mnie nie [...]

jeżeli ma kto korygować technike to czemu nie :)

### DZIEŃ 14/91 - 18 marzec ### Niedziela. Rano szkolenie. Miał być kompletny off od treningu, ale dziewczyna miała darmowe wejściówki do klubu PURE Fitness, więc się wybraliśmy. Zrobiłem sobie poniedziałkowy tam trening i dziewczynie pokazałem technikę wykonywania różnych ćwiczeń, bo nie ćwiczymy na tych samych siłkach. Jak na siłkę typu [...]