sztanga

[...] to ma wyglądać. Z góry dziękuję. ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: Ułożona Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Białko ostrowia

Wuchta teraz, to posortowałem, bo zabrakło pkt. 3 i 4... Tak więc proszę wklej ten cały post z mojej edycji, żeby było bardziej czytelnie. Ten post można usunąć jak to zrobiszJuż więcej nie będę Ci zawracal głowy: Witam w moim Dzienniku "Bez masy, nie ma klasy". Mam 21 lat. Od 01.01.2009r. jestem tu z Wami na Forum, wcześniej jakoś nie [...]

[...] # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce # Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej # Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce # Wyciskanie francuskie sztanga lezac # Pompki na poreczach WTOREK Plecy/Bicepsy # Podciaganie na drazku nachwytem do klatki piersiowej # Martwy ciag # Wioslowanie sztanga podchwytem # Uginanie [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 59 Wzrost: 158 Cel treningowy: Spalenie brzucha Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Czasami bieganie oraz piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: Nie mam( ktoś mógłby mi zrobic :p) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] Staż treningowy na siłowni : 2 lata z nielicznymi przerwami Uprawiane inne sporty : od nastepnego tygodnia MMa 3x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki poręcze nie mam drazka Dieta : węglowodanowo-białkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : tran magnez [...]

[...] czarno wpiszę propozycje zmiany ćw PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O [...]

[...] głową w górę(40stopni) - 4 s(15-18) -rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4s(15-18) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- 4s(8-12-16-20) -uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej(uchwyt młotkowy z supinacja nadgarstka) - 3s(12-16) -uginanie ramion na [...]

No właśnie. Nigdy nie mów nigdy... Teraz to jest opornie... A Przysiad tylko ze sztangą mam możliwy Tyle ile będę mógł w miarę bezpieczeństwa to tyle będę tyrał

bez MC to masy nie zrobisz ;p niestety. nie wiem raczej nie. sztanga sie robi wygodnie przeciez MC. jesli preferujesz sztangielki to tam gdzie masz wszelkie wyciskania daj sztanielki. na biceps daj zamiast uginania ze sztana suplimacje a w drugim treningu mlotki. no ten 3 czesciowy to mnasz tam lekki trening. troche niebardzo. przy FBW nie ma co [...]

Witam ja mam pytanko czy taki plan przyniosł by efekty : Nogi na maszynie Wyciskanie hantli w poziomie Wyciskanie sztangi na skosie Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Wyciskanie z przed głowy Uginanie ze sztangą prostą Oczywiście zwiększam ciężar i wszystko na czym polega hst zachowuje. Jesli chodzi o przysiady to nie mam jak robić, Bo sobie sam [...]

ooo wielkie dzięki Dziwi mnie tylko ze w połowie serii jest mniej powtórzeń niż na początku i że są dni wolne od ćwiczeń, przecież pompki to nie ćwiczenia ze sztangą... Ps. nie za mało tych powtórzeń w seriach ? SOG'a masz ;] pozdr

Dzięki wielkie Mawashi za pomoc, aczkolwiek mam parę pytań co do planu 1.Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-10-8-6 (pierwsze 10-8-6 na bezproblemowym ciężarze, drugie - mocno, w każdym powtórzeniu drugiej progresji ciężary muszą być większe niż w pierszej progresji, zasada będzie się powtarzać w innych ćwiczeniach tak oznaczonych) 2 min [...]

2009.09.04 1. Podciąganie na drążku: A: najszerszym nachwytem, siłowe, pełne 10 x (+10 kg) 7 x (+15 kg) B: wąskim chwytem neutralnym ("v-uchwyt"), siłowe 7 x (+20 kg) (~ 110 kg) (+2 do poprzedniego treningu) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 80 kg 10 x 100 kg 10 x 110 kg 10 x 120 kg 10 x 130 kg (+10 do poprzedniego tygodnia) 3. [...]

Chudy a co kogo obchodzi , że Twoj kolega macha tak samo lub lepiej sztanga ? Widze bo jego budowie ze jakby przyszlo mu wyciac brzuch , to chlopaczyna nie wiedzialbym jak sie za to zabrac :) Jeden juz taki byl , wiec odpowiem tak samo . Niech Twoj koleszka wyjdzie na Olympii na scene kolo Kaia i na glowie przyklei sobie kartke ,, Macham [...]

[...] 3s 15-38,00kg/12-40,00kg/10-43,00kg Barki: - Arnoldki 2s 13-9,75kg/12-12,00kg Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s z obciążeniem 5 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-27,50kg/10-30,00kg Po wczorajszym treningu bicek ostro dostał i trochę barki i tricek, ale wogule nie czuję zęczenia na plecach i klacie. Co może być nie tak, [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 68 Wzrost: 172 Cel treningowy: teraz siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: rower jako komunikacja miejska :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełen sprzęt Dieta: pod kontrolą Przeciwskaznania medyczne: nie znam Zażywane suplementy: żadnych

[...] powinienem wykonywac? Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: basen 2x tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: narazie nie Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] techniczna stoisz sam gryf na barkach lub na czworobocznym, klatka wypięta, łopatki ściągniete, oderwanie pięt z sztangą brak stabilności leżysz na twarzy przygnieciony sztanga, pochylanie się do przodu automatycznie zaokrąglenie dolnego grzbietu = kontuzja ketwoox jakoś nie fajnie wygląda pomyśl że braknie Ci siły i co wtedy ? Zajrzyj do [...]

No i dupa jest, na siłownie nie idę :( Zmodyfikowałem trochę ten trening na trening domatora, oceni mi to ktoś? 2 zestawy 3 razy w tygodniu A: Klatka piersiowa: - pompki na poręczach 3x15 Barki: - Wyciskanie sztangielek 3x12 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3x12 Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 3x12 Nogi: - przysiady wykroczne [...]

Witam mam w domu sztangę, 2 sztangielki oraz 26kg obciążenia. Czy takim sprzętem mogę wykonywać kompleks sztangowy w domu? Link do zasad tego treningu : http://www.sfd.pl/Kompleks_Sztangowy-t50046.html Trening: -Podciąganie sztangi w pozycji stojącej - 6 -Wycikanie sztangi nad głową - 6 -Przysiad - 6 -Skłon na prostych nogach/RMC -Wyciskanie [...]