sztanga

przenoszenie sztangielki to dobre ćwiczenie. ciekawa odskocznia od rozpietek. co do grubosci pleców - wioslowanie sztangą podchwytem czy hantlem.

10.06.2008 WTOREK Trening: Brzuszki na skosie 25/25/25/25 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 27kgx12/12/12/12 Żarcie: WPC 25g Rano 3 kanapki W szkole 5 kanapek normalnie Po szkole 130g makaronu dwujajecznego + truskawki ze śmeitaną Kilka kanapek z gęsią wędzoną i pasztetem cielęcym 140g tuńczyka w oleju Kilka kanapek z pasztetem cielęcym [...]

[...] Środa SQ: 50-8 pow 70-5 pow 90-4 pow 110-3 pow 130-5,5 pow Ćwiczenia pomocnicze: Martwy ciąg na prostych nogach: 70 kg - 10,10,10,10 2głowe na maszynie: 10,10,8,8,6 Ostatnia seria 30 kg Bicho: Unoszenie sztangi: 30 kg 12 pow, 35 kg 10 pow, 40 kg 8 pow. Modlitewnik sztanga: 8,8,10 Brzuch: 30,30,30,30 Ps. Zaraz zapodam filmiki z MC. Pozdro.

Plecy kaptury 1.MC 8 8 6 4 / 63-63-73-73kg 2.Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 / 39-43-47-49kg 3.Wiosłowanie hantlem 12 10 8 / 22-24-26kg 1.Gładko poszło...trzeba wiecej kg a narazie NIMA 2.Filmik bedzie 3.Fajnie poszło Zwijanie nadgarstków podchwytem 3x 12-15 /25-25-21 Zwijanie nadgarstków nachwytem 3x12-15 /13-13-15 Tutaj [...]

Tak będzie lepiej, chociaż dużo zmieniłem Pszysiady 3s wyciskanie na płaskiej 3s podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s Martfy ciong na prostych nogach 3s Wyciskanie sztangi nad siebie 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 2s Skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 2s Zmieniony przez - Alucard666 w dniu [...]

[...] trening, by dal popalic, ja nigdy uginań nie robię (choc ostatnio dla animuszu wlaczylam - mam dwa pol kg ciezarki na kostki ), bo nie mam możliwości, , u mnie tylko lawka sztanga i sztangielki . A nie telepie ci sie jeszcze ta lawka, bo mialam taka w domu kiedys i szybko doprowadzilismy ja z mezem do stanu rozklekotania no i ciezko robi sie [...]

podciaganie robie wiosla sztanga nie robilem nigdy <Wow> ogolnei wiosla od niedawna robie.. zawzze robilem all na maszynach sciaganie drazka do klaty za kark uchwyt do bebecha itp

out = wyrzuc Na prostowniki Martwy ciag badz dzien dobry. Na biceps uginanie ze sztanga zdr.

Trening Nogi+łydki+brzuch no.5 -przysiad ze sztangą 4x 10x90kg 10x120kg 8x140kg 8x140kg -wyciskanie na suwnicy 3x 10x130kg 10x150 8x170 -wspięcia stojąc 3x 3serie x 12 -wspiecia siedząc 2x 10x30kg 10x30kg -brzuch 3x 3serie łaczone Potreningowy: ...a na noc białko mieszane łyzką:

Wypełnij ankietę Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na słowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskaznania medyczne : Zażywane suplementy : DrStrong ma rację tutaj, że taki trening może być za trudny dla początkującego. Sam robiłem i [...]

Witam Panów Można prosić o korektę/poprawki Staż ponad 2 lata Cel masa Endo-Mezo (stąd ten HIIT ) ----------------------------------------- Sobota: Nogi Przysiady 20/15/12/10/6+6+6(dropset) Przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/8 MC na prostych nogach 15,12,10,8 Wyprosty na ławce 20/15/12/10 +brzuch (lekko) Niedziela Wolne Poniedziałek [...]

Pszysiady 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s MC na prostych nogach 3s wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie sztangi sprzed klatki lub military press 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s francuskie lezac/w siadzie 2s Brzuch wedle zyczenia byle przetrenowac calosc Opcjonalnie lydki na koniec sesji. pozdrawiam

Sprawozdanie z tygodnia. Poniedziałek , nogi na maszynie , brzuszki. Wtorek klatka maszyna , biceps i triceps oraz "rozpiętki". Środa wolna Czwartek nogi , przysiady ze sztangą , nagi na maszynie i plecy. Piątek wolne. Dziś waga 87,60 kg. Suplementacja na ten miesiąc. HMBolan 4 x Dominator 3 x Kreatyna 2 x tylko rano do tego odżywka [...]

lawka regulowana,stojaki, sztanga,drazek,hantle i obciazenie.

wystarczy sztanga ławka i obciażenia atlasy to góóóów.no wielkie rypia sie i wtedy problem jest tylko... a jak masz sztange hantle obciażenia ławke to co ci sie tu możę zepsuć... pozatym na wolnych cieżarach sa leprze efekty bo używasz wiecej mieśni i wiecej kalori spalasz... jedynie wyciagi sie przydaja moim zdaniem ale też konieczne nie sa...

Dieta cinka niestety, ale kto wie ??? Poczytaj forum i pomysl, co mozna tu o tym mylec ? Dlaczego tak malo cwiczen ze sztanga ??? Nie ma co sie bac, daj normalny trening silowy na wszystkie partie i doloz bialka do diety, a cos sie da zrobic. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-06-12 19:59:33 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]

Dzień:12.06.08 CZWARTEK Trening: Przysiad 10kg/12 30kg/8 50kg/6 60kg/5 78kg/5x5(+maszyna)---FILMIK--- Wykroki 40kg(+ sztanga) x 8,8,8 Prostowanie nóg 72kg x 10,10,10 Uginanie nóg 42kg x 10,10,10,10 Lydki na maszynie 70kg x 16,16,16,16,14 1.super!!!ale z pasem o wiele lepiej!!! 2.muszę znów dodać kg!!!piórko!!! 3.super!!!tez trzeba kg dołożyć!!! [...]

hej Helssing oglądałem filmik i widziłem że robisz wiosło sztanga do brzucha. dlaczego robisz do brzucha a nie do klatki?? tak Ci bardziej to odpowiada do brzucha czy jakis inny powód. Pytam bo jestem ciekaw.

Dalbym na poczatek sztanga skos a pozniej sztangielki plaska. to jest pierwszy split wiec plasko na 1 miejscu to jest dobre rozwiazanie, nic tu nie przeszkadza. Francuza rozwaz na lawce skosne w dol. Niby to samo ale mocniej dziala. Pompki oczywiscie z obciazeniem francuskie na plaskiej, przypominam staz nie jest zbyt duzy i kombinacje nie sa [...]

trening plyometryczny to nie jest trening dla początkujących! ten trening stosuje sie po paru latach stażu i odpowiedniej podbudowie siły! Podaj swoje wyniki siłowe, może zamiast plyometryki spróbujesz ćwiczyć dynamike siłową na obciążeniu? (trening oparty o podrzuty, rwania, wyskoki ze sztanga)