[...] ocenią dietę i zasugerują poprawki. 2. AEROBY. Skoro jesteś w kiepskiej formie, proponuję zacząć od tego: http://www.sfd.pl/temat73961/ i nie martwić się na razie o właściwe tętno i tym podobne szczegóły. Tak jak Michał, polecam bieganie na czczo, po kawce. 3. TRENING SIŁOWY. Polecam post Michaila o odchudzaniu: http://www.sfd.pl/temat92199/ - [...]
Właśnie wróciłem z niedzielngo meczu w piłę.Suplementacja : Po przebudzeniu 9.00 L-glutamina+ 2capsy 9.30 Isolite Whey 30gr na wodzie (gruszka) 10.00.ZIelona herbata-duży dzbanek z Carnogenic(znalezione opakowanie po FIBO:) ) 10.30 SAW-końcówka próbki . 11.00 Mecz Ogólnie duży komfort przy wysiłku,bieganie od linii do linii. CZekałem na [...]
[...] daje 1/10, koncetracja za to była lepsza 8/10, pompa również fajna 8/10 ale robiłem po treningu siłowym aero i pompa zaraz zeszła, ale za to fajnie sie robiło aero po nim, tętno trzymałem 140 przez cały czas i zmeczenia nie czuc było potliwość nie wiem czy po SAWie taką miałe ale jeszcze tak sie ze mnie nie lalo, wiec ocena ogólna to 8/10 [...]
witam po powrocie z obozu kadry:) Bylo super!! Pogoda dopisała, ekipa nie z tej ziemii!! krotki plan obozu: czwartkowy przyjazd godzina 12.00 17.00 aeroby nordic walking z kijkami na SZCZYT pobliskiej gory przez 45 minut, zejscie 20 minut- bardzo ciezki trening aerobowy. Wybralam sie z Fitnesskami i trenerem Szczotką. po tym treningu nie bylysmy w [...]
Spoko Tez mam S120 i o ile sobie nie zmienisz, to tam jest tak ustawione, ze jak wyswietla Ci calkowity (Swap Time) czas wysilku, to pokazuje srednie tetno, a jak pokazuje czas okrazenia (Lap Time) to wtedy jest aktualne
tsarus radze spokojnie wracac po kontuzji , nic na sile nie nadrobisz a jedynie mozesz nabawic sie nastepnej kontuzji. Od teraz do stycznia polecilbym Ci trening na silowni 2x w tygodniu (trening stacyjny) z mala progresja ciezaru oraz czasu wykonywania cwiczenia co tydzien ( w pierwszym tyg cwiczysz 15 sek na jednej stacji potem przerwa minuta i [...]
[...] chodzi o pelnojakosciowy wymiar treningu(wiem wiem ze kiedys biegali bez i grali , ale teraz czas sie zmienily i tempo gry jest 3x szybsze). Podam przyklad pan x biega na tętno 180, 3m/s i jest to dla niego optymalny bieg w ktorym moze pokonac dystans okolo 2km i bedzie w stanie wykonac jeszcze kilka powtorzen. Natomiast pan y przy tetnie 180 [...]
[...] po treningu ćwiczenia kształtujące technikę głownie czucie piłki Wt: rozgrzewka ogólnorozwojowa + bieganie ( 2min biegu 4min marszu i to powtórz 6 razy) bieg ma być na tętno około 180 albo taki że w 2 min robisz minimum 500 metrów. Sr: Moze byc basen , ogólnie odnowa biologiczna , lekkie pływanie + jacuzzi (nie stosuj sauny bezpośrednio po [...]
[...] 130 to spalamy węglowodany i miałka a tłuszcze na szarym koncu !! i jescze jako ciekawostke dodam ze osoba która duzo biega ma czasami problemy zeby wskoczyć na takkie tętno bo juz jest tak "wybiegana " ze działa na niższym ale jezeliktos zaczyna to przy truchcie juz bedzie spalał zbędny tłuszczyk:) miłego biegania wrazie pytań [...]
[...] żeby zrobić więcej powtórzeń i jaką taktykę zastosować, czasem bowiem w dalszych seriach opłaca się bardziej nie próbować na siłę dobijać do piątki, tylko zrobić mniej powtórzeń w serii, za to wiecej serii, bo można krócej odpoczywać NIe dopisałam: tętno średnie w trakcie treningu 154, max 173 Zmieniony przez - rzabba w dniu 2015-09-11 21:00:08
Nooo tętno niezłe :) Widzę, ze trening to wyższa szkoła matematyki, jakby tak w pamieci liczyć to i szare komórki idzie rozruszac :) wcale nie jest tak źle, jak sobie rozpiszesz w tabelce na papierze to wszystko ładnie widać Ja po prostu lubię excela %-) może to wygląda skomplikowanie jak się opisuje ale tak na prawdę trening jest genialny w [...]
[...] no dlatego teraz priorytetem jest skończenie rehabilitowania tej nogi i redukcja na pewno do Wielkanocy. Zobaczymy czy się wkręcę z bieganie - mam teraz opaskę mierząca tętno i jakoś tak mi fajniej jak ten telefon coś do mnie gada - czy dobrze czy za szybko itd. Ale póki jets tak ciemno to bieganie tylko w weekendy. Dzisiaj rest day więc [...]
chca Cie dopassc};-) u mnie cisnienie na szczescie zawsze 120/80 :-) tetno spoczynkowe jak nic nie robie to czasami 45-50 cisnienie zapisuje sobie w dzienniczku to czasami zdarzaja sie wyniki po 100/60 i 100/50 Zmieniony przez - JesseJane w dniu 2012-11-09 14:46:26 Jasne, tyle mają sportowcy wyczynowi.
Wypelnij profil. Ja na redukcje proponowalbym ok. 2,5-3g WW i 1,5-2g bialka na kg wagi. Przed treningiem 1-1,5 godz powinno sie zjesc posilek zawierajacy WW zlozone i bialko np. 30-50g kaszy/ryzu i 100g piersi. Po treningu to w zaleznosci od portfela: aminokwasy lub glukoza (jakies 15g dla Ciebie wystarczy) a 30-60 min. posilek potreningowy w [...]
hmm... jestem na diecie wysokobiałkowej ale 3 razy w tygodniu po 1h to mi nie wystarcza bo czuję że mogę dać z siebie więcej. Utrzymuję tętno 50-65% i przez godzinę nawet się nie zdążę spocić. Wiem że spalanie zaczyna się dopiero po 30 min. ale czy trwa tak długo jak ćwiczę nawet (np.3h)?
[...] runor: sam trening brzucha ci nie wystarczy ,musisz dodać treningi aerobowe po siłowych 30min na początek starczy ,albo robić je rano przed posiłkiem ważne by utrzymywac tętno w strefie spalania tłuszczu czyli 65-75% HrMax gdzie HrMax to 220 - wiek tłuszcz pali sie niestety z całego ciała , a nie miejscowo więc troche to może potrwać [...]
[...] trudności ) 2. Nie nazwałbym tego co chcesz robić wogle aerobami. 10 minut rowerku przed siłownią to rozgrzewka. A ten szybki chód ? ( wątpie że uzyskasz nim odpowiednie tętno ) 3. Ćwiczyłeś ogólnorozwojówke, lecz nadal jesteś początkującym i takiego też treningu wciąż potrzebujesz. Za dużo ćwiczeń jak na moje oko. Zostaw ten trening na [...]