[...] trening na siłowni gdzie masz określony cel. Ciężko nazwać spacer treningiem, prawda? Zależy o jakim spacerze mowa. Sama czasami spaceruje dość szybkim tempem i moje tętno sięga niekiedy 135-140 a sama jestem mocno zmęczona do tego można zawsze dać sobie cel chociażby poprawiając kondycję wydolnościową więc uważam że chociaż śmiesznie to [...]
W treningu cardio tętno powinno utrzymywać się na stałym poziomie i to na takim gdzie tłuszcz będzie palony najbardziej efektywnie. Jest to przedział mniej więcej 60% - 75% HRmax. Ogolnie na biezni jest to taki lekki truchcik podczas ktorego możesz rozmawiac z inną osobą (na biezni zwlaszcza na początku i tak ciezko nie wyjsc PONAD ten [...]
witaj. nie rozumiem jednej kwestii, masz zwolnienie w wychowania fizycznego, a chcesz trenowac cos na wlasna reke? co ma na celu miganie sie od zajec w szkole? bo nie wiem. co do skakanki, jest to doskonala opcja dla osob, ktorym zalezy na wysilkach typowo dynamicznych, interwalowych, gdzie mozna faktycznie mocno podkrecic tetno i popracowac w [...]
[...] że po przeprowadzonej rozgrzewce musimy czuć, że jesteśmy gotowi trening, który mamy danego dnia wykonać. Czujemy pobudzenie,a nie zmęczenie, czujemy, że do każdego ćwiczenia jesteśmy gotowi podejść, tętno delikatnie podwyższone, przyjemne ciepło i uczucie, że trening będzie na 100% wykonany. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-24 17:45:58
[...] to będziesz gotowy na wymagania swojego treningu. Dlatego też od tego musisz zacząć swój trening siłowy. Wykonaj rozgrzewkę najpierw aerobową, która przyspieszy nieco tętno i podniesie temperaturę ciała, następnie rozgrzej odpowiednio stawy, ewentualnie jakieś rolowanie jeśli jest potrzebne i przejdź do treningu. A trening fbw zaplanuj [...]
Własnie co do zdrowej konczyny to wyglada tak, ze poprostu druga nie jest az w takim agonalnym stanie jak druga :D Zakladajac push/pull/ arms jest jakas zasada jaka objetosc na dana partie? Czy moge sprobowac ulozyc cos sam (cos z jednego planu cos z drugiego planu) i obserwowac jak to dziala? Regeneracja nie jest problemem wiec "zajezdzanie" sie [...]
nie ZAMIERZAM, tylko chodzę :) ciąża to nie choroba, wiadomo ze nie wyciskam wielkich ciężarów, kontroluje tętno i częściej odpoczywam niż przed ciążą. Tak robiłam w poprzedniej ciąży i efekty były niesamowite - byłam aktywna praktycznie do końca, urodziłam w 5 minut, po m-cu od porodu wróciłam do sportu. Wszystko jest dla ludzi, tylko trzeba być [...]
Orbitrek oczywiście może być przydatną maszyną, szczególnie dla osób mocno początkujących i otyłych. Pamiętaj jednak aby zaczynać lekko, na najmniejszym biegu. Sprawdzaj tętno i staraj się utrzymywać je w zakresie 120-140 uderzeń serca na minutę. Mając taki puls nie powinieneś mieć problemów z wykonaniem 40 minut tego typu treningu cardio. Poza [...]
[...] zna już swój organizm i możliwości wysiłkowe nie powinno to stanowić problemu. Nawet pewne bolesności mięśni nie powinny wpłynąć na jakość treningu. W przypadku osób początkujących może to już generować pewne błędy i ryzyko powstania kontuzji. Według mnie 160 uderzeń serca na minutę to zbyt niskie tętno. Warto spróbować ponieść je trochę wyżej.
Zapotrzebowania kalorycznego nie oblicza się kalkulatorami a dokładnymi wzorami, które uwzględniają naszą aktywność fizyczną i dany organizm, a nie tętno. Polecam zapoznać się ze wzorem i policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne jeszcze raz. Na pewno nie wynosi ono tyle ile napisałeś. Chyba, że jesteś drobną kobietą, bez szczególnej aktywności [...]
witaj. nie rozumiem jednej kwestii, masz zwolnienie w wychowania fizycznego, a chcesz trenowac cos na wlasna reke? co ma na celu miganie sie od zajec w szkole? bo nie wiem. co do skakanki, jest to doskonala opcja dla osob, ktorym zalezy na wysilkach typowo dynamicznych, interwalowych, gdzie mozna faktycznie mocno podkrecic tetno i popracowac w [...]
Arjuna, acard - mi pomaga. Acard 1x dziennie rano, arjuna 1-2 x dziennie, zależy. Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2017-12-19 00:47:43 Acard to zwykła aspiryna .... można kupić w dużo tańszej formie ... Ja osobiście dostałem od konowala Bisocsrd na tętno i spisuje się bardzo dobrze w czasie kiedy nie mogę pobiegać ...
Trening aerobowy to każdego rodzaju wysiłek przebiegający w strefie tlenowej (czyli o niskiej intensywności). Przykłady takiej aktywności to np.: marsz, marszobieg, bieganie stałym tempem o średniej prędkości, nordic walking, marsz w miejscu, jogging, spokojne pływanie, jazda na rowerze umiarkowanym tempem. Tętno w trakcie pracy nie przekracza [...]
[...] że twoje treningi są bardziej wartościowe. Pamiętaj żeby najpierw wykonać część dynamiczną w postaci krótkiego cardio tak, aby zwiększyć temperaturę ciała i podnieść tętno. Drugą część rozgrzewki dobierz adekwatnie do wykonywanego treningu. https://potreningu.pl/articles/5037/rozgrzewka---najwazniejszy-element-treningu [...]
Ten interwał wygląda na mocno przesądzony. Nie wiem czy wykonywałeś je już kiedyś, ale sprint to bieg na maksimum możliwości organizmu. Po takim biegu tętno 90% osób podskoczy do 180 uderzeń na minutę i w te 30 sekund truchtu zapewne nie spadnie lub spadnie minimalnie do 160, a Ty chcesz robić kolejny sprint. Poza tym, 16 takich interwałów może [...]