szynki

[...] 3/0.3/0.1/15 15g ser mozzarella 3.3/4/0.3/45 10g salata 0.1/0/0.1/1 kapsulka z tranem RAZEM 15.4/7.1/74.5/421 a 3x w tygodniu po treningu chlebek z miodem zamiast szynki itp PO TRENINGU JAK NIE AMSZ GLUKOZY ANI CARBO ZJEDZ SAM MIOD Z CELU UZUPELNIENIA I OK 30 MIN PO TEM ZAMIAST CHLEBA DAJ JAKIS RYZ (MAKARON ALBO KASZE) IZ BIALEZKIEM [...]

no tak - ale to sa skrajnosci - zeby wyrywac z plastra szynki np - jego tlusta czesc a - i masz racje na poczatek 500kcal pozdrawiam Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Alternatywna Droga

[...] NA OWSIANE + DODAJ PEŁNOWARTOŚCIOWE BIAŁKO KTÓREGO NIE MASZ W TYM POSIŁKU NP. JAJKA,SER TWAROGOWY. -mleko 3.2% 2 posilek - 11:00 -2 kromki chleba zytniego -plasterek szynki -1 jajko -pomidor 3 posilek - 16:00 // BRAK TŁUSZCZY -cyc z kurczaka -brazowy ryz -surowka 4 posilek - 19:00 /// BRA TŁUSZCZY -tunczyk w wodzie -surowka [...]

Śniadanie: kawa z mlekiem 2 łyżeczki cukru, kanapka ( 2 kromki chleba pełnoziarnistego, masło, plasterek szynki i żółty ser)

to sera topionego nie będzie, a zamiast szynki kanapkowej szynka z indyka. Muszę teraz jeszcze tylko poszukać produktów zastępowych żeby codziennie nie jeść tego samego. Pomyślę o jajku ale bez majonezu na kolację, dodam na śniadanie paprykę czerwoną. Na drugie śniadanie może sałatkę z pomidorów, ogórka i cebuli. Na obiad ryż, ryba, sałatka z [...]

Wkoncu zjedzona ostatnia paczka kiełbasy :D bedzie jakis grubszy detoks bo za dużo... Obiadek to eskalopki z szynki wieprzowej, bob, kopytka, brokuły i siosik /SFD/2021/3/10/0ed3320fbdc441b5af3fd124c46444e5.jpg /SFD/2021/3/10/c35f00ae5f35405da35dec89ad386578.jpg Zmieniony przez - Einarr w dniu 2021-03-10 14:31:23

[...] zalanych wrzadkiem 15ml oliwy z oliwek, 100g mass activator mam rozpisane gdzieś to moja stara dieta z pamieci :P 8:00 3-4 buły razowe 100g poledwicy albo jakiejś szynki 2x tawarożki 200g 12:00 banan jakiś owoc 15:00 70g mass activator 17:40 ryż,kasza, duzo kartofli :D ale to rzadko odskocznia 300g cyca 20g rzepakowego surówka [...]

15g-Ser żółty.(omlet) 15g-Szynka.(omlet) Szynkę bym sobie darował :) Kurczaka w kostkę zamiast szynki. Ser zółty chudy może być ale tez nie przesadzaj. ja przy wadze 73 stałem na 3200 kcal musiałem podbić do 3800 ;) Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2012-10-28 18:46:47

1 posiłek ok. 2 posiłek daj trochę więcej białka. Warzywa daj według uznania. I oliwę również daj. 3 posiłek - zamiast chleba daj kasze gryczaną lub ryż brązowy , zamiast szynki piers z kuroka. 4 posiłek - I daj makaron razowy / durum najlepiej. 5 posiłek - wywal oliwę z potreningowego. 6 posiłek najlepiej daj chudy twaróg z oliwą z oliwek. [...]

[...] 7:30 Jogurt Jogobella Wiśniowa 250 g Musli z rodzynkami i orzechami 100 g B: 21, T: 16, W: 73, 528 kcal 2 posiłek 11:00 Dwie kromki chleba pszennego Graham 80 g 2 plasterki szynki wieprzowej gotowanej 60g B: 15, T: 12, W: 42, 333 kcal 3 posiłek 15:00 Ryż brązowy 100 g Pierś kurczaka bez skóry 150 g Pomidor 100 g B: 40, T: 4, W: 70, 486 kcal Ok [...]

[...] i orzechami 100 g B: 21, T: 16, W: 73, 528 kcal daj płatki owsiane+mleko+orzechy+owoc/warzywko+jajka 2 posiłek 11:00 Dwie kromki chleba pszennego Graham 80 g 2 plasterki szynki wieprzowej gotowanej 60g B: 15, T: 12, W: 42, 333 kcal daj ryz/kasze/makaron i jakies mieso piers z kurczaka i warzywa 3 posiłek 15:00 Ryż brązowy 100 g Pierś kurczaka [...]

[...] to napisałeś. Jeśli rano za dużo nie dajesz rady zjeść to proponuje wywalić ze śniadania chleb-zamiast dać dobrej jakości masło/oliwe,na którym zrobiłbyś jajecznicę(zamiast szynki dodaj jajek). Jeśli jesz chleb to mam nadzieję że żytni razowy. Na kolację daj twaróg+jogurt naturalny+warzywo Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-07-18 20:50:35

Warzywa wez z okolotreningowych i daj do 2 i 5 posilku. Zamiast szynki, daj wiecej jajek na przyklad. Po treningu moze byc ryz bialy, bo szukasz 'szybkich wegli', aby jak najszybciej je uzupelnic po wysilku. Dokup jakis 'whey protein' i czasem zamieniaj z twarogiem na noc lub doluz do sniadania, bo mizernie tam z bialkiem. Oliwe zostaw do [...]

[...] Jeśli chodzi o DT to na razie się wstrzymam, bo nie mam czasu na regularne pisanie. Mam jednak zamiar spamować forum, bo czemu nie. Będę piekła chleb, robiła sobie szynki i schaby (ten ostatni akurat na porządku dziennym). Właśnie przyszedł młynek elektryczny i ciesze sie jak upośledzony skrzat z mąki owsianej homemade :D Wgle to [...]

O refluksie --> http://www.sfd.pl/Dieta_na_redukcje_z_ma%C5%82ymi_problemami._-t1158578.html Omawialiśmy ostatnio ten temat - tylko przeczytaj. Stosowanie gainera przy refluskie jest bardzo niemądrym pomysłem. W dodatku to wysoko przetworzona odżywka która nie ma w sobie nic wartościowego. Oprócz warzyw cebulowych, kapusty, brukselki, fasoli, [...]

[...] Śniadanie 12.00 - 4 Kromki chleba żytniego jasnego - 250kcal, 5g białka, 55g węgli, 2g tłuszczu - Pomidor lub ogórek - 15 kcal, 1g białka, 2.4 węgli, 0.2 tłuszczu - 50g szynki wieprzowej - 115kcal, 8g białka, 9 tłuszczu - 50g orzechów laskowych - 320kcal, 7g białka, 3 węgli, 30 tłuszczu podobnie jak wyżej zamiast orzechów sałatka z oliwaą [...]

[...] to tak, rano zawsze jem płatki z mlekiem - niecałe 0,5l i do tego jakieś pożywne płatki z biedrony :P potem myślę jakieś 2, czy 3 bułki z masłem i jakieś 5-8 plasterków szynki, czy polędwicy, potem po szkole to jakaś jajecznica lub obiad, coś na podwieczorek np. jakieś pożywne tosty nie wiem, kolacja to może jakieś warzywa czy owoce. Co [...]

[...] tłuszczowej tj. olej słonecznikowy, olej rzepakowy, oliwa z oliwek. 2 2kanapki z szynką Dość mały posiłek, brakuje warzyw, zdrowych tłuszczy, nie wiem ile w tych kanapkach szynki jest ale zdecydowanie za mało. 3 owoce np. -1jałbło -2 mandarynki -pomarańcz -1banan wybieram sobie To raczej przekąska a nie posiłek, przy redukcji unikałbym owoców [...]

Szynki staraj się raczej wymieniać częsciej na coś wartościowego. NIe jest źle ; ) Moim zdaniem

Rano przed treningiem 400ml mleka z płatkami po treningu vitargo i do obiadu dwie kanapki z białego chleba i szynki sera oraz papryki. Następnie obiad w szkole to co dadzą po tem 2 trening i obiado kolacja w mlecznym tam mam wybór różnie ryż i jakieś mięso czy naleśniki z serem. Nieraz coś na wieczur jeszcze przegryze ale zazwyczaj już najedzony [...]