technika przysiadu

[...] górę 10x8kg 10x8kg 10x8kg 5.Wyciskanie francuskie hantlami 15x8kg 15x8kg 15x8kg 6.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 Spięcia brzucha 3x10 No i niestety plano co do przysiadu nie udało się osiągnąć,czułem że zrobiłbym te ostatnie 2 repsy ale technika już szął na bok więc wolałem skończyć na tych 8 repsach a nie zepsuć sobie zdrowia ;], Pompa ! :)

[...] to "opadnięcie" odcinka lędźwiowego? Jeśli tak, to nie raz widziałem trenerów, "zawodników" na siłowni co własnie popełniają taki błąd... A myślałem, iż nie jest to naganna technika wzorując się na trenerach... Co do "kociego ogona" - czy wykonuję ten błąd tutaj ten oto gal anonim? http://www.youtube.com/watch?v=dQWWt6WNwbI Dziękuję za pomoc [...]

[...] i martwy ciąg(źle wykonywane mogą przyczynić się do utraty zdrowia).Po tym okresie wstępnym jak będziesz uważał albo zostaniesz przy tego typu treningu zmnieniając ćwiczenia albo będziesz robił Splita czyli jedna partia mięsni raz w tygodniu z dużą objętością treningową.Jak dobrac ciezar tak by umozliwil ci pracowanie nad technika bez dyskonfortu

Witam. Więc tak sezon na hali zacząłem w miarę dobrze rzucając na odległość blisko 15m kulą 5 kg. Teraz czyli 5 miesiecy później nie mogę dopchnąć tego 15... Wydaje mi się że muszę coś zmienić w treningu. Mam oczywiście małe błedy w technice ( nie wkręcam nogą i nie dopycham kuli), ale staram się je naprawić ; <. Wydaje mi się że problem tkwi w [...]

70kg x18 w przysiadzie robi nie małe wrażenie.:-)) Ciekaw jestem jeszcze techniki. %-) Technika, taka sama jak na 50kg czy na 20... Tragiczna, to też mam to już gdzieś. Filmik z przysiadu W 1:05 widać jak już noga drży. http://www.youtube.com/watch?v=8IjRjU8bW1I&feature=youtu.be

Można przeżyć jakoś;-) Najgorzej, jak masz taką ssawkę, zjadając 2400kcal;-) Wiesz, na pewno to jest odcienk guziczny, a nie krzyżowy albo lędźwiowy? To, że boli, to może wskazywać na 100 różnych rzeczy, ciężko powiedzieć cokolwiek na podstawie tego, co napisałaś. Techniki w przysiadzie byłaś pewna? no centralnie kości ogonowe mnie bolały. [...]

[...] Znalazłam to: http://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TR%C3%93JBOJU__Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html Myślę, że dotyczy mnie po prostu zła technika, słabe mięśnie obręczy biodrowej i słabe dwugłowe - także prawie wszystko%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a551f41a98c54bc4a9b62a15746303f6.png Zmieniony przez - [...]

Tak sobię myślę, że jak technika się poprawi i ciężar wzrośnie to z 10-ciu powtórzeń zrobi się mniej w serii. Trening krótki i treściwy. FAJNY! Tylko ten przysiad... łe... nie lubię:( Dobrze, że on idzie na pierwszy ogień apotem już tylko milej. Obli chciałam jeszcze podpytać o wytrzymkę Trening C w mojej rozpisce: 10-8-6-4-2 clean 50-40-30-20-10 [...]

Proszę jakąś doświadczoną osobę o podesłanie filmiku z poprawnie wykonaną techniką przysiadu, które będzie dla mnie najodpowiedniejsza. Jestem początkujący.

[...] 7.18 Martwy dalej dosc delikatnie idzie i dobrze- niech sie miesnie stopniowo przyzwyczaja do wiekszych ciezarow, w tym tygodniu wracam tez do przysiadu 5x5 (w piatek) i technika ta sama- powoli do przodu z ciezarem. W podrzucie (ktory probowalem pierwszy raz) najbardziej czulem przedramiona w sumie, troche mnie stopowaly. Pompki na kolkach [...]

[...] Step Back Lunge 12, obc.10kg Dość ciężko, ale muszę jeszcze nad odpowiednią techniką popracować. 08 Alternating Side Lunge 17, obc.10kg Nie tak ciężko jak w poprzednim, ale technika oczywiście do szlifu. 09 Closed Grip Overhead Pull-Ups 6/5 10 Single Leg Wall Squat 2 Haha, coś niesamowitego, jedno powtórzenie to trzymanie przez 10 sekund jednej [...]

DZIEŃ 35 (25.05.2012) I – 3jajka, boczek, owsiane, truskawki II – szprotki wędzone, włoskie, migdały, kakaowiec III – 2jajka sadzone, razowiec trening IIIa – whey, daktyle, olej kokosowy IV – podwójny hamburger z podwójnym bekonem i podwójnym serem :)) żeberka, truskawki warzywa: rzodkiewka czerwona, ogórek zielony, papryka czerwona, kalarepka, [...]

[...] pobije Cię%-) Wiesz, u mnie jest ten brak równowagi, i nie chce po raz kolejny rezygnować z przedniego przysiadu bo zacznie sztanga z lewej strony lecieć w dół, poza tym technika wyznacza ciężar, więc wolę spokojnie dokładać, niż się wypalać i męczyć na starcie. Myślę też, czy po prostu lecieć swoim torem w wiośle, a siad raczej to przegoni, [...]

[...] okiem "wujka". Wyciskanie na barki - 20kg szło opornie, bardziej pracowała prawa ręka. Zrobiłam tylko 3 powtórzenia; stąd powrót do 17,5kg. Power Clean (do przysiadu)... technika wymaga ćwiczeń, ćwiczeń, ćwiczeń... Ale to będzie jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Daje w cztery litery bardzo. Na obojczykach pewnie wyjdą siniaki ale co tam:-) [...]

[...] na 15 10 5 ? 2 Probowac dalej jechac po 10 pow 3 Zrobic 2 zestawy I NIE LACZYC MC I PRZYSIADU? 4 Moze zrobie BILLA STARA 5*5 tam jest oddzielony mc i przysiad i zamiast 5*5 zrobie 15 10 5 Zaznaczam ze technika jest ogarnieta, pozadna rozgrzewka przed treningiem, rozciaganie po, w ostatniej seri zostawialem zapas 2 3 pow doradzcie cos!!!!

[...] Ja jestem jednak już zgorzkniała.%-) I prawie z każdym dniem przekonuje się, że gatunek ludzki to nie dla mnie. Trening był taki se - zmęczyłam się potwornie, ale technika w skośnych kulawa niemiłosiernie przez tę ławkę. I przekonałam się po raz kolejny jak słabą mam górę ciała.. Wypiska z treningu + miska na jutro [...]

[...] że nigdy nie robiłem hack przysiadu , wspięć ani wykroków muszę uczyć się dobrej techniki. Np. przy wykrokach czasem równowagę straciłem a przy hack przysiadzie pierw zła technika tak więc mniejsze ciężary i uczę się aż opanuję. NOGI , ŁYDKI UDA : 1.) Przysiad z sztangą trzymana na karku 1 seria - 60kg x 10 2 seria - 80kg x 10 3 [...]

PONIEDZIAŁEK - Nogi 1. Długie wykroki z hantlami 12x10kg/12x10kg kondycja #-P 2. Przysiad tylni rampa 8 -> wymieniam na nożyce z hantlami 12,5x8/17,5x8/22,5x8 Zrobiłem serię rozgrzewkową przysiadu i pomyślałem, że po co mam się katowac jakimś przysiadem, po którym mimo pracowaniem nad techniką od początku przygody z siłownią czuję bardziej [...]

[...] myślę że fajnie weszło Drążek dziś zrobiłem inaczej, nie 3serie na maksa tylko ustaliłem sobie total 15 powtórzeń i robiłem tyle serii żeby go wykonać. Z treningu na trening technika leci w górę, coraz mniej pomocy ciałem ale i tak jeszcze źle to wygląda. Dieta: Dużo tego węgla, ale bardzo duża część była po treningu, mam nadzieję że "się nie [...]

Wrzucam wczorajszy trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2849ca0d61914c2bb4bc53e5c163340e.gif MC-w końcu podniosłam ciężar ciała 8-) Tylko nadal nie wiem czy technika dobra, czy mógłby ktoś doświadczony spojrzeć? Tu jest mniejszy ciężar, chyba 43 kg, bo to jeszcze z wcześniejszego treningu http://youtu.be/HPR1Nh_tES8 Wyciskanie - 5x i ni chuya więcej - [...]