[...] wlezie). Po powrocie waga zawsze spada tak do 69, 70 kg. Praca intensywna po 10 - 12 godzin dziennie. Zbieranie do kubłów które ma się na sobie (w formie plecaka) i jakieś 100 - 150 kg na taczce przez cały dzień (biegiem). No i tu dochodzę do meritum sprawy. Co zrobić żeby zbudować jakoś masę podczas pracy? Białko? Kreatyna? Spalacze tłuszczu [...]
[...] trochę mięsa. Mam już szkielet diety, tylko zastanawiam się właśnie, czy ciąć te pokłady tłuszczu, jechać na równi, a może wejść na klasyczną "czystą" masę? Zamierzam w 100% trzymać dietę i robić mądre treningi. Dzięki za wskazówki. /SFD/Images/2015/12/16/c51f1f761ae64a388cdebdee94d62743.png [...]
[...] 3 razy spacer po 40-60min. Praca zdalna, w domu, siedzę na tyłku większość czasu. Inny trener stwierdził, że mam hiperinsulinemię, mimo, iż badania krwi wyszły dobrze z 100%, wszystko w normie ale "mi coś nie pasuje, bo powinno być niżej". Jedyne, co mam za wysoko to kortyzol (norma do 19jednostek, ja mam 31). Trochę zaczynam wariować. Chcę [...]
[...] na palce na maszynie stojąc 4x 15 -allaszki 4x15 Tam gdzie dałem ukośnik to robię te ćwiczenia na zmianę ( taki mini trening a b po to min. żeby nie obciążać kręgosłupa na jednym treningu przez martwy i przysiad bo biorę tam już ciężary po 100 kg no i łydki inne partie ćwiczę bo mam je chudziutkie i stwierdziłem ze sam przysiad to za mało).
[...] byłem 20 kg lżejszy i wszystko było łatwe :) Teraz jest rzecz jasna trudniej. Na początku nie byłem w stanie podciągnąć się 3 razy, teraz już jest lepiej, robię ponad 100 podciągnięć w tygodniu. Mam wątpliwości do co szerokości chwytu, czy moje problemy, które opiszę, to normalne, czy też po prostu jeszcze za słabe plecy a może osobnicza [...]
[...] przeanalizować moje treningi PRZED i PO cyklu. Owszem siła wskoczyła dosyć pokaźnie, więcej mocniejszego treningu oraz samopoczucie lepsze i spadek wagi z 84,400 kg na 81,100 kg. Tylko co z tego jeśli leciałem z siłownią jak "wściekły pies" starałem się pilnować aby nie opuścić serii nie skrócić czasu no i przede wszystkim ZERO alkoholu, [...]
[...] mam sztangę (może troszkę inną niż w filmie) postanowiłam spróbować. Skończyłam dzisiaj pierwszy raz. Zegarek pokazał 90 kcal spalonych (mi band 4) a tętno było w granicach 100-120. W niektórych momentach było bardzo ciepło ale właściwie zbytnio się nie spociłam czy też zmęczyłam. Moje obciążenie to 4x2 kg. Wydaje mi się że trochę mało spaliłam [...]
Chyba naleze do tych nielicznych, co polkneli 1/3 posta o diecie ketogenicznej. Wczoraj przeskoczylem 100-na strone. W kwestii zywieniowej wiem wszystko i jeszcze troche... ale niestety jesli chodzi o uzupelnienie tej diety o dzialajace suplementy, to nie wiem nic. Jedni pisza, ze tak, inni ze zupelnie w druga strone, trzeci zeby w ogole [...]
[...] kcal. Średnio raz na tydzień wyjdzie jakiś cheat meal typu burger na mieście, jakieś piwko itp. i w ten dzień kalorii mam więcej niż 2000. Z odżywek biorę tylko białko Olimp 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE. Trening typowo siłowy, plan w załączniku. Chodzę 3 razy w tygodniu, ABA i BAB. /SFD/2019/10/17/270d052ae3c7406aa8be1469d1d79e80.jpg [...]
[...] 103kg, 6pak na brzuchu, 45cm w bicepsie, biegałem 10 km w 40 minut. W miedzyczasie moja forma miała się bardzo różnie - raz ćwiczyłem w domu i biegałem schodząc do okolic 100kg wagi, a następne 2 lata zapuszczałem sie na maxa do 125kg i absolutnego braku kondycji. Ostatnio dobrą formę miałem na początku 2021 roku. Stan na dziś: 38 lat 190 cm [...]
Witam. Co opłaca się kupić w biedronce za 50 zł? Potrzebuje produkty wysoko białkowe(20-30 g białka/100 g produktu). Co można kupić za tą cenę tak aby starczyłoby mi na 2 tygodnie. Dodam że dzienne moje zapotrzebowanie białka to 110 g. Według obliczeń spozywam 90 g białka, więc szukam produktów na uzupełnienie pozostałej ilości.
[...] nie mam takiej regularności jeśli chodzi o chawire bo jednak trochę za dużo tego. Jestem wielkim przeciwnikiem suplementów więc tutaj żadnych odżywek ani nic nie biorę 100% natural. Trochę chaotycznie to napisałem jak wystąpiłaby jakaś literówka to przepraszam. Jeśli chodzi o plan treningowy mogę podać. Tak wiem pełno jest takich tematów na [...]
[...] z kaloriami 2300 w tym momencie jestem na 1800,zasada była prosta co tydzien robilem pomiary i wazylem sie itp..nie bylo progresu badz byl regres to kaloryka o -100 i teraz sedno sprawy,nadszedl moment w którym zaczal sie ten oporny tluszcz na brzuchu,mam do was pytanie bo 1800 to juz wyjątkowo niska kaloryka chociaz nie czuje sie [...]
[...] 90 kg BF ok. 23% na tyle mniej więcej oceniam, może innym razem wrzucę sylwetkę przy innym temacie. Maksymalnie 25%. Rozpocząłem (nie po raz pierwszy) trening, tym razem 100% siłowy, wielostawowy, mała ilość powtórzeń, chyba że chce spompowac mięśnie, to na koniec wyciskam ciezar mniejszy od maksymalnego wyciśniętego. Przy obecnych ciezarach [...]
[...] Zmniejszałem kalorie powoli aż doszedłem do 2450 z /jedzenia/ plus kalorie z warzyw których nie licze, ale jadłem ich dosyć dużo wiec mogłoby z nich wyjśc dodatkowe 100-300. Tak czy inaczej waga zaczęła szybciej spadać, więc i tak tych kalorii mogło być za mało. Planuje jeść to samo co dotychczas + do kolacji worek kaszy (350 kalorii) [...]
[...] międzykręgową. I Wyciskanie nóg na maszynie 4 serie 8/8/6/6 Podciąganie nadchwytem szeroko 4s 8/8/6/6 Rozpiętki na płasko 3s 10/8/8 Wyciskanie płaska 6s 8x 90 kg /8 100 kg /6 105 kg /4 x 115 kg /2 x 120 kg/1 max Wyciskanie hantli siedząc 3s 8/8/6 Wznosy hantli bokiem stojąc 3s 8/8/6 Pompki na poręczach 3s 8/8/6 Modlitewnik hantlem [...]
[...] i dece ale potem zszedlem z mety i sam tesc z deca i dawki takie same bo 1 buteleczke testa i 2 deki i niewiem jak mam sie uczyc cos na tych cyklach jak moj diler mowi ze mam nie brac odbloka bo on od 20 lat nie bierze... i ze meta na 1 cykl a nie tesc .... Wiek 18 lat waga okolo 75 dieta 3000 kalori lawka 90kg na 7 przysiad 100 martwy ciag 165
