sztanga

[...] nachwytem 3x6-8 6/6/6 6/6/6 + 2,5kg 6/6/6 + 2,5kg Wioslowanie półsztangą jednorącz 3x6 30x6 / 35x6 / 40x6 35x6 / 40x6 / 47,5x6 30x6 / 40x6 / 45x6 / 52,5x6 Uginanie ramion sztanga lekko łamana 3x8 21x8 / 23,5x6 / 26x8 23,5x8 / 26x8 / 28,5x8 23,5x8 / 26x8 / 28,5x8 Modlitewnik hantlą 1x10 8,5x10 11x10 13,5x10 +37:40 aerobów (piątek)

[...] 2,5kg 6/6/6 + 2,5kg Wioslowanie półsztangą jednorącz 3x6 30x6 / 35x6 / 40x6 35x6 / 40x6 / 47,5x6 30x6 / 40x6 / 45x6 / 52,5x6 35x6 / 45x6 / 50x6 / 57,5x6 Uginanie ramion sztanga lekko łamana 3x8 21x8 / 23,5x6 / 26x8 23,5x8 / 26x8 / 28,5x8 23,5x8 / 26x8 / 28,5x8 26x8 / 28,5x8 / 31x8 Modlitewnik hantlą 1x10 8,5x10 11x10 13,5x10 14,5x10 [...]

[...] 12x10 / 12x10 12x12 / 12x10 Pompki na poręczach 4x6 6/6/6/6 (cc) 6/6/6/6/ +2,5kg 2,5x6 / 2,5x6 / 5x6 / 7,5x6 2,5x6 / 5x6 / 7,5x6 / 10x6 2,5x6 / 5x6 / 7,5x6 / 12,5x6 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 1x10 28,5x10 31x10 33,5x9 / 23,5x13 33,5x5 33,5x7 / 26x8 / 16x15 45 minut~~ aerobów. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-05-29 18:10:59

[...] półsztangą jednorącz 3x6 30x6 / 35x6 / 40x6 35x6 / 40x6 / 47,5x6 30x6 / 40x6 / 45x6 / 52,5x6 35x6 / 45x6 / 50x6 / 57,5x6 37,5x6 / 47,5x6 / 52,5x6 / 60x6 Uginanie ramion sztanga lekko łamana 3x8 21x8 / 23,5x6 / 26x8 23,5x8 / 26x8 / 28,5x8 23,5x8 / 26x8 / 28,5x8 26x8 / 28,5x8 / 31x8 26x8 / 28,5x8 / 31x8 Modlitewnik hantlą 1x10 8,5x10 [...]

[...] na poręczach 4x6 6/6/6/6 (cc) 6/6/6/6/ +2,5kg 2,5x6 / 2,5x6 / 5x6 / 7,5x6 2,5x6 / 5x6 / 7,5x6 / 10x6 2,5x6 / 5x6 / 7,5x6 / 12,5x6 5x6 / 7,5x6 / 10x6 / 15x2 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 1x10 28,5x10 31x10 33,5x9 / 23,5x13 33,5x5 33,5x7 / 26x8 / 16x15 33,5x6 / 26x7 / 16x16 (wszystko drop) 45 minut~~ aerobów. Wczorajszy trening.

[...] 35x6 / 40x6 35x6 / 40x6 / 47,5x6 30x6 / 40x6 / 45x6 / 52,5x6 35x6 / 45x6 / 50x6 / 57,5x6 37,5x6 / 47,5x6 / 52,5x6 / 60x6 37,5x6 / 47,5x6 / 52,5x6 / 60x6 Uginanie ramion sztanga lekko łamana 3x8 21x8 / 23,5x6 / 26x8 23,5x8 / 26x8 / 28,5x8 23,5x8 / 26x8 / 28,5x8 26x8 / 28,5x8 / 31x8 26x8 / 28,5x8 / 31x8 28,5x8 / 31x8 / 33,5x8 Modlitewnik [...]

[...] (cc) 6/6/6/6/ +2,5kg 2,5x6 / 2,5x6 / 5x6 / 7,5x6 2,5x6 / 5x6 / 7,5x6 / 10x6 2,5x6 / 5x6 / 7,5x6 / 12,5x6 5x6 / 7,5x6 / 10x6 / 15x2 2,5x6 / 5x6 / 7,5x6 / 10x6 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 1x10 28,5x10 31x10 33,5x9 / 23,5x13 33,5x5 33,5x7 / 26x8 / 16x15 33,5x6 / 26x7 / 16x16 (wszystko drop) 33,5x6 / 26x6 / 16x16 drop bear po

[...] 30x6 / 40x6 / 45x6 / 52,5x6 35x6 / 45x6 / 50x6 / 57,5x6 37,5x6 / 47,5x6 / 52,5x6 / 60x6 37,5x6 / 47,5x6 / 52,5x6 / 60x6 37,5x6 / 47,5x6 / 52,5x6 / 60x6 Uginanie ramion sztanga lekko łamana 3x8 21x8 / 23,5x6 / 26x8 23,5x8 / 26x8 / 28,5x8 23,5x8 / 26x8 / 28,5x8 26x8 / 28,5x8 / 31x8 26x8 / 28,5x8 / 31x8 28,5x8 / 31x8 / 33,5x8 28,5x8 / [...]

[...] / 7,5x6 2,5x6 / 5x6 / 7,5x6 / 10x6 2,5x6 / 5x6 / 7,5x6 / 12,5x6 5x6 / 7,5x6 / 10x6 / 15x2 2,5x6 / 5x6 / 7,5x6 / 10x6 CCx6 / CCx6 / CCx6 / CCx10 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 1x10 28,5x10 31x10 33,5x9 / 23,5x13 33,5x5 33,5x7 / 26x8 / 16x15 33,5x6 / 26x7 / 16x16 (wszystko drop) 33,5x6 / 26x6 / 16x16 drop 33,5x6 / 26x9 / 16x16 [...]

[...] / 47,5x6 / 52,5x6 / 60x6 37,5x6 / 47,5x6 / 52,5x6 / 60x6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA - 35x10 / 35x10 / 40x10 (do klatki) 40x10 / 45x10 (za kark) Uginanie ramion sztanga lekko łamana 3x8 21x8 / 23,5x6 / 26x8 23,5x8 / 26x8 / 28,5x8 23,5x8 / 26x8 / 28,5x8 26x8 / 28,5x8 / 31x8 26x8 / 28,5x8 / 31x8 28,5x8 / 31x8 / 33,5x8 28,5x8 / [...]

[...] / 10x6 2,5x6 / 5x6 / 7,5x6 / 12,5x6 5x6 / 7,5x6 / 10x6 / 15x2 2,5x6 / 5x6 / 7,5x6 / 10x6 CCx6 / CCx6 / CCx6 / CCx10 CCx7 / CCx7 / CCx7 / CCx12 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 1x10 28,5x10 31x10 33,5x9 / 23,5x13 33,5x5 33,5x7 / 26x8 / 16x15 33,5x6 / 26x7 / 16x16 (wszystko drop) 33,5x6 / 26x6 / 16x16 drop 33,5x6 / 26x9 / 16x16 [...]

Pull ciężko 1 Wiosło hantlą 23,5x6 / 26x6 / 31x6 / 33,5x6 / 41,5x6 Ściąganie drązka do klatki 30x10 / 35x10 / 40x10 / 45x10 Ściąganie drążka za kark 30x10 / 35x10 / 40x10 / 45x10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 28,5x8 / 31x8 / 33,5x8 Modlitewnik hantlą 14,5x12 Obwodówka JW

Wlasnie chciałem edytowac bo wiedziałem o czym zapomniałem , i odpisałeś .. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Vaadeer PŁEĆ: Mężcyzna WIEK: 22 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 25 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: TBD (pisze z pracy, nie [...]

w obu czy jak ?? sztanga bedzie musiala isc nizej wtedy zobaczymy, zmieni sie srodek ciezkosci jak bedzie ponizej linii barkow. Chyba ze calkiem spyerdolone ?

[...] bo do lawek kolejki sie ustawialy dlatego zastapilem to dipsami dzisiaj wyjatkowo. MC - rampa 20 -> 70 - sporo serii ale robilem ostroznie jak bylo powiedziane czyli sztanga przy ciele itp. Byl dalej roblem z sciagnieciem lopatek ale napewno nie tak strasznie jak ostatnio. dipsy - 4 serie po 8 powt - dobrze ze je zrobilem bo zauwazylem [...]

Wytrzymki konkursowe bardzo poprawiają wydolność @@-):-) oj tak, miałam dzisiaj przykład rano na treningu %-) DZIEŃ 3 Miska na dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/819f8c1c26fa45f18a7d3a104258d7a4.jpg I trening Clusters - pierwszy raz robiłam, nie wiem czy dobrze wyguglałam - to taki martwy ciąg z podniesieniem sztangi nad głowę? Robiłam testowo, z samą [...]

Clusters - pierwszy raz robiłam, nie wiem czy dobrze wyguglałam - to taki martwy ciąg z podniesieniem sztangi nad głowę? Robiłam testowo, z samą sztangą, żeby opanować technikę. nie. po prostu podciąganie clusters oznacza , że po każdym powtórzeniu robisz kilka sekund przerwy, nie wykonuje się ciągłego ruchu przez całą serię. :-)

[...] 1. Przysiad 5x5 45, 50, 55, 60, 62.5 kg (+2,5 kg - pobiłam swojego maxa :-) ) 2. MC npn 5x5 50, 55, 60, 65, 70 (+ 5kg) - ta ostatnia seria to już chyba siłą woli szła, sztanga mi się z rąk wysuwała %-) 4x obwód: 15x sit up 10x pompka (damska) 5x TGU - 6 kg czas: 10:01 min (-9 sek od ostatniego) Po obwodach złapała mnie mega kolka i brak [...]

DZIEŃ 44 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/818d4c7b6e19412089e4e59ebfdc1c33.jpg DZIEŃ 45 Trening 1. WL 5x5 30, 32.5, 35, 37.5, 37.5 (regres z 40kg #-P ) * 2. Inverted Rows 5x5 (3x nachwytem, 2x podchwytem) * brak mocy w łapach dziś był totalny, od rana byłam jakaś nieobudzona, oczy mi się zamykały. Nie wiem o co kaman, może ciśnienie skacze :-? Obwody - [...]

[...] }:-( To już 5 kg poszło powyżej mojego maxa, nie wiem czy coś jeszcze wyrwę więcej z przysiadu ;-) ** też 2,5 kilo progresu, ale ostatnie powtórzenia to już siłą woli, sztanga wypadała z rąk prawie, koniecznie muszę kupić paski. I plecy mi ciągną dość mocno już przy takim obciążeniu, nie mogę zejść całkowicie do kąta prostego. Chyba już nic [...]