technike

Dlatego warto nawet dla samej siebie nagrywać i obserwować technikę :-)) Bierzesz głęboki wdech przy schodzeniu w dół, wypuszczasz powietrze powoli w trakcie ruchu w górę. Oddychanie jest ważne w każdym ćwiczeniu i ucz się tego od początku, bo można się dobrze przytkać na bezdechu @-)

Czemu aż tyle serii WL?%-) Ja to pisze razem z rozgrzewką i dlatego aż tyle. To ładnie pyerdolisz WL, jak Cię od niego przy mostkowaniu w krzyżu łupie. OMFG! Nie w krzyżu, a na środku kręgosłupa, poniżej łopatek. Chvj wie czemu. Następnym razem nagram WL na fylmje to będziesz mógł mnie opyerdolić, że pyerdolę technikę w WL. Pasi?

Za mało trenuję, aby oceniać czyjąś technikę;-) Nie bierz nic do siebie, ale ta rozgrzewka to dla mnie wstępne zmęczenie mięśni. Spoko ;-) Jestem bardziej zielony niż trawa na wiosnę, więc z chęcią przyjmuję każdą krytykę. Z otwartymi ramionami rzekłbym }:-( ale ta rozgrzewka to dla mnie wstępne zmęczenie mięśni. Bo? To jak inaczej?

"lekki bebzonik" jest. Niestety było się z pewną kobietą, to się przytyło i to bardzo - przed 82 kg, po 95. W tamtym roku zszedłem do 88 kg i w tym roku planuje zejść do 80 kg. @Jahoo dzięki za odpowiedź. Będę na przyszłość wiedział. @Jeffrey planuję w ten sam dzień. Ewentualnie raz zmienie worek + skakanka i hiit + siłowe. Czemu tak? Na worku [...]

nie jest takie trudne jak moze sie wydawac;) na poczatek nie przesadź z ciezarem, ogarnij technike i bedzie dobrze

staraj się robić wiosło z mniejszym obciązeniem i technicznie, jak poważniejsze problemy z plecami to do lekarza. MC na bardzo małych ciężarach żebyś sobie krzywdy nie zrobił i obczaił technikę.

W dodatku nigdy go nie robilem i mógłbym technike kaleczyc :( jakbym był juz zmęczony. Właśnie wróciłem z zakupów. Mały zapas piersi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a420c9a6dd542869770e15250e76a90.jpg

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydy 1. Dipsy RAMPA6 0 x 6 10 x 6 15 x 6 25 x 6 30 x 6 poprzednio 27,5 x 5 2. Wycisk górny sztangą 62,5 x 12 67,5 x 10 72,5 x 8 (1 z pomocą) 77,5 x 5 poprzednio 75 x 6 3a. Brama 4s x 12p - 4sztabki poprzednio 4sztabki x 15p (nie miałem zapisanego treningu !) [...]

E, to u mnie z mobilnością łopatek nie jest tak źle. Bez problemu podciągam się do szyi. (tzn te 27 kilo doczepione do tyłka trochę mnie ciągnie w dół, ale sama mobilność jest ok %-) ) Mimo to dorzuciłem dwa ćwiczenia rozciągające (1 korekcyjne- Wall Slide- dorzuciłem wcześniej)- to co Wodyn pokazał na drzwiach i to z "zaczepianiem" ręki o talię. [...]

[...] Hyper Extensions 3 x 8-12 10 / 10 / 9 * Drążek 3x max 10 / 5,5 / 4 * MC trudnawo, ale daje rade ;-) boje sie tylko, ze przy wiekszych ciezarach przestane kontrolowac technike @-| * wyciskanie zolnierskie - przy dwoch ostatnich powtorzen z 24kg pomagalam juz sobie nogami. i nie wiem, jak mam zastosowac progresje teraz %-) * przy RHE po [...]

[...] ramion ze sztanga 2s B wyciskanie sztangi z klatki stojac 3s mc 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie hantli skos dodatni 3s wyciskanie francuskie sztangi 2s opanujesz technike, zmiekszysz ciezary bedzie sie myslalo o czyms innym. na poczatek nie ma sensu wskakiwac na jakis mocny plan bo nie bedzie z tego zadnych korzyści. powtorzenia [...]

[...] szerokim nachwytem 1/2/3/1/2/3/1/2 1/2/3/1/2/3/1/2/2 3/3/3/3 chciałem jeszcze zrobic pare powtórzeń technicznych, ale jakoś nie wychodziło, musze jeszcze podpatrzec technike unoszenie tułowia z opadu 20/18/16 x 10kg 20/20 x 20kg 16x25kg/14x30kg/12x35kg 15x30kg/12x35kg/10x40kg nareszcie prostowniki dobrze dostały wiosłowanie [...]

Isc na silke i robic samo wl jest bez sensu... Ruskie mają zdanie odmienne od Twojego i trenują WL do 14 razy w tyg %-) 1.Wl:4 serje 2.Dipsy: 4 serje 3.Wyciskanie hantlami skos: 4 serje 4.krzyzowanie linek na bramie: 4 serje Poza pełnozakresowym WL (które zawsze gdzieś się powinno znaleźć) masz aż 3 ćwiczenia, które działają głównie na dolną [...]

Kowanator - niektórzy całe życie robią dzielony, i mimo tego budują solidną masę i wygląd mięśni. Zresztą, kulturystyka zawsze starała się dzielić trening na partie, FBW jest bardziej świeże niż dzielony. To jest raczej taka rada dla osób ze stażem mniejszym niż pół roku, ale oczywiście nie mówię, że zaawansowany nie może już takim schematem [...]

lucyferka popraw technike zejdz ciezaru i rob poprawnie :) nie sila a technika robi z ciebie zawodnika :-p

Moja Pani od fizjo tez powiedziala zeby cwiczyc:) powiedzialem ze krzyz boli- powiedziala zeby cwiczyc martwy ciag. powiedzialem ze nogi bola- cwiczyc tylko 150% skupienia na technike:)

3:40 na 1km to jak na zawodnika SW w tej wadze wynik słaby Daj 2 x w tygodniu FBW (np. pn i czw.), 2 x w tygodniu ( np. środa i sobota?) jakieś obwody na kondycję i wpleć gdzieś jeszcze bieganie truchtem ze 30 minut (najlepiej chyba w dni z siłownią). Jeden dzień dobrze zostawić sobie całkowicie wolny. W obwodach na kondycję użyj takich ćwiczeń [...]

No i technike cwiczen dobra :)

Prawy od tego co masz na myśli neith by mi nie urósł. Mam inną technikę %-) :-D

Jak sam zauważyłeś BAMF, Condit jest bardziej klasyczny, a Nick ma świetną oryginalną technikę. Wszystko dzięki Richardowi Perezowi. Muszę się go albo Diaza spytać na facebooku czy rzeczywiście trenuje oldschoolowy boks.