Mam ułożoną dietę. Wziąłem ją z innej strony. "Dieta na mase - osoba 60-65kg" Taki jest tytuł tego posta, ale nie bede zdradzał strony konkurencyjnej:D Właśnie nie zastanawiam czy ta dieta będzie dobra. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g [...]
2 piersi z kurczaka to okolo 0,5 kg miesa takie posilki sa 2 wiec mamy 1 kg kury co daje nam ponad 200 g bialka + szynka z piersi+makrela+ser bialy i zolty lekko bedzie tam 300 gram bialka. Bulki zamien na pieczywo pelnoziarniste i jest ok. Zreszta pomyslalbym na Twoim miejscu o zmniejszeniu wegli a dodaniu tluszczy ktorych i tak juz masz sporo [...]
[...] - bułki, pieczywo sklepowe out - możesz sama upiec chlebek - my tutaj tak robimy :-) - nie ma sensu jeść takiego pieczywa - nawet nie wiesz co w nim jest :-> - polędwica, szynka z piersi z kurczaka też out - upiecz sobie kawał jakiegoś mięcha i już masz jedzonko na kilka dni :-) (ja właśnie wcinam pierś z indyka):-) - wypiłaś samą maślankę?? [...]
Witam ! chcialbym spytac jak wbic gainera w ta diete i w jakich porcjach najlepiej gainer gaspariego realmass 2700 g oto ta dieta (jest ona ogolnie dostepna w necie) I śniadanie Ryż biały 50g Rodzynki suszone 30g Sok grejpfrutowy 250g Odżywka białkowa 30g Kefir 2% tł 100g II śniadanie Chleb żytni razowy 70g Banan 150g Szynka z indyka 30g Pomidor [...]
Jaka waga? Jakie zapotrzebowanie?? Mleko 0.5%, chleb razowy, ser zolty wywal, szynka z piersi z kurczaka, smietane wywal, mieso ma byc z piersi z indyka a nie podudzia, jogurt zastap serem bialym chudym/tunczykiem. Gdzie zdrowe tluszcze? Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-04-18 21:04:57
[...] jajeczna, nie potrafię tego zjesc. Co myslicie np : chlep pełnoziarnisty na to 150g szynki z piersi kurczaka, ser zólty jakies warzywko i oliwa z oliwek ? chleb razowy, nie szynka tylko jakieś mięso np filet z kurczaka, masło, bez sera, warzywa i oliwa 3 posiłek cycek 150g + ryż biały 100g + warzywko + 20g oliwy z oliwek + garsc orzechow [...]
I Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 250 ml Jakiś owoc II Śniadanie Chleb żytni razowy(4) Ser Gouda 40g Szynka z indyka 40g I Posiłek(przed treningiem) Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Jakiś sos + warzywka II Posiłek(po treningu) Makaron Ser twarogowy tłusty 100g I Kolacja Jaja kurze całe(3) Chleb żytni razowy(2) II Kolacja [...]