Dieta redukcyjna- prośba o ocenę

I posiłek ok 6.30
100 gram płatków owsianych
125 gram sera białego chudego
10 gram oliwy z oliwek
II posiłek ok.8.45
125 gram sera białego chudego
10 gram oliwy z oliwek
50 gram płatków owsianych
III posiłek ok 10.35
125 gram piersi z kurczaka
10 gram oliwy z oliwek
IV posiłek ok 13
125 gram piersi z kurczaka
10 gram oliwy z oliwek
V posiłek ok. 15
125 gram piersi z kurczaka
100 gram oliwy z oliwek
VI posiłek
125 gram piersi z kurczaka
10 gram oliwy z oliwek
50 gram płatków owsianych
VII posiłek
125 gram sera białego chudego
10 gram oliwy z oliwek
VIII posiłek
125 gram sera białego chudego
10 gram oliwy z oliwek
planuję w ciągu 14 tygodni zjechać ok 14kg wagi mam w opakowanie białka matrix 5.0 więc mogę uzupełnić braki białka. Co mogę tutaj skorygować? Mój budżet tygodniowy wynosi ok 105 zeta tygodniowo ponieważ mam dopiero 18 lat. Ćwiczę już parę lat. Posiadam dość dużą siłę lecz przez pęd na siłę i brak diety wyglądam na strasznie ulanego

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 94

Wzrost: 180

Obwód klatki: 122

Obwód ramienia: 43

Obwód talii: 93

Obwód uda: 72

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia

Odżywianie: od 6 miesięcy spożywam Pól kilograma piersi z kurczaka +pół kilograma sera białego chudego do tego 400gram chelba razowego 100gram makaronu i 200 gram ryżu

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 treningów siłowych i 5 treningów aerobowych do 60 minut

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: animal cuts

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Planuję spożywać efedrynę

Stosowane wcześniej diety: brak

Dzienna kaloryczność to 2855 kcal. Pierwszego posiłku i przed treningowego to 578 kcal. Drugiego i po treningowego 395 kcal.
Reszta posiłków to 212 kcal.

Napisz podział B/T/W do każdego posiłku i do całości, bo nie chce mi się liczyć. I które posiłki są okołotreningowe.
BTW, za dużo twarogu jadasz. A już zupełnie nie wiem co on robi u Ciebie w pierwszym posiłku?

Białka:243g 33.57%
Tłuszcze:120g 36.44%
węglowodany:230g 31.77%
I posiłek ok 6.30 B/T/W 25.6%/28.02%/53.62%
100 gram płatków owsianych
125 gram sera białego chudego
10 gram oliwy z oliwek B/T/W 31.39%/31.89%/33.28%
II posiłek ok.8.45
125 gram sera białego chudego
10 gram oliwy z oliwek
50 gram płatków owsianych
III posiłek ok 10.35 B/T/W 50.94%/49.06%
125 gram piersi z kurczaka
10 gram oliwy z oliwek
IV posiłek ok 13 B/T/W 50.94%/49.06%
125 gram piersi z kurczaka
10 gram oliwy z oliwek
V posiłek ok. 15 przed treningowy B/T/W 26,29%/29.58%/55.87%
125 gram piersi z kurczaka
10 gram oliwy z oliwek
100 gram płatków owsianych
VI posiłek po treningowy ok 18 31.39%/31.89%/33.28%
125 gram piersi z kurczaka
10 gram oliwy z oliwek
50 gram płatków owsianych
VII posiłek ok 20
125 gram sera białego chudego B/T/W 47.16%/46.69%/6.15%
10 gram oliwy z oliwek
VIII posiłek ok 22
125 gram sera białego chudego B/T/W 47.16%/46.69%/6.15%
10 gram oliwy z oliwek

To mógłby ktoś doradzić jakie zmiany wprowadzić?