Dietka do spr!

Witam!
Mam 15 lat 176cm i 73 kg wagi.
Napisałem sobie nową diete bo tamta mi sie przejdała (dosłownie!)
Moje zapotrzebowanie to ok: 3600 kcal a moim celem jest dobra masa mięśniowa bez zbędnego przyrostu masy tłuszczowej :D do rzeczy:
1 posiłek:
Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu
Musli z rodzynkami i orzechami
Jabłko
Sok jabłkowy
2 posiłek
Chleb żytni razowy
Szynka wiejska
Sałata zielona
3 posiłek
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Ryż biały
Sok pomarańczowy
4 posiłek:
Noga /udo/ kurczaka
Chleb żytni pełnoziarnisty
Sok pomarańczowy
5 posiłek:
Sardynka w oleju
Chleb żytni pełnoziarnisty
6 posiłek:
Kiełbasa zwyczajna
Chleb żytni pełnoziarnisty
Do tego moge dodać jakąś odżywke, tran i wogóle co tylko doradzicie :D
Pozdrawiam!

DIeta fatalna....napewno tłuszczu złapiesz


1 posiłek:
Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu // naturalny albo najlepiej wywal
Musli z rodzynkami i orzechami // płatki owsiane z rodzynkami i orzechami
Jabłko // wywal
Sok jabłkowy // wywal
2 posiłek
Chleb żytni razowy
Szynka wiejska
Sałata zielona
3 posiłek
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Ryż biały // lepiej brązowy ale biały może być
Sok pomarańczowy // wywal
4 posiłek:
Noga /udo/ kurczaka
Chleb żytni pełnoziarnisty
Sok pomarańczowy // wywal
5 posiłek:
Sardynka w oleju // wywal... zastąp tuńczykiem w sosie własnym
Chleb żytni pełnoziarnisty
6 posiłek:
Kiełbasa zwyczajna // wywal
Chleb żytni pełnoziarnisty
Do tego moge dodać jakąś odżywke, tran i wogóle co tylko doradzicie :D
Pozdrawiam!




Brak warzyw ! daj max 1 owoc dziennie , soków nie pij....ani gazowanego
unikaj tuńczyków/sardynek w oleju...tylko w sosie własnym lub sałatkowym kupuj, daj oliwe z oliwek , twarogu cudego zamiast tej kiełbasy

Wogóle ile ważysz ?

pisałem na górze :) 73 kg
dzieki za korekty mam pić tylko wode mineralną nigazowaną?

aa przepraszam :)

Tak tylko woda mineralna niegazowana...a i oczywiście niezapominaj o herbatce tylko zelonej, unikaj tych zwykłych herbat bo to same odpadki,
kawe przed treningiem możesz wypić...najlepsza jest z łyżką cynamonu i imbiru, jest ochydna ale daje POWERA :)

unikaj napojów gazowanych typu PEPSI , COLA itp szkoda żołądka

Życze sukcesów

nienawidze kawy :D

Uwzglednij zmiany i brak zdrowego tluszczu, oliwa z oliwek, tran, orzechy, tluste ryby, olej lninay, pestki z dyni. Podaj gramatuje posilkow i rozkłąd btw/kg masy ciała. Troche duzo kalorii jak nie chcesz sie za bardzo otluscic.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-24 19:43:01

Rothen widze że do roboty się wziełeś

ja również życze sukcesów

hmm wiesz to jest moja pasja :) Dużo osiągnełem dzięki zdrowemu odżywianiu i temu forum, dużo pomocy otrzymałem i teraz sam z wielką chęcią pomagam i dziele się swoją wiedzą z innymi :)
Pozdrawiam

Dieta przy takiej suplementacji:
-Hi-Tec Protein 80 - przed snem
-Olimp Kreatyna – 5 g na czczo 5 g po treningu
-Olimp Carbo - 40-50g do kazdej porcji kreatyny
-Olimp Tauryna Mega Caps - 1-2 mc do kazdej porcji kreatyny
-ZMA
-Witaminy

1 posiłek:
Jogurt owocowy 0% tłuszczu
Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami
2 posiłek
Chleb żytni razowy
Szynka wiejska
Sałata zielona
Ogurek
3 posiłek
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Ryż brązowy
Oliwa z oliwek
Banan
4 posiłek:
Noga /udo/ kurczaka
Chleb żytni pełnoziarnisty
Pomidor
Herbata zielona
5 posiłek:
Tuńczyk w sosie własnym
Chleb żytni pełnoziarnisty
6 posiłek:
Twaróg
Chleb żytni pełnoziarnisty

Waże 75 kg 176cm
Pozdrawiam!

Trening HST
Wnioskuje ze trzeba będzie uciąć jeden posiłek ponieważ doszły suple?

Brak rozkładu btw/kg masy ciala, gramatury. Malo zdrowych tluszczy i warzyw.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-25 11:04:44