technike

15.06 czwartek DNT 16.06 piatek DNT Dni spędzone u rodziny, więc bez treningu, miska też różna bo jadłam co mi dali ;-) 17.06 sobota Trening (dom) 1. RDL 4x15 45kgx15 /x15 /x15 /x12 Ostatnia seria tylko 12 ze względu na słaby chwyt. Cwiczyłam w domu więc nie chciałam ryzykowac, że sztanga wypadnie na podłogę ;-) 2. wiosło 4x12 25x12 /x12 /27,5x12 [...]

Ja z boku nie nagrywam bo mi brzuch wystaje :-) Nie no jak trzeba to nagram albo się trochę poobracam ( troche z przodu troche z boku ). Ale za każdym razem kopie się w dłoń jak za dawnych lat na treningu taekwon-do :-D Trzeba się trochę bardziej złożyć ( pochylić do przodu ) i stopa ląduje w dłoni . Mam zamiar sprawdzić jeszcze technikę właśnie [...]

[...] dolnych partiach, bo gorne styralam na poprzednim treningu...niespecjalnie mi to wyszlo... 1. power clean & jerk AMRAP 60 sek. 30 kg...ale to za duzo jak na moja sredniawa technike. problem w tym, ze nie mam lzejszej sztangi. mialam zrobic wiecej serii, ale przerwalam po tym, jak przywalilam sztanga w szczeke z obawy o swoje zeby%-). Pomiedzy [...]

[...] rezerwie. Jak nie to pozostaje tempo i objetosc) 5. donkey kicks x15 ( z tasma, ale w sumie wole z hantla za kolanem) 6. fire hydrant x15 (bez gumy, ma za duzy opor i psuej technike) 7. odwodzenie lezac bokiem x15 8. przywodzenie lezac bokiemx15 9. wioslo sztanga x10 10. wioslo hantla x10 11. wznosy w opadzie x20 12. wznosy bokiem x20 13. [...]

[...] 6. wznosy bokiem x20 (stojac na jednej nodze) 7. wznosy w opadze x20 (tutaj kombinuje: 10 na lewej nodze i 10 na prawej to jednak troche za duzo jak chce sprawdzic w lustrze technike. Czesc robie w koncu stojac stabilinie na zmie 8. MCPN x15 9. HT na jednej nodze x10 na strone tu zmienilam na HT obunoz, bo po pierwsze, nie utrzymuje sie na [...]

[...] 5. wznosy bokiem x20 (stojac na jednej nodze) 6. wznosy w opadze x20 (tutaj kombinuje: 10 na lewej nodze i 10 na prawej to jednak troche za duzo jak chce sprawdzic w lustrze technike. Czesc robie w koncu stojac stabilinie na zmie 7. HT x15 10. donkey kicks z guma x 15 na strone 11. pompki x10 13. uginanie podudzi z guma x15 + 15 min plankow i [...]

Julietta,trzymam kciuki :-) Z dzisiejszą medycyną coraz więcej cudów staje się rutyną:) Chciałam oznajmić, że się lekko ogarnęłam w pracy i najbardziej czasochłonne projekty mam z bani. Wyklarował mi się plan: 3x w tygodniu siłowy podziałem góra/dół, 1x off-ice (głównie skoki), 1-2x rolki/łyżwy (za 2 tygodnie otwierają lodowisko8-)) 1-2x balet [...]

Powiem Ci, że ruszyło jak zmieniłam technikę. Na początku jest mozolnie, bo musisz się przyzwyczaić do pozycji, ale myślę, że warto się przestawić. Tym bardziej, jeżeli chciałabyś robić Handstand w przestrzeni.

[...] wznosy bokiem x20 (stojac na jednej nodze) 7. wznosy w opadze x20 (tutaj kombinuje: 10 na lewej nodze i 10 na prawej to jednak troche za duzo jak chce sprawdzic w lustrze technike. Czesc robie w koncu stojac stabilinie na zmie:-) 8. MCPN x15 musze sobie utrudnic, bo ta sztanga jest za lekka. dodam nastepnym razem opor gum. 9. HT na jednej [...]

Niby tak, tylko pozostaje jeszcze kwestia zmeczenia "skupienia". Ty jezdzilas dla zabawy, niezwracajac uwagi na technike, a one jednak musza caly czas byc skupione: skoki i kroczki to najwieksze zlo w lyzwiarstwie...dlatego tak lubie piruety, bo jak dobrze wjedziesz to sie pozniej samo kreci %-). A jak jeszcze dochodzi do tego choreografia, to [...]

[...] tego dochodza arabeski i praca rak, ze o garbieniu sie nie wspomne %-) (az sie wyprostowalam piszac). Do tej pory unikalam jak ognia, ale ze nie wplywa to negatywnie na moja technike, to chcialabym poznac chociaz podstawy. Co do silowni, jeszcze nie wiem jak chca to zrobic. Na pewno beda ograniczenia liczby osob na sali, ale nie znam szczegolow. [...]

Hmm, jestem nieco za polowa z tym obciazeniem. Podobnie odwodziciele. NIe bardzo wiem jak mozna oszukiwac na ginekologu, zapytam o technike ja k bede nastepnym razem.

paula, dzięki za wsparcie };-) bziu, mam 1800kcal, 120B, 65T, 184W robię trening 2-3x w tygodniu jak poniżej, od czasu do czasu wpadnie kardio, ale nieregularnie (mam zamiar to zmienić w tym tygodniu). Dzień 1 1a przysiad przedni 3x15 30s 1b. Wznosy bioder z obciazeniem 3x15 30s 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangi lezac [...]

Dzień 163, środa DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: szparagi, cukinia, kapsuta, ogórki, pieczarki Suple: spirulina Aktywność: Siłownia Miska: czysta, policzona Samopoczucie: ok 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 15x49,5kg 15x57,3kg 15x63 15x40,5 15x49,5 15x58,5 15x36lbs 15x45lbs 15x54lbs 15x60j 15x70j 15x80j 1b. RDL 3x15 30s 15x20kg 15x23kg [...]

Bziu, co masz na myśli z tym wstawianiem więcej rzeczy? Do dziś bez treningu. Miska wyjazdowa jakotako, ale bez szału. 3 dni do sushi! Dzień 43, poniedziałek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: kalafior, szczypior Suple: vit D3, vit C, spirulina Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona. Dziwna bo źle poważyłam obiad i już mam prawie [...]

Dzień 149, wtorek DT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: jarmuż, cebula, papryka, pomidor Suple: brak Rozgrzewka: 5min orbi, wymachy, przyciady z cc, dynamiczna mobilność bioder, pies z głową etc. 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 15x36lbs 15x45lbs 15x54lbs 15x60j 15x70j 15x80j 15x50j 15x60j 15x70j 1b. RDL 3x15 30s 15x32kg 11+3+2x37kg [...]

Dzień 172, piątek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: brak Suple: spirulina Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona. Drugi posiłek był na 2 razy. Samopoczucie: ok Grzeszki: brak 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 12x54kg 12x59kg 12x65kg 15x49,5kg 15x57,3kg 15x63 15x40,5 15x49,5 15x58,5 15x36lbs 15x45lbs 15x54lbs 15x60j 15x70j 15x80j 1b. RDL [...]

Rai podziel się wskazówkami odnośnie gobletu. Tez próbuje dopracować technikę wiec z chęcią skorzystam jutro :)

No to jedziemy. Cykl 2 Cel: schuść, pracować nad siłą i kondycją, zrobić ładną męską pompkę :-D Środki do celu: 1800kcal 120B/70T/reszta W, trening 3x w tygodniu taki jak poprzednio, ale chcę jeden goblet zamienić na przysiad przedni, jak kiedyś Bziu sugerowała. Dokładam kardio/wytrzymki w miarę możliwości czasowych. Cykl 2: tydzień 1, [...]

No to jedziemy. Nieco zamuliłam z wypiskami, więc zacznę od wczoraj, bo mi się nie chce nadrabiać :-D Eve, Bazylia: jest i przytulacz };-) czwartek, 31.08.2017 Jedzenie: kanapki z pieczenią, kurczak ala garam masala z ryżem jaśminowym + jakieś tam surówki kupne, kanapki z kiełbasą, borówki ze śmietaną. Picie: woda, herbata i "herbatki", kawa [...]