sztanga

Wczoraj Pull 1. Wiosło sztangą 162x7, 162x7, 140x12 2. Podciąganie nachwytem 3x max 11,7,7 3. Wiosło hantlam leżąc na ławce 42x7, 42x7, 35x12 4. Wiosło low row nachwytem 82x8, 82x8, 70x10rp3 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 80, 90,100,110x10 6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 45x8, 40x8, 35x12 7. Szrugsy 170x10 3s 8. [...]

Dzisiaj Pull 1. Wiosło sztangą 165x7, 165x7, 140x9 2. Podciąganie nachwytem 3x max 9,8,8 3. Wiosło hantlam leżąc na ławce 42x7, 42x7, 35x12 4. Wiosło low row nachwytem 85x8, 85x8, 72x10rp5 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 80, 90,100,110x10 6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 50x8, 45x8, 35x10 7. Szrugsy 200x8, 2s 170x10, 2s [...]

Wczoraj Pull Waga na czczo 107,4 1. Wiosło sztangą 170x7, 170x7, 150x12 2. Podciąganie nachwytem 3x max 9,7,7 3. Wiosło hantlam leżąc na ławce 42x7, 42x7, 35x12 4. Wiosło low row nachwytem 90x8,90x8, 75x10rp4 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 80, 90,100,110x10 120x5 6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 45x8, 45x8, 40x10 7. [...]

Dzisiaj Pull Waga na czczo 108,5 1. Wiosło sztangą 175x8, 175x7, 150x12 2. Podciąganie nachwytem 3x max 8,7,7+2 3. Wiosło hantlam leżąc na ławce 42x7, 42x7, 35x12 4. Wiosło low row nachwytem 95x8, 95x8, 80x10rp4 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 80, 90,100,110x10 120x8 6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 50x7, 50x7, 45x8, [...]

Wczoraj Pull 1. Wiosło sztangą 180x6, 180x7, 150x12 2. Podciąganie nachwytem 3x max 10,8,7+2 3. Wiosło hantlam leżąc na ławce 42x8, 42x8, 35x12 4. Wiosło low row nachwytem 100x8, 100x8, 85x10rp4 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 80, 90,100,110,120x10, 130x4 6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 50x7, 50x7, 45x8, 40x10 7. Szrugsy [...]

Pull 1. Wiosło sztangą 180x8, 180x7, 150x12 2. Podciąganie nachwytem 3x max 7,8,7+2 3. Wiosło hantlam leżąc na ławce 42x8, 42x8, 35x12 4. Wiosło low row nachwytem 102x7, 102x7, 85x10rp4 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 80, 90,100,110,120x10, 130x8 6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 50x8, 50x7, 45x9, 40x8 7. Szrugsy 210x8, 2s [...]

Pull 1. Wiosło sztangą 180x8, 180x7, 150x12 2. Podciąganie nachwytem 3x max 7,8,7+2 3. Wiosło hantlam leżąc na ławce 42x8, 42x8, 35x12 4. Wiosło low row nachwytem 100x8, 100x8, 85x10rp5 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 80, 90,100,110,120x10, 130x8 6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 50x9, 50x8, 45x9, 45x8 7. Szrugsy 210x8, 2s [...]

Wczoraj Pull 1. Wiosło sztangą 185x7, 185x6, 150x12 2. Podciąganie nachwytem 3x max 7,8,7+2 3. Wiosło hantlam leżąc na ławce 42x8, 42x8, 35x12 4. Wiosło low row nachwytem 100x8, 100x8, 85x10rp5 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 80, 90,100,110,120x10, 130x8 6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 50x9, 50x8, 45x12, 45x12 7. Szrugsy [...]

Dzisiaj Pull 1. Wiosło sztangą 190x6, 190x8, 150x12 2. Podciąganie nachwytem 3x max 7,8,7+2 3. Wiosło hantlam leżąc na ławce 45x8, 45x8, 37x12 4. Wiosło low row nachwytem 102x8, 102x8, 85x10rp5 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 80, 90,100,110,120x10, 130x10 6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 50x9, 50x8, 45x12, 45x12 7. [...]

Dzisiaj Pull 1. Wiosło sztangą 190x8, 190x8, 160x12 2. Podciąganie nachwytem 3x max 7,8,7+2 3. Wiosło hantlam leżąc na ławce 45x8, 45x8, 37x12 4. Wiosło low row nachwytem 102x8, 105x8, 85x10rp5 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 80, 90,100,110,120x10, 130x10 6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 50x9, 50x8, 45x12, 45x12 7. [...]

Małpi chwyt przy siadach to słaby pomysł. Może pojechać sztanga. no tak, z wolnym ciężarem bardzo możliwe, zwłaszcza w moim przypadku %-) ale chyba na smithie w siadach szerokich czy wykrocznych powinno być ok? czy też lepiej nie? ja zawsze łapie do siadów małpim chwytem, tyle ze robie low bary, wiec mi sztanga nie spadnie tak zresztą zapleca [...]

26/10/2020 Nie mogę spać, bo mnie mocno boli to, co się obecnie dzieje w Pl :-( A 1. przysiad ze sztangą 2. rumuński MC 3. hip thrust 4. uginanie podudzi siedząc B. 1. goblet 2. glute bridge 3. zakroki w tył 4. prostowanie podudzi siedząc C. 1. wejście na podwyższenie ze sztangą 2. ?? 3. lifty w tył (wyciąg) 4. lifty w bok (wyciąg) Czy to ma [...]

[...] _ trening niestety adekwatny do samopoczucia, najpierw schylając się po wodę udarzyłam się o hak maszyny i zarysowałam słuchawki, potem wstałam zapominając, że nade mną jest sztanga (musiałam usiąść na parę minut) {{:-( _mogę być w sumie zła tylko na siebie, mój organizm ewidentnie nie lubi porannych treningów DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 8h 20min [...]

Małpi chwyt przy siadach to słaby pomysł. Może pojechać sztanga.

Małpi chwyt przy siadach to słaby pomysł. Może pojechać sztanga. no tak, z wolnym ciężarem bardzo możliwe, zwłaszcza w moim przypadku %-) ale chyba na smithie w siadach szerokich czy wykrocznych powinno być ok? czy też lepiej nie?

Jak się lał pot to i trening był solidny. Też wczoraj robiłem przód uda i też było ciężko. Ale to dlatego że wszystko inne niż standardowe - sztanga, stojaki, miejsce. Pocieszam się że kolejne treningi będą łatwiejsze bo się przyzwyczaję do tych nowości.

Jak się lał pot to i trening był solidny. Też wczoraj robiłem przód uda i też było ciężko. Ale to dlatego że wszystko inne niż standardowe - sztanga, stojaki, miejsce. Pocieszam się że kolejne treningi będą łatwiejsze bo się przyzwyczaję do tych nowości. To fakt! Mnie dodatkowo pociesza fakt, że robiąc, co mogę w domu ułatwię sobie powrót na [...]

Jak się lał pot to i trening był solidny. Też wczoraj robiłem przód uda i też było ciężko. Ale to dlatego że wszystko inne niż standardowe - sztanga, stojaki, miejsce. Pocieszam się że kolejne treningi będą łatwiejsze bo się przyzwyczaję do tych nowości. To fakt! Mnie dodatkowo pociesza fakt, że robiąc, co mogę w domu ułatwię sobie powrót na [...]

[...] kłopotliwe" ?? Klopotliwe jest kazde, ktore robisz ze skrecanymi hantlami i sie okazuje, ze nie trafilas z ciezarem %-). Nie mozesz za bardzo miksowac cwiczen z hantlami i sztanga, bo okazuje sie, ze nie masz w domu na tyle obciazenia, musisz je rozkrecac i tracisz czas. Jak sie musisz oprzec o cos albo polozyc, to okazuje sie, ze ciezko [...]

wvrew pozorom wchodzenie ze sztangą na podwyższenie (zwłaszcza jelsi jeste dosc wysokie) jest ćwiczeniem doś c trudnym technicznie nie jestem na beiżąco co tam sie dzieje i z cyzm rpacujesz z fizjo, ale z tym bym trochę uwazała, albo wysko i bez obciążenia albo nisko jak z obciążeniem, i niekoneicznie jako główne ćwiczenie dnia