szynki

[...] lyzki musli,3lyzki otrebow 10;00 2kromki cimnego pieczywa z dzemem ,serek bieluch 13;00 rybka lub piers z kurczaka jakas surowka 50gram ryzu lub 50 gram ciemnego makaronu 16;001 kromka ciemnego pieczywa 2 plasterki chudej szynki 19;00 jajecznica z 2 bialek pomidora i 3 lyzek otrebow pszennych przed samym snem izolat białka serwatkowego

[...] ich nie uwzglednilem.no i to chyba tyle... Dieta na mase: 1.mleko 2% 200ml+platki owsiane 100g +orzeczy wloskie 30-40g 2.2 kromki chleba(zytni lub pelnoziarnisty)+4plastry szynki i 2 sera+jablko+serek wiejski 200g z miodem 3.ryz bialy100g+piers z kurczaka100g+oliwa z oliwek10g+jakas surowka z pomidorow,ogorkow itd(przed treningowy) 4.2x banan [...]

[...] 587 kcal tutaj śpię 4 Posilek godz. 01.00 -tuńczyk 100g -warzywa -chleb pumpernikiel 100g -owoc B 18 T 15 W 54 429 kcal 5 Posilek godz. 05.30 - 50g szynki z piersi - 100g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor,ogórek -banan B 24,7 T 10,5 W 54 250 kcal 6. Posilek godz. przed [...]

[...] porannych aerobach: jajecznica (3 jajka) cebula/pomidorek do smaku kawałek ciemnego chlebka..;p II śniadanie, i to już w szkole: Zazwyczaj grachamka, masło, kilka plasterków szynki sałatka Obiad ( przedtreningowy ): 50g~~ ryżu/makaronu 100g-150g cycka/jakiego kolwiek mięsa.. Trening Po aerobach potreningowych 40g~~ WPC Powiem że stosując tą dietę [...]

7:30 Posiłek 1 • 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. • 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) • 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin - 1 tabletka (do nabycia w aptece) + Dietetyczny środek spożywczy [...]

[...] 151g Tł: 5g 10g (2 łyżeczki) margaryna Rama kcal: 18 Białko: 0g Węgle: 0g Tł: 2g 45g (3 plasterki) sera żółtego kcal: 171 Białko: 13g Węgle: 0g Tł: 13g 45g (3 plasterki) szynki drobiowej kcal: 55 Białko: 8g Węgle: 0g Tł: 3g 60g (3 plastry) pomidora kcal: 9 Białko: 1g Węgle: 2g Tł: 0g 120g ( 1 sztuka) banan kcal: 114 Białko: 1.2g Węgle: 28,2g [...]

[...] z www.azp.pl to 3221kcal - 500 daje 2731kcal. Chciałem ułożyć sobie dietkę ale problem zaczyna sie w takim miejscu ze poprostu ie iwem ile wazy kromka chleba czy plasterek szynki z indyka. Chciałem was porpsoic nie o ułożenie mi diety bo watpie zeby komukolwiek sie chcialo i calkiem to rozumiem. Wiec, do rzeczy---> chodzi o to ze chce prosic o [...]

[...] + 1/2 szczypiorku + 500ml herbaty; (po aerobach 2 bułki) 2 śniadanie i 3 śniadanie: (*) kromka lub dwie małe chleba razowego + 40-50g sera żółtego / kiełbasy / szynki + masło + warzywa: rzodkiewka lub ogórek + 500ml wody obiad / przed treningiem: (*) 150-200g piersi kurczaka lub filetu z ryby + 75g ryżu białego lub brązowego + [...]

[...] Nie mam pojęcia o układaniu DIET, w ogóle mi to nie wychodzi, nie wiem ile jajko ma gram itd. w ogóle nie potrafie czegoś na gramy przełożyć :D Np. ile gramów to plasterek szynki, skad ja mam to wiedzieć :] ? Dodatkowo mam mały problem z tym, że bardzo lubię wszelkie smakowe napoje, woda mi praktycznie nie wchodzi.. Do tego zacząłem robić A6W [...]

[...] 4). 100g ryż brązowy + pierś z kurczaka po godzinie TRENING (suplementy bcaa,carbo, porcja hydrolizatu) 5). na posiłek potreningowy np jajecznica z 4 jajek + 2 listki szynki + 1-2 kromki pieczywa pełnoziarnistego jeśli dzien bez treningu to kostka twarogu półtłustego aha i ważna rzecz - jeśli dłużej NIE JEM np 4-5h i czuje głód to tak [...]

[...] ryżu brązowego 400g jogurtu naturalnego 1 pokrojony banan 30 min przed snem 100g tuńczyka Druga Śniadanie: 4 łyżki musi z rodzynkami i orzechami 1 kromka chleba z plastrem szynki 6 rzodkiewek 1 szklanka herbaty 2 kapsułki tranu II Śniadanie chleb razowy szynka drobiowa warzywa (sałata lub ogórek lub pomidor lub rzodkiewka) jabłko (kanapki do [...]

[...] g z mala garsc orzechow platki owsiane i kawalek owoca wkrojonego( zamiennie na sok z grejfruta) II posilek 4- 5 kromek chleba pelnoziarnistego WASA 50 g pomidora oraz 70 g szynki z indyka III posilek 120 g ryby ( sola badz losos) <- parowar 100 g brokula <- parowar IV posilek piersc z kurczaka pojedyncza (parowar) 50 g ryzu bialego (czasami [...]

[...] 5 kg Aktywność w ciągu dnia: szkoła, treningi w pon, śr, pt Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia - pon, śr, pt Odżywianie: Jem jajka, kromki Wasy, szynki, czasem z musztardą, serek topiony, obiady z baru mlecznego - pomidorówka, ogórkowa, kalafiorowa, barszcz; na drugie danie: schabowy z surówkami, ryba z surówkami, [...]

[...] diety : Brak Posiłek I: - Musli 50-60 g - Jogurt Naturalny 150g - oliwa z oliwek 15ml - Kromka chleba razowego pełnoziarnistego // litewskiego // dyniowego - plasterek szynki z indyka (nie wiem ile waży ^^) - plasterek pomidora - pasek papryki B-32g; W-45; T-28 Posiłek II(szkoła): - pieczywo razowe pełnoziarniste // dyniowy // litewski [...]

[...] 82,40 kcal B: 30,01 W: 89,30 T: 25,97 kcal: 702,40 Lub ( zamiennie, aby uniknąć monotonni) 4 kromki chleba razowego B 5,8 W 53,72 T 1,8 187 kcal 4 plastry szynki z piersi kurczaka B 38,88 W 3,6 T 3,84 204,48 kcal 1 pomidor B 1,80 W 5,40 T 0,36 36 kcal Orzechy laskowe ¼ opakowania 25g B 3,60 W 1,50 T 15,75 160 kcal B: [...]

[...] g boczku + odrobina lnianego 2) szkolny posilek 12.00(jest on przed silownia wiec tu wegle) - pieczywo ciemne pelnoziar.+ duzo masla - ok. 40 g sera + ok. 40 g szynki z piersi kurczaka -jogurt naturalny 400 g 3 ) 1szy obiad 16.00 - piers z kuraka 200 g /lub tyle samo wolowiny/indyka - 10 g oliwy + 20 g ziaren [...]

[...] 100gr (391kcal) - jog. nat. 350ml 0% tłuszczu (126kcal) - łyżeczka cynamonu Razem 517 kcal. 11:00 2. posiłek: - 150gr chleba razowego/pełnoziarnistego (350 kcal) - 150gr szynki z piersi indyka lub kurczaka (140 kcal) - jakieś warzywa Razem 490 kcal. 14:00 3. posiłek: -150gr chleba razowego/pełnoziarnistego (350 kcal) -200gr/3 jajka całe na [...]

[...] - biały serek, jogurt naturalny, jabłko, rodzinki, lub z warzywami (pomidor, papryka, ogórek) III POSIŁEK - 4 kromki z chleba pełnoziarnistego, z plastrem żółtego sera, szynki, sałata, pomidor lub pierś z kurczaka, ryż/makaron, brokuł IV POSIŁEK - sałatka z warzyw (sałata, pomidor, papryka, ogórek), słonecznik, łosoś/Tyńczyk/feta lub 2 tosty [...]

[...] g 28,2 g b.d. 2 g 0 g 119 kcal Twaróg tłusty 70g 10,9 g 5,6 g 2,5 g b.d. 0 g b.d. 104 kcal Jajo 56g 7 g 5,4 g 0,3 g b.d. 0 g 0,2 g 78 kcal Kolacja Parówki z szynki 120g 15,6 g 30 g 2,4 g b.d. 0 g b.d. 342 kcal Plasterki ogórka 50g 0,4 g 0,1 g 1,5 g b.d. 0,3 g b.d. 7 kcal Papryka pomarańczowa 60g 0,8 g 0,3 g 4 g b.d. 1,2 g 0 [...]

Proporcje i składniki wedle uznania, ja robię na parę dni żeby mieć z głowy więc wychodzi sporo (ok 11 sztuk): Składniki: - mięso mielone (chude z szynki, łopatki wieprzowej, wołowiny, indyka - wedle uznania) 1000g - przecier pomidorowy 190g - czerwona fasola 2x400g - dwie zielone papryki - trzy czerwone cebule - dwa opakowania tortilli ( [...]