słonecznik kalorie

Tak min 1g tluszczu a zmniejszysz kalorie z ww.A gdzie wrzywa? Dodaj do posilkow. Daj tez orzechy, pestki z dyni, slonecznik, olej lniany, omega 3 lub tran. Ser bialy zostaw chudy z oliwa. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-03-20 14:08:00

jogurt to nie źródło biąłka tylko dodatek 3. nie szkodzi, dodaj zdrowe tłuszcze słonecznik jest bogady w nie zdrowe tłuszcze omega6 które trzeba ograniczać to czy 2 razy dzieniie czy 3 bedzie zależeć od bilansu, bo możesz i jeść 1 raz dziennie i bedzie mało. kalorie obniżaj lub dodawaj max 200kcal/tydzień, wiecej nie Zmieniony przez - PK_Kaczor w [...]

Witam ponownie. Ustalilem miesiac temu 3300kcal - dieta powyzej, ustalilem tyle kcal, poniewaz zwiekszalem stopniowo kalorie, powodem bylo jedzenie mniejsze ilosci kalorii i przyzwyczajenie organizmu do wiekszej podazy kalorycznej jak i blonnika, weglowodanow itd... Obecnie mam 4000kcal ( waga 130kg - wciaz ), przez ostatni miesiac lecial FBW + [...]

[...] ryż brązowy obiad : ciecierzyca prażona lub gulasz z fasoli podwieczorek : 2 jabłka/ banany/pomarańcze co jest pod ręką z owoców kolacja : sałatka ( sałata, pomidor, ogórek, słonecznik, rzodkiewka, marchew) To są przykładowe rzeczy jakie jem, nie wiem jak poobliczać te makroskładniki itd, nie wiem czy obcinać kalorie, czego mam dodać lub odjąć.

[...] ryż brązowy obiad : ciecierzyca prażona lub gulasz z fasoli podwieczorek : 2 jabłka/ banany/pomarańcze co jest pod ręką z owoców kolacja : sałatka ( sałata, pomidor, ogórek, słonecznik, rzodkiewka, marchew) To są przykładowe rzeczy jakie jem, nie wiem jak poobliczać te makroskładniki itd, nie wiem czy obcinać kalorie, czego mam dodać lub odjąć. [...]

[...] kcal=142,5 Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88 pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133 słonecznik łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280 4 plastry pomidora Mięso z piersi kurczaka 80g (B=17)(T=X)(W=X) kcal=79 Brązowy ryż 150g (B=10)(T=X)(W=102) kcal=483 Oliwa [...]

Witam ponownie mam prośbe co do sprawdzenia mojej dietki na redukcję, to moja pierwsza ułożona dieta więc proszę o porawę i cenne wskazówki nie wim czy tego wszystkiego nie zaduzo no ale zobaczymy. Płeć M Waga 77kg Wzrost 178 cm Współczynnik aktywności 1,3 ( co 2 dni aeroby + praca na nogach Ok 8-10 godz) Cel : Redukcja tłuszczu UZYSKANE DANE [...]

[...] POSIŁKÓW POWINNO BYĆ MAM PYTANIE: 1. czy wogóle nie jeść chleba, czy mam go czymś zastąpić bo bez chleba trochę dziwnie? 2. czy mogę jeść jakieś orzechy np.(włoski, laskowe,ziemne)jak tak to które? czy lepszy będzie słonecznik? 3. co z napojami takimi jak herbata, kawa czy tylko mniej słodzić czy ograniczyć do min.? Z GÓRY DZIĘKI ZA POMOC.

[...] 2% 400 banan 50 252/14/30/8 5 posilek. 18:00 tuńczyk w wodzie 170 kukurydza konserwowa 100 majonez 10 ryz brazowy 100g 608/44/78/12 6. posilek 21 twaróg półtłusty 175 słonecznik nasiona 15 szczypiorek 317/36/9/15 7.posilek 23:00 przed snem serek wieksji 200 oliwa z oliwek 4 847/21/10/9 ogolnie 3028/201/353/74 procentowo 102/127/100/72 [...]

[...] 421/29/68/3 3.posilek 11:30 gainer 525/26/85/9 4. posilek 14:00 tuńczyk w wodzie 170 majonez 10 ryz brazowy 100g jabłko 557/43/68/12 5 posilek. 18:00 twaróg półtłusty 175 słonecznik nasiona 15 szczypiorek 317/36/9/15 608/44/78/12 6. posilek 21 kasza gryczana 100g piers z kurczaka 100 banan 435/34/63/4 7.posilek 23:00 przed snem serek wieksji [...]

Wiek: 16 lat Waga: 69 kg Wzrost: 182 cm Aktywność tygodniowa: 3x45 min domowej siłowni + 2 x 2 godzinny trening bramkarski + 1-2 x 1,5 godziny grania w piłkę na boisku lub hali. + mecz o różnej intensywności w sobotę. Chciałbym ważyć na razie około 75 kg, w związku z tym wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2809 kcal (nadwyżka [...]

Jogurty dałem do urozmaicenia trochę, zaraz pokombinuje żeby to zamienić. Ogólnie ciężko jeść mi nabiał typu twaróg czy jogurt naturalny. Serek wiejski w shake'u ok, ale jak mam zjeść sam to mnie cofa :( Chciałem, żeby ta dieta była smaczna też dla mnie i żebym nie musiał wciskać na siłę. Mięsa rzeczywiście sam zauważyłem że za mało, ale cały czas [...]

[...] więcej węglowodanów w postaci czarnego ryżu. Do posiłku po treningu dorzucam do płatków owsianych jedną porcję białka oraz banana. Również do różnych przekąsek dorzucam słonecznik / pestki z dyni / oliwę z oliwek. Zastanawiam się czy są jakieś niezbędne rzeczy / tłuszcze, które powinienem dorzucić aby przywracając coraz więcej kalorii do [...]

[...] widocznie nie osiągnąłem. Dlatego dietę cały czas zmieniam i jem nieco więcej np. już nie 200g twarogu tylko 250g, bo przy 200 waga nie szła w górę. Aha i do tego jeszcze słonecznik czy orzechy. Czyli dieta jest bardzo nieprofesjonalna, ale ciągle ją dopracowuję. Spadków nie mam, jest progres, ale wiem, że może być lepszy i do tego dążę. O [...]

a to dieta która bym stosowal tez sciagnieta z neta;p Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- [...]

[...] Nie oczekuj efektów szybko - na wszystko potrzeba czasu. zrezygnuj z przekąsek. możesz sobie np sam ziemniaki upiec, będzie mniej kalorycznie. możesz sobie jeść słonecznik lub orzechy żeby się na początku przyzwyczaić. Spróbuj nie słodzić herbaty, zamiast coli - lemoniada. Czytaj dużo, wkręć się w to. Za niedługo zobaczysz efekty - [...]

troche ubogi w ww masz ten posilek przedtreningowy, daj smialo caly worek ryzu, tylko zebys go zjadl minimum godzine przed treningiem lub 1,5 a o kalorie sie nie boj bo jak policzylem to masz i tak 2600 wiec na pewno bedziesz je zwiekszal z czasem powinienes dobic do 3000 no i masz powazny blad: carbo wpisales do tluszczy zamiast do wegli, wiec [...]

[...] więc czekam na odżywkę białkową, która będę w tym czasie spożywał :) B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:45 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g lub słonecznik 50g + 2 banany - Makrele wcinam na kolacje ale też nie będzie to codzienność gdyż nie jest to tani interes. B: 41g/17g (31g zwierzęcego) W: 81g/93g T: 25g/14g [...]

[...] na taką dietkę? I. jajko+ kromka chleba żytniego pytlowego+ plaster sera+sezam+sok pomidorowy II. Twaróg+owoc+ryż+łyżeczka masła orzechowego III. ryż/kasza+pieczarki+słonecznik+dynia+ciecierzyca+plaster sera żółtego IV. kasza/ryż+brokuł+soczewica+oliwa V. serek wiejski Razem wychodzi około: 100g białka, 70g tłuszczu, 100g węglowodanów, [...]

typowe problemy kobiet jako ze mam spore doswiadczenie to powiem ci co ja bym zrobil mam nadzieję, że typowe= łatwo je zlikwidować mam nadzieję ze moje foty- to nie błąd i że nie odstraszą od udzielania mi pierwszej pomocy. wedle wcześniejszych wskazówek wyszło mi: KALORIE 1822,77 na kg ciała - lbm: BIAŁKO 2,6 TŁUSZCZE 1,4 [...]