szymon111
Witam,
od tego tygodnia zamierzam ćwiczyć i chciałem ułożyć sobie trening i stworzyłem coś takiego:
Poniedziałek:
Klata:
Rozgrzewka
Wyciskania ze sztangą w poziomie (12, 10, 8, 6)
Wyciskanie ze sztangielkami w poziomie ( 12. 10, 8, 6)
Wyciskanie w pod skosem ze sztangą ----- / / ------
Wyciskanie w pod skosem ze sztangielkami ------/ / ------
Rozpiętki na ławce poziomej ----- / / ------
Środa:
Barki i plecy:
Pociąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwyt nawchyt
podnoszenie barków
Wyciskanie sztangi z przed głowy
Wyciskanie sztanga zza głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Piątek:
Mięśnie ramion
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwyt i uchwyt młotkowy
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie
Wyciskanie w leżeniu uchwytem wąskim
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie
Trening do weryfikacji, mogłem trochę pomylić ćwiczenia w środę, gdy ktoś stwierdzi ze jakiegoś dnia za dużo ćwiczeń to można by coś przenieść na inny dzień. Proszę o dopisanie ilości powtórzeń przy ćwiczeniach po za klatą i zweryfikować też powtórzenia przy ćwiczeniu klaty i przy zmianach czegoś chciałbym aby wszystkie ćwiczenia wykonywało się zawsze w ten sam dzień.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 65
Wzrost: 185
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Żaden
Uprawiane inne sporty: tyle co na w - f
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztanga, sztangielki, wyciąg górny,
Dieta: na masę, ok 3000kcal
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: narazie brak
od tego tygodnia zamierzam ćwiczyć i chciałem ułożyć sobie trening i stworzyłem coś takiego:
Poniedziałek:
Klata:
Rozgrzewka
Wyciskania ze sztangą w poziomie (12, 10, 8, 6)
Wyciskanie ze sztangielkami w poziomie ( 12. 10, 8, 6)
Wyciskanie w pod skosem ze sztangą ----- / / ------
Wyciskanie w pod skosem ze sztangielkami ------/ / ------
Rozpiętki na ławce poziomej ----- / / ------
Środa:
Barki i plecy:
Pociąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwyt nawchyt
podnoszenie barków
Wyciskanie sztangi z przed głowy
Wyciskanie sztanga zza głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Piątek:
Mięśnie ramion
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwyt i uchwyt młotkowy
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie
Wyciskanie w leżeniu uchwytem wąskim
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie
Trening do weryfikacji, mogłem trochę pomylić ćwiczenia w środę, gdy ktoś stwierdzi ze jakiegoś dnia za dużo ćwiczeń to można by coś przenieść na inny dzień. Proszę o dopisanie ilości powtórzeń przy ćwiczeniach po za klatą i zweryfikować też powtórzenia przy ćwiczeniu klaty i przy zmianach czegoś chciałbym aby wszystkie ćwiczenia wykonywało się zawsze w ten sam dzień.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 65
Wzrost: 185
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Żaden
Uprawiane inne sporty: tyle co na w - f
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztanga, sztangielki, wyciąg górny,
Dieta: na masę, ok 3000kcal
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: narazie brak
Krzysztof Piekarz
yamek
dającymaxa
matłoś
