[...] 10 mleko 0,5% otręby pszenne 80g troche rodzynek 2 x jajko gotowane dać kilka orzechów ? Jeśli brakuje tłuszczu to dodaj orzechy. II śniadanie 12 2x jajko 2 plasterki chudej szynki 2 kromki chleba pełnoziarnisteko posypane szczypiorkiem eee polać jaka olejem z siemienia lnianego i kiłeków pszenicy czy lepiej kupić oliwe z oliwek ? Może być olej z [...]
[...] skończyć na 20 bo myślałem, że mi łydy wypompują. ______________________ DIETA I Owsiane z mlekiem, otręby, wafle ryżowe II Razowy z szynką wiejską (4 kromki), choć szynki na 8kromek :P III M&M's + Pepsi Max IV Ryż, żeberka (Przed Treningiem) V Ryż + Tuńczyk + Kukurydza + Papryka VI Serek wiejski Dieta nawet, tylko psuje ją trochę [...]
[...] V Dowolna ryba 300g plus pomidory Suplementy BCAA 3x dziennie 5 g Na noc odżywka białkowa na wodzie Wersja 2: Posiłek I Jajecznica 6 jaj +150g piersi z kurczaka lub szynki z indyka +5 g oleju Lub 6 jaj rozbić + kostka sera białego chudego - zmieszać razem i na 5 minut do mikrofali Posiłek II 200g dowolnego mięsa pieczonego bądź [...]
[...] Posiłek V Dowolna ryba 300g plus pomidory Suplementy BCAA 3x dziennie 5 g Na noc odżywka białkowa na wodzie Wersja 2: Posiłek I Jajecznica 6 jaj +150g piersi z kurczaka lub szynki z indyka +5 g oleju Lub 6 jaj rozbić + kostka sera białego chudego - zmieszać razem i na 5 minut do mikrofali Posiłek II 200g dowolnego mięsa pieczonego bądź [...]
[...] 6 pełnowartościowych posiłków dziennie składających się z węgli: ryż, kasza, makaron , owsiane. itp. białka: mięso z kury, ryby, wołowina itp. nie myśl że jak będziesz jadł szynki to przytyjesz bo to jest główno :D no i coś ze zdrowych tłuszczy: orzechy wolskie, oliwa z oliwek itp po 2 nikt nie będzie się z ciebie śmiał na siłowni...instruktor [...]
[...] godz później o 8:00 pięć łyżek płatków owsianych górskich (dzień wcześniej zalana małą ilością wody 10:00 chleb razowy z ziarnami + sałata + 1 ogórek konserwowy + plaster szynki/plaster sera żółtego/serek topiony/mięsko/paprykarz sojowy (tutaj codziennie coś innego z tego zestawu) 13:00 jagurt z ziarnami, albo kefir z musli, rzadziej owoc (np. [...]
Zależy kiedy i gdzie. Wiadomo że w dzień treningowy i dodatkowo w upał wypijesz więcej. Ta ilość waha się od 2l do 5l dziennie ;] pzdr. samej wody, a trzeba do tego dodać wodę dostarczaną w produktach, owoce, warzywa, czy nawet szynki (jest tam wiecej wody jak miesa... itp. herbata) jak sie wszystko zbierze to spokojnie można 0,5 l. dodać.
zamiast tunczyka daj np. 60g szynki z piersi kurczaka czy piersi indyka, witaminy bierz rano jedną po pisłku i po kolacji też jedną (witaminy jak i omega3)
Hej. Jak wygląda sprawa z jogurtem naturalnym podczas odchudzania. Ja wrzucam go do każdej sałatki. Np do sałatki z pomidora, ogórka, troszkę sera i szynki z piersi kurczaka wlewam z 50 gram jogurtu. Według wyliczeń jogurt w tej dawce zawiera ok. 3 g węgli , 1 gram tłuszczu i 1,5 białek. Niby kaloryczność znikoma ale wole się upewnić. Pozdrawiam
[...] że miały być owsiane?! jednak 20 g to raczej mało :/ ja wcinam min.50 posilek 2 40g chleb pelnoziarnisty B-13g 40g serek podobny do wiejskiego T-3g ok 35g chudej szynki W-16g plater- ogorek, pomidor, lisc salaty kcal-147 z szynki lepiej zrezygnować, z nabiałem też nie przesadzaj, a chleb- tylko z pewnym składem. różne zbędne rzeczy [...]
Twaróg tłusty owszem ma tłuszcze ale słabej jakoś, są niezbyt zdrowe. Najlepiej chudy,półtłusty i do tego oliwa. Co do szynki to powiem Ci, że od czasu do czasu można ale bardziej skłaniałbym się do piersi z kuraka lub serka wiejskiego, dużo lepsza jakość i cena. pzdr.