Mam 15 lat 176cm i 73 kg wagi.
Napisałem sobie nową diete bo tamta mi sie przejdała (dosłownie!)
Moje zapotrzebowanie to ok: 3600 kcal a moim celem jest dobra masa mięśniowa bez zbędnego przyrostu masy tłuszczowej :D do rzeczy:
1 posiłek:
Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu
Musli z rodzynkami i orzechami
Jabłko
Sok jabłkowy
2 posiłek
Chleb żytni razowy
Szynka wiejska
Sałata zielona
3 posiłek
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Ryż biały
Sok pomarańczowy
4 posiłek:
Noga /udo/ kurczaka
Chleb żytni pełnoziarnisty
Sok pomarańczowy
5 posiłek:
Sardynka w oleju
Chleb żytni pełnoziarnisty
6 posiłek:
Kiełbasa zwyczajna
Chleb żytni pełnoziarnisty
Do tego moge dodać jakąś odżywke, tran i wogóle co tylko doradzicie :D
Pozdrawiam!