sztanga

[...] na drążku szeroki podchwyt 4x max CC CC +5kg +6kg 3. Ściąganie szeroki do klatki nachwyt 15/12/10/10 40/47/52/55 42.5/49/55/57 44/50/60/60 46/52.5/60/62.5 4a. Wiosło sztanga nachwyt 4x12 90kg 97kg 105kg 105kg 4b. Ściąganie jednorącz siedząc odwrotnie na wyc.górnym 4x15 13,5kg 14.5kg 16kg 16,5kg 5. Odwrotny butterfly 4x15 35kg 36kg 37kg [...]

[...] leząc na ziemi 3x12 22,5kg 25kg 25kg 27kg 4a. Wyciskanie hantli mlotkowo skos 3x15 22,5kg 22,5kg 22,5kg 22.5kg 4b. Rozpietki butterfly 3x15 40kg 41kg 42kg 42kg 5. Uginanie sztanga modlitewnik 15/12/10/10 20/22/25/25 21/23/26/27 22/24/27/28 23/25/28/30 6. Uginanie mlotkowo 3x12 10kg 12,5kg 15kg 15kg 7a. Uginanie z drazkiem wyc dolnego 3x12 20kg [...]

[...] 300g B / 20g T / 285g WW 1. 60g B + 50g WW TRENING 30g EAA 2. 60g B + 135g WW 3,4. 60g B + 50g WW 5. 60g B + 20g T TRENING Dwójki + dupa 0. Uginanie stojąc 3x25 1. Mcnpn ze sztanga 12/10/8/8/8 150/160/170/170/170 152.5/162.5/170/170/172.5 155/165/170/175/175 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10 50/55/60/60 52.5/57.5/62.5/65 [...]

[...] 75/85/100/120/120 2. Wyciskanie suwnica wąsko 15/12/10/10 70/90/110/112 80/100/115/120 90/110/130/137 3. Bulgarian sq 4x12 2x22.5kg 2x25kg 2x26kg 4a. Przysiad ze sztanga 3x12 90kg 102,5kg 110kg 4b. Prostowanie siedząc 3x15 35kg 37kg 40kg 5. Hip thrust jednonóż 4x max 6a. Hip thrust z hantlą 3x12 6b. Wykopy w bok z gumą 3x15 [...]

[...] nachwyt 10/10/10/12/15 3a faza neg 60/70/70/60/56 4. Podciaganie sztangi do brody r10 45kg 5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 3s faza neg 15/15/12.5/10 6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 + RP 30kg RP-Rest Pause Po każdej rampie robię 2 serie regresu Cardio:25min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg [...]

[...] poziomo smith r10 + RP 55kg 3. Wyciskanie lekki skos smith 10/10/12/15 3s faza neg 30/32.5/25/23.5 4. Wyciskanie siedząc smith r10 47kg 5. Wyciskanie wasko r10 + RP 52.5kg 6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 40/35/30 SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Jód-2 tabs Magnez,Potas

[...] 70/72,5/72,5/62,5/58 4. Podciaganie sztangi do brody r10 45kg 47,5kg 5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 3s faza neg 15/15/12.5/10 15/15/12.5/10 6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 + RP 30kg 32kg RP-Rest Pause Po każdej rampie robię 2 serie regresu Cardio:25min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg [...]

[...] Hammer skos górny 4. Wyciskanie siedząc smith r10 47kg Hammer barki 5. Wyciskanie wasko smith r10 + RP 52.5kg Wyciskanie wąsko na zwykłej sztandze-R10 80kg 6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 40/35/30 40/37/30 SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Jód-2 tabs Magnez,Potas

[...] 4. Podciaganie sztangi do brody r10 45kg 47,5kg 50kg 5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 3s faza neg 15/15/12.5/10 15/15/12.5/10 16/17.5/15/12.5 6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 + RP 30kg 32kg 34kg RP-Rest Pause Po każdej rampie robię 2 serie regresu Cardio:25min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]

[...] 4. Wyciskanie siedząc smith r10 47kg Hammer barki-Just Gym 50kg 5. Wyciskanie wasko smith r10 + RP 52.5kg Wyciskanie wąsko na zwykłej sztandze-R10 80kg Smith-55kg 6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 40/35/30 40/37/30 42/37/31 SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Jód-2 tabs [...]

[...] sztangi do brody r10 45kg 47,5kg 50kg 52,5kg 5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 3s faza neg 15/15/12.5/10 15/15/12.5/10 16/17.5/15/12.5 17.5/17.5/15.5/13 6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 + RP 30kg 32kg 34kg 35kg RP-Rest Pause Po każdej rampie robię 2 serie regresu Cardio:25min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]

[...] siedząc smith r10 47kg Hammer barki-Just Gym 50kg 50kg 5. Wyciskanie wasko smith r10 + RP 52.5kg Wyciskanie wąsko na zwykłej sztandze-R10 80kg Smith-55kg 57,5kg 6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 40/35/30 40/37/30 42/37/31 43/38/32 SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Jód-2 [...]

Poniedziałek-16.12.2019 Masa tydz.6 Tydzien rozpoczęty fajnie ale też bez większych ekscesów.Trening fajny.na trening wpadł kumpel którego nie widziałem już parę dobrych miesięcy wiec była okazja by trochę pogadać :-) Modlitewnik zmieniłem na uginanie leżac do czoła,jakoś lepiej czuję to cwiczenie a po drugie nie bolą mnie tak nadgarstki.A [...]

[...] Później już wigilia i wleci pewnie jakaś rybka,pierniki itp :-) TRENING Pull 2 1. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max+Ściąganie nachwytem 3x10-12 2. Wiosło jednorącz sztanga r10 + RP 65kg 3. Wiosło t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 3a faza neg 87/90/92.5/74/67 4. Podciaganie sztangi do brody r10 57,5kg 5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 [...]

[...] TRENING 4.Manna,Płatki,WPC 5.Makaron,Kura 6.Jajecznica+Orzechy włoskie TRENING Pull 2 1. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max+Ściąganie nachwytem 3x10-12 2. Wiosło jednorącz sztanga r10 + RP 65kg 67,5kg 3. Wiosło t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 3a faza neg 87/90/92.5/74/67 93.5/95/96/75/69 4. Podciaganie sztangi do brody r10 57,5kg 60kg 5. Unoszenie [...]

[...] + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 135g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 65g WW + 5g T 5,6. 55g B + 50g WW + 5g T TRENING Pull 2 0. Pullover 3x20 1. Wiosło półsztanga 4x10-12 + RP 100kg 2. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12-15 + DS 50kg 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 45kg 3b. Wiosło wyc dolny 4x20 15kg 4. Podciąganie sztangi do [...]

[...] + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 125g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 55g WW + 5g T 5,6. 55g B + 40g WW + 5g T TRENING Pull 2 0. Pullover 3x20 1. Wiosło półsztanga 4x10-12 + RP 100kg 102,5kg 2. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12-15 + DS 50kg 52,5kg 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 45kg 47,5kg 3b. Wiosło wyc dolny 4x20 15kg 25kg 4. [...]

[...] 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 125g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 55g WW + 5g T 5,6. 55g B + 40g WW TRENING Pull 2 0. Pullover 3x20 1. Wiosło półsztanga 4x10-12 + RP 100kg 102,5kg 105kg 2. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12-15 + DS 50kg 52,5kg 55kg 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 45kg 47,5kg 48,5kg 3b. Wiosło wyc dolny [...]

[...] + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 120g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 50g WW 5,6. 55g B + 35g WW TRENING Pull 2 0. Pullover 3x20 1. Wiosło półsztanga 4x10-12 + RP 100kg 102,5kg 105kg 112,5kg 2. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12-15 + DS 50kg 52,5kg 55kg 56kg 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 45kg 47,5kg 48,5kg 49kg [...]

[...] + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 105g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 45g WW 5,6. 55g B + 30g WW TRENING Pull 2 0. Pullover 3x20 1. Wiosło półsztanga 4x10-12 + RP 100kg 102,5kg 105kg 112,5kg 115kg 2. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12-15 + DS 50kg 52,5kg 55kg 56kg 58,5kg 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 45kg 47,5kg [...]