szynki

I posiłek -twaróg o jakimś smaku 2 kromki -serek waniliowy z płatkami owsianymi -2 kapsułki tranu II posiłek -4 kromki chleba razowego -4 plastry sera, sera i szynki +papryka surowa III posiłek -3 kromki chleba razowego - jajka gotowane i twaróg półtłusty IV posiłek - makaron(może być w jakiejś zupie) -obiad(zupa, ziemniaki ryż z kurczakiem [...]

[...] bo nic innego nie miałem w domu: zupka chińska, do tego puszka tuńczyka w kawałkach(odsączonego z wody); III. na szybko: spaghetti carbonara(2 fixy a'la carbonara, 250g szynki, makaron razowy) -> jak niewyraźnie widać na zdjęciu, jeszcze warunki polowe - szama na krzesełku: ...0,5 kubka czerwonego wytrawnego wina na cześć 1,5 roku z moją [...]

[...] białkowa 30g, płatki owsiane, banan, jogurt naturalny) Tabata 5. 250 g piersi smażonej na oliwie z oliwek Niedziela: 1. 2 jajka + 2,3 kromki pieczywa wasa z plasterkami szynki drobiowej 2. może jogurt/serek wiejski (zazwyczaj nic) 3. Wołowina grillowana 200g + warzywa 4.( serwatka białkowa 30g, płatki owsiane, banan, jogurt naturalny) [...]

[...] 100 g płatków owsianych 30 g orzechów laskowych II,III,IV posiłek: 150 fileta z indyka 33 g ryżu brązowego warzywa V posiłek: 8 białek 2 zółtka grahamka pomidorek 50 g szynki Suplementacja przed treningiem: BCAA Mega Caps 5 kaps. 3 l-karnityna 500 mg Olimp Therm Line II 2 kaps. Suplementacja po treningu: 30 g Carbo Olimp BCAA + G 10 g 15 [...]

nie słuchaj kolesia on sie nie zna j/w albo wstaw tune zamiast tej szynki mleko czekoladowe to niepotrzebne cukry.. Zmieniony przez - Kaspa w dniu 2010-02-05 17:22:52

[...] i zjeść w pracy) -2 kromki chleba razowego -sok warzywny lub owoc Posiłek 3: -250 g gotowanego lub grillowanego schabu lub szynki -50 g makaronu lub kaszy gryczanej (może być kasza kus-kus) -dowolna ilość surowych lub gotowanych warzyw+łyżka oliwy z oliwek lub [...]

[...] kaloryczne to ok 3200 kcal - liczone bez aerobów, których na razie nie robię. Obecna dieta: I posiłek ok 5 rano: - 4 kromki chleba mieszanego - ok 80g - 2 plastry szynki wieprzowej - ok 40g B: 11,5 W: 40 T: 11 II posiłek 8-9 rano: - 2 jaja gotowane - ok 120g - tuńczyk w wodzie - ok 60g (zmieszane w formie "sałatki" B: 24,5 W: 0,6 T: [...]

[...] z nadwyżką kaloryczną) 7.00 4 jajka całe, 2 banany, 2 kromki chleba razowego, 50g orzechów, 10g masła roślinnego 10.35 6 kromek chleba razowego, 30g masła roślinnego, 70g szynki, sałata, papryka 12.35 150g orzechów, 3 banany 15.30 200g piersi z kurczaka, 30g oleju lnianego, 200g ryżu, warzywa 18.30 70g Mass XXL 19.00 tuńczyk 180g, 2 jajka [...]

7.00 4 jajka całe, 2 banany, 2 kromki chleba razowego, 50g orzechów, 10g masła roślinnego 10.35 6 kromek chleba razowego, 30g masła roślinnego, 70g szynki, sałata, papryka 12.35 150g orzechów, 3 banany 15.30 200g piersi z kurczaka, 30g oleju lnianego, 50g ryżu, warzywa 18.30 70g Mass XXL 19.00 tuńczyk 180g, 2 jajka całe, 3 kromki chleba razowego, [...]

[...] już pisałem nie moge wnosić do pracy jedzenia, oni podają jedzenie, zazwyczaj sprawa wygląda w ten sposób, że podają zupę, i jakieś produkty mięsne typu kiełbasa parówka czy szynki i chleb. chleb ograniczam i jem zupy oraz mięso. A co do tej oliwy to po ile jej lać w posiłkach? Z oleju lnianego zrezygnować? I ile orzechów? Zmieniony przez - [...]

[...] Dietka: Posiłek I: - 2 jajka - 1 kromka chleba razowego - garść orzechów włoskich - jakieś warzywka do jajecznicy (pomidory, szczypiorek, cebula) Posiłek II: - 2 plasterki szynki - 2 kromka chleba razowego - jabłko/banan/inny owoc Posiłek III: - 2 plasterki szynki - 2 kromka chleba razowego - jabłko/banan/inny owoc Posiłek IV: - Pierś z [...]

[...] 190cm Cel- wzrost masy mięśniowej Od poniedziałku mam zamiar jeść tak: Śniadanie: kaszka z torebki Mleko 250 ml 2 jajka Razem: B: 30 W: 55 T-21 Szkoła: 150g chleba 100g szynki masło 50g jabłko baton Razem: B: 26 W:100 T:70 3 posiłek: ryż biały lub kasza gryczana lub makaron (wszystko 100g) 2 jajka serek wiejski 125g~ 100g mięsa Razem: B: [...]

[...] bo to jest moja 1 dieta. 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 140 g 12:00 Przed wyjściem do szkoły 2 plastry szynki 40g pieczywo razowe 200gr pomidorek jakiś np. żeby warzywko było 17:30 Ryz biały 100g Pierś z kurczaka 150g 18:00-19:00 Trening 19:00 Ryz biały 100g Kasza 100g 20:30 [...]

[...] 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe OK 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 140 g DODAJ JAKIEŚ ŹRÓDŁO BIAŁKA NP. SER BIAŁY PÓŁTŁUSTY 12:00 Przed wyjściem do szkoły 2 plastry szynki 40g pieczywo razowe 200gr pomidorek jakiś np. żeby warzywko było DAJ JAKIEŚ ŹRÓDŁA TŁUSZCZY 17:30 Ryz biały 100g Pierś z kurczaka 150g OK 18:00-19:00 Trening 19:00 Ryz [...]

[...] Przyznam że ostatnio spożywałem mniej białka i spadało to nawet do 1-1.5g białka na 1kg masy. Białko odpowiada za przyswajalność WW/T ? Może to przez to Dzieliłem 600g szynki na 2 dni, więc nie zawiele białka pełnowartościowego było. Ale też ostatnio miałem 3kg jabłek do zjedzenia i średnio 3 dziennie jadłem, może to przez jabłuszka [...]

[...] sie potpierac a ta co masz wyzej ciagnac, mocno przy tym pracuja motyle i zebate.. matex91 na co dzien to ida : standardowo- platki owsiane, jajka, platki czekoladowe,szynki, jogurt z ryzem, czasem - zupa z makaronem lub rizotto, ser zolty, bonusowo od czasu do czasu - makrela wedzona, makrela w puszce , piersi z kurczaka lub schabowy z [...]

fajki coraz drozsze 15 zl za pake maja kosztowac to za to miał bys około 750 g szynki ja rzucilem dla siłowni jezeli bedziesz chciał to rzucisz jezeli ci nie zależy to nawet nie próbuj czy przytyjesz ja przytyłem około 1 kg moze ale dokladnie nie wiem plusy i minusy rzucenia aczkolwiek same plusy bo minusów nie ma 1) kondycja biegasz nie zmeczysz [...]

Debee a mogłbyś mi podać dosłownie co powinienem jeść bo ww zlozone o jakims tam iq nie wiele mi mowi:PP ponadto czemu mam na 2 nie jesc szynki tylko rybe.Tluszcze zdrowe czyli siemie lniane , orzechy? I czy istnieja platki owsiane w konsystencji wysypujesz zalewasz mlekiem i jesz? rano nie mam czasu wiecej jak 5 minut na przygotowanie sniadania:P [...]

[...] o wasze zdanie na temat takiej diety. Cel typowo masa miesniowa. 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 2 białka jajek, 1 żółtko (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw [...]

Ok, postuje i spac ;) Micha - kiepsko bo wstalem po 12 200g jaj w formie jajecznicy na 100g chudej szynki 200g kury + 100g ryzu 70g UYM na mleku po treningu 200g kury + brokuły 150g twarogu chudego Trening: Przysiady 12x40kg, 10x60, 8x70, 6x75kg RDL 12x40kg, 10x50, 8x60 (staralem sie zachowawczo, zeby obadac technike) Wyciskanie leżąc 12x40, [...]