problem z bicepsem

witam. Mam problem z rozbudowaniem bicepsów. Jest to jedyna moja grupa mięsni która nie chce sie ładnie rozbudować. Mam dobry trening, diete, dobre suple, powt wykonuje prawidłowo. CO robić pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 73

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa bez tłuszczu

Staż treningowy na słowni: ok 2 lat ale od maja br systematycznie

Uprawiane inne sporty: boks amatrosko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: ---

Zażywane suplementy: ---

Może pomóc:
https://www.sfd.pl/[art]_Bicepsy-t435598-s1.html 

Wklej ten plan, i przejrzyj swoja diete, bo raczej tam cos jest nie tak, najlepiej wklej do dzialu odzywianie do sprawdzenia.

dobra Bery z dieta se poradze. Daje plan:
A

Plecy:
Przyciąganie wyciągu do karku: 1 x10
Wiosłowanie sztangą: 2 x10
Uda:
Przysiady ze sztangą: 2 x10
Prostowanie nóg na maszynie: 1 x10
Klatka:
Wyciskanie hantli skosem w górę: 1 x10
Rozpiętki: 2 x10
Łydki:
Wspinanie łydek z talerzami pod palcami: 3 x max powt
Barki:
Wyciskanie hantli siedząc: 1 x10
Unoszenie hantli bokiem pochyłem: 2 x10
Triceps:
Wyciskanie hantli zza głowy leżąc: 1 x10
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia: 2 x10
Biceps:
Uginanie ramion z hantlami z uchwytem młotkowym: 1 x10
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 2 x10

B

Plecy:
Podciąganie na drążku: 1 x10
Martwy ciąg: 2 x10
Uda:
Syzyfki: 2 x10
Martwy ciąg na prostych nogach: 1 x10
Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc: 1 x10 + 3 powt z dużym ciężarem
Wyciskanie hantli leżąc: 2 x10
Łydki:
Wspinanie łydek z talerzami pod palcami: 3 x max powt
Barki:
Unoszenie hantli bokiem stojąc: 1 x10
Unoszenie hantli stojąc (uchwyt młotkowy): 2 x10
Triceps:
Wyciskanie hantli jednorącz zza głowy: 2 x10 w sumie na 1 rękę
Wyciskanie francuskie sztangi: 1 x10
Biceps:
Uginanie ramion z hantlami siedząc: 2 x10
‘’21”

I to ma byc dobry plan?

Jak na taki staz to plan jest do poglaskania po glowie (czyt. do smietnika)

Radze zmienic calkowicie metode treningowa, chociazby nawet na odmiane FBW jaka jest HST i to juz by bylo dobre wyjscie, lub przejsc na splita etc.

a co tu źle jest? wytłumacz skoro tak mówisz

Podstawa to zle dobrany plan treningowy a raczej jego metoda, taki plan to dla osoby ze stazem miesiac, lub kilka miesiecy lub w cale, FBW=trening trwa 30min, tylko zlozone cwiczenia, wl,sq,mc,wioslo,drazek,porecze tyle z tego ukladasz plan, a u cibie nawalone wszystko co tylko moze byc, tylko w jakim celu? sam pewnie nie wiesz nawet, jak chciales sie rozdrabniac na pojedyncze cwiczenia to po jakiego chu... wybrales fbw? Przy splicie wygladaloby to w miare normalnie i efekty o wiele lepsze.

U ciebie np.
Przyciąganie wyciągu do karku: 1 x10
Wiosłowanie sztangą: 2 x10
co to ma byc? po co ten wyciag? w jakim celu? dajesz 3-5s wiosla i tyle, do tego mc lub drazek.

Biceps+tric w planie fbw zbedne, bo nie tedy droga. Wiecej info w spamie w tym dziale od strony 109.Bo trzeba duuzo napisac zeby to zrozumial o co mi dokladnie chodzi.

Jak Bery.

Przy FBW możesz całkiem odpuścić ramiona.