sztanga

[...] hantli na skosie dodatnim 4x 10 – 12 - Wyciskanie sztangi płasko 3x 10 – 12 - Rozpiętki na ławce płasko 3x 10 – 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (sztanga łamana/prosta): 3x 10 -12 - Prostowanie drążka na wyciągu 3x 10 – 12 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 3x 15 – 20 Środa Plecy: - Podciąganie drązka do klatki [...]

[...] IV Dzień Treningowy 26.09.2013 - Wyciskanie na płaskiej 45/15 70/5 85/5 126/3 126/3 126/3 126/3 126/3 - Pompki wersja na klatkę /34 /34 /34 /34 - Uginanie przedramion sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Trening bardzo fajny. Wycisk na płaskiej zgodnie z [...]

23.09 Poniedzialek Plecy, biceps -drazek nachwyt 3x6p -wioslowanie sztangielka 3x10p 14.5kg +2kg -wznosy tulowia 3x19p +3p -uginanie ramion ze sztanga 3x13p 18kg +3p -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami supinacja nadgarstka 3x28p 8kg +6p -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami chwyt mlotkowy 2x28p 8kg +4p (trzeciej serii nie [...]

[...] szczepionkę) dawał mocno znać np. w wiośle. Podciąganie - Ok, na razie nie będę dokładał bo już ciężko jest. Wiosło - Jest dobrze, 85 nawet ciężkie, regresy nawet bardzo. Półsztanga - Dobre ćwiczenie, ruch wydaje się krótki ale w plecy idzie aż miło. Martwy- Tydzień temu nic nie ważyło. Dziś 100 ważyła i dodatkowo widzę, że z większym ciężarem [...]

[...] ruchu, ale po odlozeniu niemal natychmiast mialem odczucie, ze moglbym zaczac od nowa. I tak, np. robiac 10-12 podciagniec potrafie wykrecic tetno 165, a robiac uginanie ze sztanga, w momencie gdy miesnie mialy juz dosc bylo dopiero 120. Pytam Cie o to wszystko, bo teraz, gdy w sumie bardziej zalezy mi na stracie kg z miesni, gdybym znalazl [...]

[...] 12 skośna hantelki 4 x 12 maszyna wyciskanie siedząc 4 x 12 pompki 4 x 15 rozpiętki 4 x 12 rozpiętki maszyna (motyl) 4 x 12 spięcia klatki z wyciągu górnego 4 x 12 B: skośna sztanga 4 x 12 płaska hantelkami 4 x 12 maszyna wyciskanie siedząc lub skośna w dół 4 x 12 pompki 4 x 15 rozpiętki na ławce płaskiej z wyciągu dolnego 4 x 12 przenoszenie [...]

Kuba, z czego bierzesz te ilosci spalonych kalorii ? Patrzac na cwiczenia, bardziej prawdopodobna jest polowa przyjetych przez Ciebie w tabelce wartosci, stad moje pytanie. Wiesz ze ja pisze bez zlosliwosci, ale musze tez o druga rzecz zapytac, skad pomysl na 12 serii na biceps ? Pytanie stad, ze jest to kompletnie odwrotna filozofia do tej, do [...]

Ok. To sie zepne. Jakbym miala sytuacje podbramkowa to bede pytac o zamiennik do chaty. Chyba, ze sie da jeden dzien ustalic na domowo (sztanga do 42 kg, hantle, gumy, lawka - nie mam stojakow), pilka, drazek) to byloby ekstra

Zaczynam ostateczną rozgrywkę do końca 90 dniowej diety zostały 33 dni i teraz nie będzie żadnych odstępstw od diety i słabości.. Waga na dzisiaj to 93.8 kilogramia Mój dzisiejszy trening znowu troszeczkę dziwny ale moze w szaleństwie metoda: -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie -Wspięcia na palce obunóż stojąc ze sztangą na maszynie [...]

Siema Czy mógłby ktoś ocenić mój trening ? Poniedziałek Klatka + biceps Klatka wyciskanie na ławce leżąc 4 serie 12 10 8 6 zwiększanie ciężaru Wyciskanie hantelek skos w dół 12. 10 8 6 zwiększanie ciężaru wyciskanie sztangi skos w górę 12 10 8 6 zwiększanie ciężaru rozpoiętki 3 serie po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym 4 serie [...]

[...]    Spalone kcal            Siłownia                   17:30                    1:40                     7 /10                    925            Klatka - Wyciskanie płaskie sztanga: 90kg x 8/7/6/6 zdecydowanie lepiej mi poszło niż tydzień temu, na następny raz zwiększam o 2,5kg Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 30kg x 10/9/8/8 Klatka [...]

[...]    Spalone kcal            Siłownia                   17:30                    1:40                     7 /10                    925            Klatka - Wyciskanie płaskie sztanga: 90kg x 8/7/6/6 zdecydowanie lepiej mi poszło niż tydzień temu, na następny raz zwiększam o 2,5kg Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 30kg x 10/9/8/8 Klatka [...]

Witam ! Wróciłem na siłownię w czerwcu tego roku po półrocznej przerwie, do dziś ćwiczyłem w domu, ale od najbliższego poniedziałku zamierzam zapisać się na siłownię publiczną, w związku z czym chciałem zmienić mój plany treningowy :) Stosuję metodę progresji liniowej co trening. Dieta trzymana, metoda IF 18/6. Proszę Was o porady i sugestie [...]

To może tak. Napiszę jakie ćwiczenia robię na Crossie z obciążeniem, a ty powiesz co mam wyrzucić. Może być? A więc. przysiad ze sztangą MC wiosło wchodzenie na ławkę ze sztangielkami podciąganie kettla do brody wiosłowanie sztangielką w opadzie wykroki z ciężarem nad głową przerzucanie worka bokserskiego na grubym materacu więcej na chwilę obecną [...]

[...] a powiedz mi czy tylko to zmienić moim głównym celem jest zbudowanie klatki dlatego trening bym chciał właśnie z tym pryjo ale zastanawia mnie czy nie dać wyciskania (hantelek) skos dolny,górny bo prawdopodobnie lepiej one by działały niż sztanga..ale nie wiem jak by było z progresją ciężaru ;x Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2013-09-26 15:28:12

Oh, dzięki bardzo za tak szybką odpowiedź! Faktycznie niepotrzebnie patrzę się w bok, ale to dlatego bo staram się go robić jak najbardziej dobrze technicznie :D. Koniec z tym! Czyli będę mogła włączyć przysiady np. ze sztangą do domowego treningu :)?

Witam :) Dziś zabiegany dzień, mam nadzieję, że wieczorkiem będę miała siły na siłownie :) Zastanawiam się nad treningiem Obliques :-) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile [...]

25.09.2013 -TRENING B-3x15 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 15x 21/ 25/ 14x 28 15x 20/ 24/ 27 * 25 dość ciężko, 28 bardzo ciężko, sztanga mi zaczęła dziwnie zjeżdżać B. MC 15x 42/ 46/ 49 15x 41/ 45/ 48 * przy tej ilości powt. zdecydowanie słabo mi idzie C. WL 15x 23/ 26,5/ 29 15x 22/ 26/ 28 * 26,5 i 29 ciężko, w sumie nie wierzyłam, że te 29 całe [...]

Siemanko, więc tak chciałbym was poprosić o to żebyście mi ułożyli plan treningowy na rzeźbę, lub pomogli mi trochę z ułożeniem go. Mój sprzęt to ławka, sztanga, hantle, obciążenie 100 kg. Wiek:14 Waga:78 Wzrost:176 Cel do osiągnięcia:Rzeźba Staż:1 miesiąc Aktywność fizyczna: Jestem w klubie piłkarskim, codziennie gram w nogę lub kosza z 2-3 [...]

24.09.2013 -TRENING A-3x15 - Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x 27/ 30/ 33 15x 25/ 28/ 30 * 33 dość ciężko B. RDL 15x 33/ 37/ 40 15x 30/ 34/ 37 * OK, lubię RDL C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 15x 18,5/ 20/ 21 15x 16/ 18/ 19 * 18,5 dość ciężko, 20 ciężko- szczególnie 5 ost. rep. 21 też ciężko D. wiosło sztangą 15x 18,5/ 21/ 23 [...]