Witam, od 2 tygodni wziąłem się za siebie w 100%. Redukuję na kaloryce 2600 (2800 to moje zero). W 2 tyg na wadze spadło około 2kg + z pasa spadło około 2cm. Wczoraj jadłem cały dzień zdrowo, uzupełniłem makro. Niestety pod wieczór na imieninach mamy głupio mi było odmówić i spróbowałem parę kawałków sernika + makowca(sernik miał tylko cienki spód [...]
[...] jeszcze jedno pytanie bo jednak ćwicząc ręce jestem w stanie wykonać np serię 8-10 powtórzeń hantlami po 15 kg(może i 20 kg bym zrobił z 8 powtórzeń) to lepszą pompę czuję wykonując np robiąc to ćwiczenie 10 lub 12kg ,ale wolniej i bardzo dokładnie wolno opuszczając .Chodzi mi o to czy ważniejsza jest technika w 100% czy jednak obciążenie ?.
[...] Po wielu przeczytanych tematach tu i ówdzie oraz wielu postach wzialem sie po paru cyklach masy redukcji ktore i tak szly średnio do przylozenia sie do treningu i diety w 100%. Mozna powiedzieć ze ukladam sobie dzien, tydzien , miesiąc pod silownie. Od poczatku czerwca zacząłem mase. Mimo dosc granicznego bf trzeba bylo masowac gdyz miesni [...]
[...] kreatynowy universala, białko, Carbo Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiady 100 kg martwy 90 kg Wyciskanie 75 kg Ćwiczę 3 razy dość intensywnie każda partie ciała na siłowni, czy mógłbym dodać do tego 4 dzien na weekendzie treningu typowo pod [...]
[...] , https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3-opis31126.html , https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Spirulina-opis39137.html , https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_K2-100-opis35838.html Kreatyny nie chcę brać, z powodu problemów z nerkami i nie chce ich nią dodatkowo obciążać, a białko [...]
[...] bedzie potrzebować biorac pod uwage to, ze podczas takiej diety podobno wykorzystujemy wiecej i lepiej niz wczesniej i to niby o 30 % czy to znaczy, ze teraz wystarczy mi 100 g białka na dzien ? No i biorac pod uwage to, ze autofagia polega przedewszystkim na pozbywaniu sie uszkodzonych i obumarlych komorek z bialek, to czy przez podaz bialka [...]
[...] przerabiany plan: fbw jakiś znaleziony w necie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80 kg Martwy 100 kg Wl 80 kg Siemanko! Ogólnie opowiem Wam co jest. Byłem na tanicie (waga która mierzy tkankę tłuszczową. Wiem,że ona nie jest wyznacznikiem) i pokazało mi,że na [...]
Cześć moim problemem jest sytuacja z treningami. Jakiś miesiąc temu zaczęłam redukcję trzymam się jej najlepiej jak potrafię czyli w 100%. Jadę na low carb'ie (jakieś 150 gram na dnt i dt). Efekty są i to bardzo widoczne z czego jestem zadowolona lecz niekiedy miewam dni w które po prostu nie mam sił i chęci na treningi. Obecnie wykonuje coś na [...]
[...] tym mi zależy. Podzieliłem trening na bloki ćwiczyłem ostatnio na większych objętościach (blok objętościowy) i przyszedł czas na "słabe ogniwa": Poniedziałek Przysiad 5x5- 100kg Przysiad na krzesło 5x5- 80kg Front squat 5x5- 80kg Push press 5x5 50 kg Środa Wyciskanie leżąc 5x5- 60 kg Jm press 5x5- 50 kg Db seal row 5x5 30 kg Pin press 3x5 50 [...]
[...] 32 lata, 90kg, 178cm Wróciłem na siłownie w listopadzie. Generalnie nie wyglądam źle, tylko mam brzuszek, który właśnie próbuję zgubić. Koryto jest trzymane już tak na 100% od nowego roku i udało mi się zrzucić 2kg. Deficyt ustawiony na 2700, trenuję 3 dni w tygodniu rano przed pracą, na czczo. Do tego skakanka 3 razy w tygodniu po 20min. [...]
Chciałbym poradzić się mądrych i doświadczonych. Dwa lata temu schudłem 55 kg w pół roku. Nie mam żadnego efektu jojo bo znalazłem do siebie klucz jak wagę w 100% kontrolować. Dziś ważę 76 kg przy wzroście 180. Śmiało mogę dziś powiedzieć że jestem wysportowanym gościem. Trenuje we własnym zakresie chcąc znaleźć i tu do siebie klucz w kwestii [...]
[...] aby wspomóc organizm, oczywiście zalezy mi na prozdrowotnym podejsciu, niefaszerowaniu się czyms co nie ma sensu tylko coś co przyniesie korzyści zdrowotne i będzie w 100% bezpieczne, dotychczas suplementuje tylko kreatyna, 6 tyg cykl bez ładowania, 4 tyg deaload i tak w kółko, jestem bardzo, bardzo aktywną osobą, trening siłowy 4x w tyg, [...]
[...] Moja aktualna waga na to 125 kg przy wzroście 175cm. Jakiś czas temu byłem u dietetyka, który stwierdził, że mam bardzo dużą zawartość mięśni i moja waga powinna wynosić 100 kg, wtedy byłoby to optymalne. Dieta składała się z 4 posiłków suma kcal 2800.Nie przyniosla jakiegoś spektakularnego efektu. Również moim problemem jest wystajacy [...]
[...] wolałem ominąć przysiady raczej robić jakieś spięcia atakować inaczej nogi ale bez mocnego angażowania kostek mój plan klata w róznych faza róznie zaczałem od 5x5 mój max 100 już cieżko progresować wiosłowanie/podciaganie zawsze około 12 powtórzen 3 serie wyciskanie żołnierskie 3x10 no i tutaj już biceps triceps brzuch też baza to 3x12-15 [...]
[...] płaską 6 serii po 6/8 powtórzeń - maksymalne obciążenie + 6/8 serii rozpiętek po 70% obciążenia (10 powtórzeń). I tak na każdą partię mięśni. Staram się wyniszczyć ją w 100%. Oczywiście ilość serii/powtórzeń rówież zależy od danej partii. Problem mam w tym... że jak np. zrobię taką klatę, potem ramiona, to na tricepsie już ledwo żyje, a [...]
[...] Gdy zaczynałem w 2018r byłem szczypiorem po chorobie nowotworowej ważyłam 61 kg przy 176 cm wzrostu. Obecnie 96 kg cały czas masa, dieta z dodatnim bilansem, cały czas 100% na siłce ,nie odpuszcza. Niestety od pewnego czasu coraz ciężej z progresem, regeneracja, małe kontuzje przeciążenia. I tu nasuwa się pytanie o split-a Myślałem 4 [...]
[...] rozciąganie i na koniec 20-25 minut bieżnia albo rowerek. Suplementy jakie stosuję: L-Karnityna 600 (60 kaps.) Wpc protein plus (750g) PURE BCAA (250g) Tested Omega 3 (100 kap.) Daily Formula (100tab) W związku z czym mam kilka pytań: 1) Kiedy rozpocząć trening na wybiórcze partie mięśniowe? (ma ktoś może jakiś ciekawy plan, bądź wskazówki) [...]
[...] napalm, pure aakg Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80 kg Martwy 100 kg Wl 80 kg Siemanko! Mam pewien problem. Jako ze ćwiczę na siłowni 5 ,czasami 6 razy na siłowni to niezbyt wiem,jaki trening zastosować do tego. Fbw,czy split. Czemu [...]
