tętno

[...] (Arginina 3000mg przed siłownią) CARDIO - bieg Od 3 do 4 razy w tygodniu w godzinach 18 ~ 20 BCAA 10g i Glutamina 5g zawsze przed treningiem. Czas od 30 do 45 minut, tętno max do 150, stała prędkość około 9,5 km/h w tym 1 dzień rano na czczo około 25 minut, tętno max 140 stała prędkość 8,5km/h). Staram się biegać 6km, a na czczo 3km. [...]

[...] P x 3 Long Cycle Press (ostatnia drabina) 2-3-5-2-3-5 L + 2-3-5-2-3-5 P Razem: Clean 32kg - 160 powtórzeń LCPress 25kg - 140 powtórzeń Czas: 1h:20m (razem z rozgrzewką) tętno: śr. 119 maks. 141 Miałem sporo przerw spowodowanych bólem dłoni. Grunt, że skończyłem, chociaż apetyt był na 5 drabin jednego i drugiego ćwiczenia. Nie zrobiłem. Czas [...]

[...] przyjdzie BCAA to chciałem biegać z 2-3 tygodnie na czczo - czy jest to dobry pomysł? czas na plan Poniedziałek Rano 10 min rozgrzewka, rozciąganie 40 minut biegu średnie tętno 160-165 czyli 81% możliwości + co kółko(1km) podciągam się na drążku na maxa(koło 10-15 powtórzeń na serie, których robie 4-5). Wieczorem Judo 20.30 - 22.00 WTOREK Rano [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 96 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 70 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami ok. 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,2-2,5g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ( żadnych powazniejszych, zetknięcie z metą , krótkim testosteronem i ok. 200tabs winstrolu ) 8. TRENING: 4 x w [...]

29 Kwiecień - 12km (5:10 min/km) t/28 Uwagi: Jeszcze się nie przyzwyczaiłem do tego ciepła, tętno szaleje... Wczoraj na tym biegu było dokładnie 7200m i średnio po 3:19 min/km mi wyszło :-) Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-04-29 15:47:15

220-19=201 (maksymalne dopuszczalne tętno dla osoby w tym wieku). 201x0.6- 120,6 (dolna granica tętna w treningu aerobowym). 201x0,9= 180,9 (górna granica tętna w treningu aerobowym). A wiec tętno pomiedzy 120 a 180 podczas treningu aerobowego. czyli bieg przez 20 - 25 minut z zachowaniem tych granic tetna rozumiem? I ile razy w tyg. to robic? [...]

[...] ustawić w pozycji wyjściowej. 2.We francuskim uginaniu rąk siedząc trzymam jedną sztangielkę obiema rękami-tak to widzę na zdjęciu. Proszę o skorygowanie jeśli się mylę. 3.Przysiady nieźle dały w kość-czułam jak tętno idzie w górę%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0abfcff2f3c243a6926afbb733b3dcc6.png Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-04-29 13:13:26

Trening Aeroby Od razu mówię , że to nie jest mój docelowy trening, bardziej sprawdzian .Pomysł mój namówiłam jeszcze Michała bo samej by mi się nie chciało, jeszcze w kumpel z cycklingu nam towarzyszył w biegu na 10 km . Każdy stwierdził że gdyby sam miał/ła biec to by mu się nie chciało. Dla mnie sprawdzian czy nadawałabym się do 1/4 triatlonu , [...]

[...] x6- push press 30kgx4 push press/push jerk 4. wiosło sztangą 30kgx10 2 serie 35kgx8 40x4 Interwały na orbim: -3 min normalne tempo -30s Max :30s normalne tempo x 6 (tętno 173 przy pierwszym,180- już przy drugim interwale było, max- 187 przy ostatnim interwale:)) ) - 5 min normalne tempo O masakra to była, po skończeniu znowu cała się [...]

[...] nietreningowy zamiast 1,5h aerobów lepszy będzie krótki skuteczny trening interwałowy który ładnie podkręca metabolizm. Może to być np 30 sekund sprintu (bardzo wysokie tętno) potem 45 sekund odpoczynku (całość powtórz kilka razy, stopniowo zwiększaj). Jeżeli już zredukujesz i weźmiesz się za masę, zwiększ podaż węglowodanów do 5g/kg masy [...]

[...] zamiary wobec siebie) Ogólnie wiosna idzie na całego. Biegłem raczej rekreacyjnie, byle biec, ale i tak ukształtowanie Wyżyny Lubelskiej dało mi w kość. Na ostatnim podbiegu tętno skoczyło do 152 bpm. Takie aeroby to ja lubię. Sen miałem idealny. Głęboki i dający odpoczynek. Rano lekki ból ramion, nóg i pleców. Do południa przeszło. Wracając [...]

[...] 100g np ryż pełnoziarnisty/płatki owsiane, 150g mięsa, warzywa Posiłek rano (nieprzedtreningowy)- jaja, płatki owsiane, warzywa, orzeszki Po treningu lepiej banan niż jabłko, kolejność nie ma znaczenia :). Zwiększaj czas aerobów (tętno ok 130-140). Możesz też dorzucić trening HIIT (doczytaj) 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe.

[...] zakrywasz ręcznikiem czas aby szybciej leciał, bierzesz mp4 albo gazetkę i jedziesz 30 min stopniowo zwiększając ich czas np o 5 minut co 2 tygodnie aż dojdzie do godziny. tętno 11-12 uderzeń w ciągu 5 sekund. Jak będzie lecieć zbyt wolno to obcinaj węglowodany (w dni bez treningu z wszyskich posiłków prócz rannego, a w dni treningowe z [...]

[...] 50 kg8-)\-)GRATKI ASIA! 1 seria 20 kg x 5 2 seria 20 kg x 5 3 seria 20 kg x 5 4 seria 20 kg x 5 Przerwa 5 minut herbatka z Asią i Tadeuszem Bieg 20,03/ 4,10 km/ 305 cal/ tętno po biegu 150 i schodziło szybko w dół/ Miska Warzywa: buraczki, cebula, por, czosnek, marchew surowa do 700 g Suplementy: CLA+green tea , l-karnityna Napoje: 2,5 [...]

[...] strasznie bolały mnie ręce i barki po czwartkowych zajęciach, bo było na nich dużo wyciskania kettli na barki i rwanie. Zrobiłam rano 60 min aero na bieżni max nachylenie, tętno 140-156. Wieczorem byłam na basenie dodatkowo, pływałam 45 min. Dzisiejsza miska: posiłek 3 był zjedzony pół o 17, pół o 21. + l-karnityna przed treningiem 3g, CLA po [...]

Mam gdzieś na Endomondo wykresy z "klasycznej" siłowni. Faktycznie przy przysiadach tętno wali w górę i cały wykres wygląda jak krajobraz z Kilimandżaro. Podobne wartości osiąga martwy ciąg, a potem długo, długo nic. Następne są chyba dipsy i drążek, ale to ja tak mogę mieć bo ćwiczenia te zawsze sprawiały mi trudność. Natomiast brzuch, pomimo [...]

[...] liczy... 4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 30kgx8- 3 serie 35kgx5 40kgx3 Interwały na orbim: -5 min normalne tempo -30s Max :30s normalne tempo x 5 (max tętno os 168 przy pierwszym do 183 przy ostatnim interwale) - 5 min normalne tempo Dzisiaj miałam bardzo dużo siły i energii do ćwiczeń a myślałam, że będę zmęczona po [...]

Jadąc po mieście nie używam, w domu czy na siłowni tak. Staram się trzymac zawsze ok 140 tętno.

Nie.To nie jest sytuacja patologiczna lecz reakcja wywołana przez tren.W przypadku tachykardii po zdiagnozowaniu podczas gdy tetno przekracza 100 uderzeń na minute dopiero wtedy używa się betablokerów i antagonistów wapnia. Tren to dosyc dziwny srodek.Ja go nie toleruje ze względu na potliwośc która w moim przypadku była az krepujaca.Nie przejmuj [...]

Ja jestem zwolennikiem tętna 65% stałe tętno, może też dlatego że zazwyczaj startuje z kiepskiej wytrzymałości i czesto gesto łapie mnie kolka i bolą strasznie piszczele co by to nie było bieżnia, tower siadają mi uda.. przy stałym tętnie jakoś wytrzymuje tego typu trening. Nie robiłem dziś treningu zasadniczego jedynie obwodowo.