szynki

[...] diecie ktora zapisze nizej , a pisze tutaj poniewaz chudniecie idzie mi bardzo wolno. W ciagu 20dni waga spadla o marne 2kg. Sniadanie: 7:00 Jajecznica z 2 jaj + 3plasterki szynki z piersi indyka + troszeczke masla aby szynka mi sie nie przypiekla do patelni. Lub: 170g jogurtu naturalnego + garsc otrebow/platkow zborzowych + kilka rodzynek + [...]

[...] góry dziękuje za odpowiedzi! Śniadanie - 2 jajka kurze (68g x2) - 189,04 kcal - Pół pomidora (50g) - 10,00 kcal - 1 Kromka chleba orkiszowego (40g) - 98,00 kcal + 1 Plaster szynki wieprzowej (20g) - 51,00 kcal - Garść orzechów włoskich (30g) - 194,00 kcal SUMA: 542,00 kcal II Posiłek - 1 Filet z kurczaka (140g) - 335,00 kcal + Bukiet kwiatowy [...]

[...] 451 kcal - Mleko 200ml 0.5% bd - 4 Jajka z majonezem 88x4 = 352 kcal 2 Śniadanie 9:30 : - 4 kromki chleba mieszanego słonecznikowego - 8 Plasterków szynki "babuni" - Ogórek - Liść sałaty Jabko miedzy 2, a 3 posiłkiem 3 Śniadanie 12:30 : - 4 Kromki chleba mieszanego słonecznikowego - 4 plasterki łososia sałatkowego [...]

Co myślicie o takiej diecie na masę ? I Posiłek - 150g Płatków owsianych - 2 jajka - 10g Orzechów włoskich - 10g rodzynek / 50g banana II Posiłek - 150g Chudej szynki z piersi kurczaka - 150g Chleba pełnoziarnistego / 2szt bułek typu graham - 50g Pomidora - 50g Ogórka zielonego - 20g Orzechów włoskich III Posiłek - 150g Ryby - 100g Ryżu ciemnego / [...]

[...] chce mieć jakieś 76-78kg ćwiczenia 5 razy w tygodniu po 45-70 min zaczynam dopiero I 150 gr płatków owsianych 3 jajka 20 gr słonecznika II 150 gr razowca 5 plasterków szynki z indyka/kurczaka 150 kurczaka 150 ryżu 20 gr oliwy III i IV 150 kurczaka 150 ryżu 20 gr oliwy V 150 twarogu, 150 makaronu 40 gr słonecznika VI 250 gr twarogu Mam [...]

To tak czytałem o dietach i czytałem i czytałem aż w końcu coś ułożyłem . Coś o mnie : Waga 75 Wzrost 176 Wiek 16 Lat Typ Endomorfik. Posiłki o : 1.6:30 2.9:45 3.11:35 4.14:25 (Przed Treningowy) 5.18:00 Gain Bolic 6.18:30(Po Treningowy) 7.20:30 1. 100g płatków owsianych B 14// T 7.2 // WW 62.4 KCAL 340 250 ml Mleka 0,5% B 8 // T 1,25 // WW [...]

Witam wszystkich , w tym dzienniku będę zapisywał przebieg swojego pierwszego masowego cyklu z dietą . Podstawowe Dane : Wzrost 176 Waga 74,5 KG Staż 8 miesięcy bez diety . Dieta będzie dopiero teraz. Trening: Poniedziałek - Biceps / Barki Wtorek - Lekkie Areoby Środa - Triceps / Klatka Piersiowa Piątek - Plecy / Przedramię Sobota - Nogi [...]

[...] i dieta 1000 kcal. Wyśmiałem go. Do rzeczy: Uwielbiam jeśc mięso: schabowe z panierką lub bez bo mniej maja kalorii, karkówki, kiełbasy podwawelskie, śląskie, swojskie, szynki ze schabu, mielonki i drób. Tydzień bez tych potraw nie istnieje dla mnie. Uwielbiam jeśc, tak więc wyglądam jak wyglądam, lecz nawyków nie zmienie. Do tego nie umiem [...]

[...] (wiem ze to nie jest dział suplementacja ale przy okazji jak to jest tak ładnie z dietą rozpisane to mozna sprawdzic czy ok). 2,3 i 4 posiłek trochę zmienię.. zamiast tej szynki bede sobie wrzucał do bułki kawałek piersi z kurczaka i trochę orzechów bede brał żeby podbić tłuszcze do 1,3. we wszsytkich posiłkach oprocz okołotreningowych są [...]

[...] płatków owsianych 150ml mleko 1-2 jaja owoc (jabłko) 9:00 100g chleba razowego 50-100g szynki 12:00 100g makaron durum 100g twarogu półtłustego 20g oliwa z oliwek 15:00 serek wiejski [...]

[...] BCAA Carbo Maxx A to moja dieta: Posiłek 1. (6.30) płatki owsiane górskie mleko 0,5 % łyżka miodu 2 jajka gotowane Posiłek 2.(10.00) 4 kromki pieczywa razowego 4 plasterki szynki z indyka/kurczaka 4 plasterki sera żółtego Posiłek 3. (13.00) tuńczyk 100 g 2-3 pomidory 2 jajka gotowane Posiłek 4. (16.00) przedtreningowy ryż parboiled 100g piersi [...]

[...] 20g migdalow,banan, 1 miarka wheya- wszystko zmiksowane do picia. trening. posilek 2. 100g ryzu basmati, 170g piersi na parze, troche warzyw posilek 3. 4 jajka, 10g szynki, pieczarki,cebula -jajecznica 80g chleba pelnoziarnistego posilek 4. 100g ryzu/makaronu, 170g piersi/ryby na parze, warzywa 15ml oliwy. posilek 5. 30g migadalow lub [...]

[...] z kurczaka/indyka; 40g orzechów ziemnych; 100g brokułów; 1 lub 2 ogórki kiszone Posiłek przed treningowy: 14;30 100g owsianki z 1 szklanką mleka; 3 plastry sera; 2 plastry szynki; łyżka stołowa oliwy Trening 15-17 Posiłek po treningowy 17:5 100g Hard Gainer 30% Kolejny posiłek 17:40 100g piersi kurczaka 2 woreczki ryżu bialego 20:00 3 bułki [...]

[...] przed śniadaniem) 1 Posiłek -300 ml mleka 2% -50g mussli -100g sera twarogowego tłustego -20ml oliwy z oliwek B-33g T-41g W-50 kcal:705 2 Posiłek -100g chleba razowego -100g szynki z indyka/kurczaka -100g banan -20g orzechów włoskich B-29 T-17 W-74 kcal:565 3 Posiłek -150g Mutant mass -150ml mleka 2% B-20 T-4 W-125 kcal:617 4 Posiłek (Przed [...]

[...] , gruby , ciemny z surówką z czerwonej kapusty + oliwa z oliwek Przed Treningiem Koktajl na bazie maślanki i owoców. Po treningu Dorsz Pieczony + Warzywka z olejem z pestek dyni , ryż paraboliczny Kolacja Sałatka z ryżu , szynki drobiowej , papryki , kukurydzy , fasolki czerwonej i z oliwą z oliwek. Będe bardzo wdzięczny za jakiekolwiek porady.

[...] Trening- 3x w tygodniu Śniadanie B W T 100g musli 11 66 10 250 ml mleka 8 12 8 3 jajka 21 2 14 Razem 40 80 32 2 śniadanie 150g chleba 15 110 3 100g szynki 20 2 25 jabłko 20 1 1 Razem 55 113 29 3 posiłek 100g ryżu białego 7 77 1 100g mięsa 20 0 7 orzechy włoskie 25g 4 5 15 Razem 31 82 23 4 [...]

[...] mleka II 10:00 3x Bułka 3x plaster sera banan III 13:00 banan IV 16:00 3x kotlet mielony 4x kromka chleba marchew jabłko sok jabłkowy V 19:00 5x kromka chleba 5x plaster szynki sok jabłkowy VI 21:00 3x kromka chleba 3x jajko gotowane Baton Lion Sok jabłkowy. Proszę o ocenę i ewentualne rzeczy które mogę zastąpić. 4297 kcal 182g białka [...]

[...] mleka II 10:00 3x Bułka 3x plaster sera banan III 13:00 banan IV 16:00 3x kotlet mielony 4x kromka chleba marchew jabłko sok jabłkowy V 19:00 5x kromka chleba 5x plaster szynki sok jabłkowy VI 21:00 3x kromka chleba 3x jajko gotowane Baton Lion Sok jabłkowy. Proszę o ocenę i ewentualne rzeczy które mogę zastąpić. 4297 kcal 182g białka 156,3g [...]

[...] potem rzezba cos jak na zdjeciu, co mam jeszcze robic zeby ten czas spedzony na silowni nie byl zmarnowany, prosze o pomoc, moja dieta sklada sie glownie z chleba ciemnego, szynki, kurczaka, ale rzadko, duzo serkow wiejskich, tunczyka z kukurydza twarogu jogurtow pitnych, wedzonego kurczaka, duzo mleka i platkow na mleku, jajek, nie jem w ogole [...]

[...] dopiero po pozbyciu się brzucha. Dieta wygląda mniej więcej tak że rano płatki kukurydziane, w szkole ok 11 2 kromki chleba żytnio-razowego, każda kromka z plasterkiem szynki wieprzowej, plasterkiem sera żółtego oraz 2 plasterki pomidora, Obiad to 100g ryżu i 100g piersi z kurczaka, po siłowni białko WPC 80 Ostovia, 1,5h po treningu gainer [...]