LUKI 'DAJ OWSIANE +ORZECHY+RODZYNKI' dotychaczs tak jadlem. i bede jadl co jakis czas. i tak wyjdzie na to samo bo musli bo wszystkie wymienione przez ciebie skladniki 'Mleko zaw. 3,2% tłuszczu (2 szklanki) 400 13,2 12,8 19,2 256 //DAJ 0.5% ' nie bede specjalnie mleka kupowal. mam takie w domu i mamuska raczej nie wyda dodatkowej kasy na moje [...]
[...] na źródło węgli o niskim IG, zamiast masła daj inne źródło tłuszczów, ser żÓłty zamień na mięso lub rybę POSIŁEK 3 (SZKOŁA) Chleb zwykły Masło roślinne Ogórek Pomidor Sałata szynka chleb zwykły zmień na źródło węgli o niskim IG, zamiast masła daj inne źródło tłuszczów, szynkę zamień na mięso lub rybę POSIŁEK 4 (PRZED TRENINGIEM) Ziemniaki Burak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się wydawać że jesz jak głupi, np. na tle rówieśników ale dla twojego organizmu to jest widocznie za mało żeby budować masę mięśniową poza tym co to za posilek mleko + orzechy, szynka z piersi z kurczaka tez nie zastapi w pelni prawdziwego miesa, 4 tys. kcal to nie tak wcale dużo, masz bardzo szybki metabolizm i musisz po prostu dołożyć żarcia
[...] 4) -32 -90 -60 -86 5) miesiąc 6) spalenie opony nabranie siły i wyrzymałości 7) nic 8) 150zł 9) ?;p 10) do tycia 11) -60 -nie sprawdzałem -j/w 12) nie mam diety, ale rano jakaś jajecznica/ mleko z otrebami i platkami na obiad jakieś mieso mielone lub z piersi kurczaka ziemniaki/ kasza i surowka na kolacje jogurt lub kanapki z serem i szynka :P
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400 Płatki kukurydziane 60 Musli z owocami suszonymi 60 Chleb żytni razowy 40 Szynka z indyka60 magnum 8000 70 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 magnum 8000 70 Oliwa z oliwek 20 nasiona słonecznika 20 Ser twarogowy tłusty 200 Oliwa z oliwek 20 magnum 8000 70 Waga ciała : 70 Ilość białka na kg masy [...]
Moglbys napisac ile wegli,tluszczy,bialek,ale takie już pierwsze razace bledy: Musli 70g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 300g /lepiej dac tu platki owsiane Rodzynki suszone 20g Jogurt truskawkowy 150g Banan /jogurt jeśli już to naturalny,banany od czasu do czasu Ryż biały 80g /lepiej brazowy Mięso z piersi [...]
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Mięso z piersi kurczaka 500,0 g 486,0 108,0 g 0,0 g 6,0 g Ryż biały 150,0 g 509,3 10,1 g 114,9 g 1,1 g Rosół z kury 400,0 g 305,2 17,2 g 6,0 g 23,6 g Szynka kanapkowa [...]
Margaryna , szynka z piersi z kurczaka do wyrzucenia najlepiej zastąpić masłem i normalnym mięsem . Tak się zapytam nie lepiej ułożyć jadłospis na 4 większe posiłki ? Ważysz 60kg a więc dużo tych kalorii do zapełnienia nie ma także ? Pozdrawiam
Za duzo by wymieniać, to są podstawy, wszystko o nie jest przetworzone, czyli występujące w naturze np ryba, a nie jakaś pasta rybna pieron wie z czego, jak pierś kurczaka to pierś a nie szynka z piersi naszpikowana chemią . Czytaj posty podwieszone w dziale odzywianie
niema czegos takiego jak "szynka z piersi indyka/kurczaka" zajdz do sklepu i popros jest "piers z indyka" Jaki miod najlepszy? wielokwiatowy? czy jakis inny?
I-Żadne odżywki Ci się są potrzebne . II- Przy tak małej wadze daj 4 posiłki ale większe załóż sobie 2 gram białka, 3-4 gram węgli i 1 gram tłuszczu. III-Podbijaj węgle po 2 tygodniach jak waga nie będzie szła . IV-Szynka z piersi z kurczaka nie jest dobrym źródłem białka , przetworzone zapewne soja i kolagen.
To może przedstawię wam moją diete Śniadanie ( w każdą sobotę jajecznica z 3 jajek) ale jeśli nie jem jajecznicy to: 4\3 kanapki z szynką, serem, pomidorem, ketchupem Przed obiadem znów jem takie same kanapeczki Obiad Zup a potem ziemniaki jakiś schabowy/ kotlet z piersi kurczaka/ mielony/ Surówka zależy od dnia zwykle jakas mizeria lub kolesa [...]