ta

[...] razu zrobię podsumowanie wczorajszego dnia. Coś czuje, że czwartki będą mnie kompletnie demotywowały do ćwiczeń bo mam zajęcia od 8 do 20 }:-( Nie miałam dostępu do rowerka stacjonarnego, ale zrobiłam jakiś interwał z neta więc trening zaliczony :) co do diety to na śniadanie był dorsz pieczony z warzywami, na obiad pulpety, ziemniaki i brokuły, [...]

Z tego co widać to ta dieta bardzo fajnie się u Ciebie sprawdza. Cały czas wedle założeń :-) ja przyznam, że miałabym problem najeść się takimi smakowitymi potrawami - mała objętość :-P Zmieniony przez - missInvincible w dniu 18/03/2021 23:33:32

Layla - 1 kg na m-c to przy osobie o normalnej fizjologicznej wadze bardzo ładny wynik. Z punktu widzenia organizmu robisz mu pod górkę, to chociaż rób małymi kroczkami:) Trzymam kciuki abyś tak spokojnie i zdrowo dowiozła tą redukcję.

Badałem tylko przed cyklem. Wszystko miałem w normie. W trakcie cyklu jeszcze nie badałem nic, oprócz tego testa teraz. 6 kwietnia był pierwszy strzał. W tą niedzielę 3 strzał. Więc dziś jest 11 dzień cyklu dopiero. To już powinien powtórzyć estradiol i prolaktynę?

[...] skutki uboczne, głównie zdrowotne. Następnym razem będę wiedział lepiej na co uważać i będę przyjmował tyle teścia bym mógł spać normalnie, stopniowo zwiększając dawkę, bo tak to się mija z celem. Regeneracja fatalna, jak człowiek nie śpi normalnie, a głównie po to zacząłem z SAA żeby ta regeneracja była lepsza. Jak nie usunę problemu [...]

Witam! Po kilku latach treningów uznałem że najwyższy czas nieco się wspomóc. Kupiłem teścia firmy elephant 10ml/250 i pierwszy strzał w dupę nieco ostudził mój zapał, ze względu na ból, a 6 dni później po strzale w udo, nie mogę chodzić i aż mi się nie chce wierzyć że to normalne. Myślę że po prostu jest gówniany towar. Co do samego robienia [...]

Kuba płyniesz ogarniaj temat bo jak wejdziesz w plażing to może być grubo. nie panikuj, na ten moment nie ma już takiej tragedii jak kilka miesięcy wstecz, ale fakt faktem że formy jakiejś mocnej nie zrobię na wakację (choć kto wie, może się zepnę mocno i pocisnę z tematem ostrzej) generalnie zmieniłem strategię i nie cisnę już tak jak wcześniej, [...]

wracam witam ponownie po dłuższej niebytności na forum oraz w dzienniku (choć forum przeglądałem co jakiś czas z partyzanta) zastanawiałem się przez chwilkę jak zacząć i zaczynam od słowa "wracam" choć jest ono trochę przewrotne i nie jest ono adekwatne do końca do tego co niesie za sobą ale po kolei skąd wzięła się przerwa, ano z kilku powodów [...]

[...] np nie potrafię wytrzymać zbyt długo między seriami i chyba przyzwycziłem się do krótkich przerw z reguły do minuty pewnie. Wcześniej rozgrzewka 6 min na bieżni, kilka min rotatory barków, 7 ćwiczeń 5x5 oraz serie rozgrzewkowe przed nimi robione były w godzinę. Teraz ilość serii ta sama, ćwiczeń ta sama, rozgrzewka ta sama ale do 20 powtórzeń w [...]

[...] że wczorajszy trening bieg->siłka->bieg w zegarku pokazany jest jako jedna aktywność fizyczna i ilość kcal spalonych pokazuje 658 a przy przeglądaniu danych na stronie ta sesja multi rozbita jest na 3 oddzielne treningi (tak jak na fotach), ale ilość kcal jest równa 658 (czyli tak jak na zegarku) runtastic przelicza spalone kcal wg swoich [...]

  2014-05-25 niedziela - DNT         Cykl - 13 / dzień - 42       po wczorajszym treningu barki średnio (ale tutaj zawsze jest problem z odczuciem zmęczenia potreningowego), triceps mocno, brzuch mocno, łydka słabo (muszę coś tu zmienić) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,0            Waga tłuszczu             15,0         [...]

[...] - 13 / dzień - 47       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,2            Waga tłuszczu             16,0            Zapotrzebowanie             2 889           Dieta             2 497           Bilans             -392         DIETA / SUPLE dziś ze względów logistycznych połączyłem 2 i 3 posiłek w jeden (ten o 13, po bieganiu) - [...]

myślę że przez tabelki dziennik stał się trochę mniej poczytny, dlatego teraz ich nie wrzucam ta miska jest dla dnia z siłką, generalnie idzie jeden worek ryżu przed treningiem, drugi po treningu w DNT idzie tylko jeden worek wieczorem idzie placek z 50g owsa rano 2 posiłki białkowo tłuszczowe możliwe że będę też zastępował żółtka olejem lnianym [...]

2015-01-29 środa DT siłka wieczorem klatka wyciskanie płaskie - 100kg x 8/8/6/5 - słabo mi ta płaska ostatnimi czasy idzie wyciskanie hantelek skos - 32kg x 3 serie buterfly - 3 serie barki wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy - 60kg x 4 serie robocze podciąganie sztangi - 60kg x 2 serie unoszenie hantelek bokiem - 3 serie wyciskanie na [...]

2015-02-16 poniedziałek rano przebieżka na czczo, dystans 3,2km, czas 21:29, średnie tętno 141 przez ostatnie 3 dni biegałem wg schematu z 2013 roku, ta sama trasa, ta sama pora biegu, kondycja słabiutka obecnie mam czasy na poziomie 21-22 minut, 2 lata temu mieściłem się w czasie 17-18minut - jest nad czym pracować wieczorem trening dolny grzbiet [...]

[...] tenis, 2 godzinki singla więc dość intensywnie, tym bardziej że marnie u mnie z kondycją 2015-04-10 piątek po południu trening klatka z plecami klatka wyciskanie skos, sztanga - 4 serie rozpiętki lekki skos - 3 serie buterfly - 2 serie plecy wiosło sztangą - 4 serie ściąganie poziome na maszynie - 3 serie podciąganie na drążku - 2 serie [...]

[...] na korcie to teraz mam kondycję nie do zajechania wręcz, biegam jak szalony do praktycznie wszystkich piłek, co kolegów mocno wkurza gram teraz rakietą 315 gramową (ta sama co gra Djokovic) rakieta jest w pełni profesjonalna i wymaga prawidłowej techniki a im mniej techniki tym więcej trzeba wkładać siły w uderzenie, więc napierniczam tą [...]

dobrze ze jestes praworęczny %-) edit http://www.sfd.pl/4_Test_składkowy_przed_treningówek_zapisy-t1087906.html widziałem, ale raczej nie wchodzę cały czas zastanawiam się co robić dalej, ale na razie lustro mówi wyraźnie redukuj bo chyba idzie w dobrym kierunku (przynajmniej tak mi się wydaje) i chyba będę ten kierunek trzymał tym bardziej gdy [...]

za jakiś czas zrobię troszkę lepsze foty to zobaczymy jak to będzie wyglądać ta fotka to taka samoj**ka z kibla marnej jakości ale szału nie ma się co spodziewać, niestety od jakiegoś czasu w sumie stałem w miejscu (raz krok do przodu, za chwilę krok do tyłu) dopiero przez ostatnie 3-4 tygodnie widzę że ruszyła ta redu

2015-10-06 wtorek wieczorem bieganie, plan mówi o 4km pierwszych luźno a 3 kolejne w tempie 5:35 czas: 42:13 dystans: 7,02 tempo średnie: 6:01 tętno avg/max: 145/167 dziś była opcja żebym pobiegał już po lasku, niestety sprawy zawodowe zabrały mi "okienko" czasowe i biegałem późnym wieczorem jak już było całkiem ciemno po wsi, początek biegu [...]