t 100

Była to przykladowa dieta dla osoby ważącej od 75-80kg na jednym z portali kulturystycznych. No dobra to teraz moje cudo 1 posilek 9.00 -100 g płatków owsianych -2 jajka -70 ml mleka -orzechy włoskie 15g -Miód 15g -10g oliwy do usmażenia -1 mały jogurt naturalny B:30g W:85g T:40g Kcal:784 2 posilek 12.00 przedtreningowy -jakas ryba [...]

[...] I SUPLEMENTY SUPLE przed sniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus (30 g) 2) jaja (170 g), płatki owsiane (100 g) SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 - 30 min. przed 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra *****trening aero***** 3) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus (40 [...]

[...] DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus (40 g) 2) 3 jaja, płatki owsiane (100 g), omega - 3 SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 - 30 min. przed 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra *****trening aero***** 4) tuńczyk z wody, kasza gryczana [...]

[...] ACTIVLAB Whey Protein 80 plus 40 g, Omega – 4) cyc smażony, surówka na majonezie, sos (jogurt naturalny, majonez)=liczę na oko, że 50 g majonezu B/T/WW ---> 100 / 80 / 94 // 1500 kcal /wyjątkowo tak mało kalorii, byłam poza domem prawie cały dzień, w tym w gościnie/ Fotka śniadanka: Dzień zakręcony, na szczęście kręgosłup [...]

[...] DZIEŃ 14 beztreningowy /28.03.2010 r. /niedziela DIETA I SUPLEMENTY SUPLE rano: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) płatki owsiane (100 g), 3 jaja, cebula + olej do smażenia /foto/ 2) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus (40 g), jabłko (120 g) 3) wołowinka, kasza gryczana (50 g) + olej do smażenia /foto 2/ [...]

[...] DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus (40 g) 2) 3 jaja, płatki owsiane (100 g) SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 - 30 min. przed *****trening aero***** 3) cyc, orzechy, surówka (marchew + jabłko) 4) cyc, orzechy, surówka [...]

[...] brązowy (50 g), 3 jaja, ogórek 3) cyc, masło orzechowe, ryż (50 g) SUPLE przed posiłkiem: 2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed 4) cyc, ogórek, winogrono (100 g), oliwa 5) twaróg półtłusty, ogórek 6) whey Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g B/T/WW ---> 167/ 69 / 99 // 1697 kcal Kurczak wchodzi z coraz większą [...]

[...] aero***** 3) cyc, ogórki, jabłko (130 g) SUPLE przed posiłkiem przedtreningowym: 2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus - 30 min. przed 4) 3 jaja (150 g), płatki owsiane (100 g), SUPLE przed treningiem 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra *****trening siłowy***** 5) jabłko (130 g), białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g 6) twaróg [...]

[...] DZIEŃ 53 Trening aero /06.05.2010 r. czwartek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem 1) i 2) 3 jaja (100 g), płatki owsiane (90 g), warzywka – zjadłam na dwa razy 3) łopatka wieprzowa, warzywa, omega - 3 SUPLE – przed posiłkiem przedtreningowym: 2 kaps. [...]

[...] 2,3 g/ kg m.c. T - 59 g ---> 0,9 g/ kg m.c. WW - 143 g ---> 2,2 g/ kg m.c.; węgle przede wszystkim ze strączkowych i owsianych. Dzień NISKI: 1500 kcal, WW - poniżęj 100 g, węgle okołotreningowo (głównie po treningu) - owoce, reszta dnia tylko z warzyw (każde dozwolone). Nie jadłam nigdy wegług takiego zestawienia - tj. z taką rotacją [...]

[...] - rowero***** 2) jabłko (300 g) bezpośrednio po treningu 3) cyc, warzywa, oliwa SUPLE przed posiłkiem: 2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed 4) krewetki (100 g), oliwa, cebula, czosnek + trochę serka topionego w sosie i makaronu tyle co na zdjęciu posiłek BARDZO SMACZNY, ale jednocześnie bardzo ciężki dla żołądka SUPLE przed [...]

[...] przerwy Dystans: ponad 6,5 km tętno: 89 % - 91 % Hr max; w okolicy 170 – przez cały czas biegu średnie - 169, max – 179 HR zone 3 (152 – 190): 100 % czasu Kcal: 511. Bieg zaczęłam o godzinie 10:15, chciałam wcześniej, ale musiałam odczekać pełne 2 godzinki po tym sytym śniadaniu, ufff jak mi było ciężko na żołądku [...]

[...] 69 Trening siłowy /22.05.2010 r. sobota DIETA I SUPLEMENTY dzień wysoki = 1700 kcal SUPLE przed śniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) 3 jaja (180 g), płatki owsiane (100 g) SUPLE przed treningiem: 2 kaps ACTIVLAB Body Fire *****trening siłowy***** SUPLE po treningu: 25 g ACTIVLAB Recovery Drink smak cytrynowo - grejfrutowy 2) [...]

[...] placuszki/foto 1 2) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g *****trening aero - rowero***** SUPLE – po treningu: 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra 3) jabłko (100 g), cyc, jogurt naturalny, kapusta biała świeża SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 4) cyc, jogurt naturalny, kapusta biała, orzechy włoskie 5) cyc, [...]

[...] 152) : 94 % czasu, Kcal: 316. + na dobitkę Narciarz: 15 minut. Tętno: średnie: 127, max: 140, w przedziale 2 (133 – 152) : 14 % czasu, reszta niżej Kcal: 100. Nie miałam dziś ochoty dłużej kręcić na rowerku, tak strasznie duszno było na sali, oddychałam resztkami tlenu, na dworzu była parówa,oczywiście klimy brak. Stwierdziłam [...]

Vena - w posiłku nr 5 (wczoraj) było dokładnie 100 g cyca indyczego, śmisznie to wygląda obok kupy liści szpinaku Lwp3 - dzięki, ale powiem Ci szczerze, że przy kolejnych obwodach krzesełka zaczęły bardziej trzeszczeć, mam nadzieję, że za bardzo ich nie naruszyłam, w końcu ponad 60 kilo skakało, a są słabej jakości, decha natomiast jest bardzo [...]

[...] (HCA) - 1 tab Multi Pack 36 - 4 kaps HMB - 1 tab Zincas Forte - 50 mg Witaminy B6 - 6 tab AMINO Whey System - 1 x Torebka Pokrzywy 1 POSIŁEK : 75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 100 GRAM PIERSI Z KURCZKA (ugotowanej) + 170 GRAM BIAŁKA Z JAJKA (ugotowane) + NATKA PIETRUSZKI + 6 TAB AMINO WHEY SYSTEM + 2 KAPS SUPER OMEGA-3 + 1 TOREBKA HERBATY Z [...]

Namęczyłem sie jak szalony . Mam nadzieje ze teraz bedzie lepiej. Rano: Płatki owsiane- 100 gram 393kcal; 6,9g białka; 83,6g węgli; 2,5g tłuszczu Mleko 3,2%- 300 ml 183kcal; 9,9g białka; 14,4g węgli; 9,6g tłuszczu twaróg 40gram 102kcal; 2,4g białka; 1,48g węgli; 9,6g tłuszczu chleb 25 gram , [...]

[...] ponad dwa lata. Dietka będzie się składać z 5 posilkow. Dieta przykladowa , skaldniki będą się zmieniac. 1. Posiłek TUTAJ DODAJ ORZECHOW WLOSKICH I PLATEREK TWAROGU 100g płatków owsianych 500 mleka 2,0 % Rodzynki 20 g Omega 3 2 kapsy Ok.88 w / 30 b / 9 t 2. Posiłek Chleb zytni 100 g DAJ MASLO/OLIWE Szynka z kurczaka / poledwica 50 g [...]

Białka:243g 33.57% Tłuszcze:120g 36.44% węglowodany:230g 31.77% I posiłek ok 6.30 B/T/W 25.6%/28.02%/53.62% 100 gram płatków owsianych 125 gram sera białego chudego 10 gram oliwy z oliwek B/T/W 31.39%/31.89%/33.28% II posiłek ok.8.45 125 gram sera białego chudego 10 gram oliwy z oliwek 50 gram płatków owsianych III posiłek ok 10.35 B/T/W [...]