sztanga

Trochę zmodyfikowałem: A Nogi: - hack przysiady 2s 20kg (10/10) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12/10/8) Plecy: - Martwy ciąg 3s 32,5kg (10/10) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (8/8) Biceps: - Podnoszenie sztangi na stojąco 2s (8/8) Triceps: - Wyciskanie w dół na wyciągu 2s (8/8) B Nogi: [...]

[...] 200x2, 240x1, 262,5x3 b) martwy na prostych nogach 150x5, 170x3, 170x2 c) wyciąg poziomo 4x12-8 Triceps a) WW - 80x10, 90x8, 90x8, 80x10 Biceps a) uginanie stojąc łamana sztanga 40x8, 40x8, 40x8, 40x8 Triceps, biceps w SS a) wyciąg lina 4x12-8 --- uginania siedząc sztangielki 4x12-8 Przedramię a) trzymanie sztangi na czas 150x10sec, 170x8sec, [...]

Brak treningu nóg, dublowanie ćwiczeń sztanga, sztangielki...ogólnie jak dla ciebie złe połączenie partii i sporo zmian by sie przydało...jeśli dopiero zaczynasz to zacznij od act potem bedzie czas na fbw czy splita...gotowe act i fbw znajdziesz w tematach podwieszonych, jesli potem bedziesz chciał przejść na split to daj znać bo ostatnio [...]

Podstawa to zle dobrany plan treningowy a raczej jego metoda, taki plan to dla osoby ze stazem miesiac, lub kilka miesiecy lub w cale, FBW=trening trwa 30min, tylko zlozone cwiczenia, wl,sq,mc,wioslo,drazek,porecze tyle z tego ukladasz plan, a u cibie nawalone wszystko co tylko moze byc, tylko w jakim celu? sam pewnie nie wiesz nawet, jak chciales [...]

np. sztanga lamana i hantlami w podporze o kolano. skrocone fbw polega na trenowaniu wylacznie wielostawowymi cwiczeniami. mala objetosc, wysoka intensywnosc. bill starr zaleca tylko 3 cwiczenia na trening, maksymalna ilosc to ~6. przykladowy plan: mc/przysiad (zamiennie co trening) wyciskanie lezac podciaganie wyciskanie na barki Zmieniony przez [...]

za dużo tego wszystkiego zdecydowanie za dużo Twój plan przysiad/ martwy ciąg podciąganie na drążku/wiosłowanie wyciskanie na klatkę wyciskanie na barki uginanie ze sztangą pompki na poręczach +łydki brzuch to maks co wkładasz w treningu HST więcej nie trzeba w treningu 15 można nawet pominąć ćwiczenia na bic tric 15 1 seria 10 2 serie 5 3 serie [...]

Dzięki rion. Nie mam poręczy to co dać na triceps? W przypadku MC/przysiad to znaczy że naprzemiennie co drugi trening? Czyli ostatecznie wyglądałoby to tak: przysiad/ martwy ciąg 1/2/3 podciąganie na drążku/wiosłowanie 1/2/3 wyciskanie na klatkę na ławce płaskiej 1/2/3 wyciskanie na barki z klatki 1/2/3 uginanie ze sztangą prostą 1/2/3 np. [...]

[...] 3s. 8xpoziom3 8x4 6x5 prostowanie łamaną 4s. 10x40kg 8x45 8x50 6x52,5 hantle modlitewnik 3s. 8x45lb 8x45 6x45 hantle młotkowym 3s. 8x40lb 8x40 6x45 uginanie nadgarstków sztanga 4s 3x hantlami 2-3s 3x Wrazenia: Ciezar do góry - najbardziej na prostowaniu łamaną - takiego progresu juz dawno nie miałme- czułem ze mogłem dorzucic jeszcze 2-3kg [...]

NIEDZIELA Siłownia: 1 wspięcia na palce ze sztanga 25x100kg 25x100kg 25x100kg 2 ćwiczenia na mięśnie karku Aeroby: 45min (tętno 140-160) Dieta: Ladowanie: podobnie jak wczoraj przez caly dzien lacznie ok 600-700g makaronu, ok 500g chudego schabu, warzywa, przyprawy, otreby.

Jakby mial 16lat to co juz by byl gotowy na silke? a czy ja tak napisalem? chyba nie... Pozatym masa i sila glownie przychodzi przez cwiczenia ze sztanga ktore bardziej obciazaja kregoslup.Autor tego niechce wiec powinien zamiast tego pocwiczyc sobie treningiem domatora a nie w tak mlodym wieku brac sie za porzadna silke bo na to przyjdzie [...]

[...] jakiego wieku mozna zaczac cwiczyc na silowni? oraz uzasadnij to logicznie, skoro, 15,16lat to jeszcze za wczesnie. Pozatym masa i sila glownie przychodzi przez cwiczenia ze sztanga ktore bardziej obciazaja kregoslup.Autor tego niechce Autor nie chce bo jest/byl w przekonaniu ze to moze prowadzic do zachamowania wzrostu, a ze tak nie jest to [...]

Dzięki Bery89 za poprawki ;) A jeżeli chodzi o ilość serii i powtórzeń nigdzie nie ma błędu ? Co do mięśni dwugłowych ud nie mam maszyny żeby robić te uginanie nóg leżąc Jedyne ćwiczenie jakie znalazłem na te mięśnie bez użycia maszyny to martwy ciąg na prostych nogach,no ale to też mocno obciąża plecy...sam już nie wiem jak to ustawić Co do [...]

[...] nie ma nic wiec o to martwic sie nie musisz.Ciezar dobierac z glowa, panowac nad technika, uczyc sie jej caly czas i wszystko bedzie ok. Co do bicepsu to tak, uginanie ze sztanga, modlitewnik nie jest tam potrzebny jak narazie, lepiej zastapic cw izolowane cwiczeniam zlozonym, owocuje to lepszymi efektami, w kolejnych planach bedziesz mogl [...]

No dobra ale czy nie będzie źle jak będę robił 2 MC na tydzień ? Przecież na plecy mam to ćwiczenie a za 2 dni znowu to samo tylko na dwugłowe ud Chyba lepiej będzie jak zostanie jedno w dzień kiedy robie plecy,co do bicepsów uginanie ze sztangą już mam więc może dorzucić do tego np. uginanie chwytem młotkowym ? P.S Te pół roku trenuje na [...]

[...] wersje mc, jedna ukierunkowana na dwuglowe, a 2 na prostowniki. Co do bicepsa pomylilo mi sie w tym sensie, ze jak poprawialem chodzilo mi o uginanie stojac ale hantel a nie sztanga lub mozesz dac mlotki,obojetne. Siwlownia i wzrost jedno z 2 nie ma nic wspolnego, byly arty na ten temat z jasnym uzasadnieniem, to sa fakty.Wzrost, sprawa juz [...]

DZIEŃ 34 Dzisiejszy dzień był luźny. Brak treningu, jeden "normalny" posiłek w postaci kanapek. Jutro powracam do treningu dzielonego na siłownii. Plan na jutro przedstawia się następująco: I. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie - 10-8-6-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10-8-6-6 3. Wyciskanie sztangielek [...]

Ok juz wszystko wiem i mam :) Jeszcze tylko jedno male pytanko. Czym mozna zastapic cwiczenie , wioslowanie sztanga?

Nogi -przysiad ze sztangą tak -przysiady wykroczne tak(dziala rowniez na dwojki czyli tylne miesnie nog) -prostowanie nóg w siadzie (tego nie moge robic, a to chyba wlasnie idzie na UDA? z przodu? )tak to tez jest przod czemu nie mozesz tego robic? -wspięcia na palce w staniu to dziala na lydki:D

[...] nodze moge robic jak ten pan z mens health? np. stojac na stepie trzymajac talerz z przodu albo hantle po bokach i przysiadac lub oprzec wyprostowana noge na laweczce, a druga uginac? aha i nie mam przysiadu ze sztanga? podsumowanie tych 3 tyg: - energia i dobre jedzonko - lepsze napiecie skory i sprezystosc - wieksze zmeczenie po treningu

a co zamiast martwego ciągu, wiosłowanie sztangą w opadzie nie obciąża kręgosłupa