Konkurs / aineko podsumowanie str. 22

tak jest

DZIEŃ 44

DNT







DZIEŃ 45


Trening

1. WL 5x5 30, 32.5, 35, 37.5, 37.5 (regres z 40kg ) *
2. Inverted Rows 5x5 (3x nachwytem, 2x podchwytem)

* brak mocy w łapach dziś był totalny, od rana byłam jakaś nieobudzona, oczy mi się zamykały. Nie wiem o co kaman, może ciśnienie skacze

Obwody - miała być parszywa dwunastka, ale nijak nie dałam rady Cienias ze mnie i tyle - poszły tylko 3 obwody, zamiast 12. No zdechłam i nie mogłam wstać. Za to te 3 zrobione ze sztangą 18 kg, czas 6 min.

8x wskok na podwyższenie
7x Thrusters
6x Sumo DL Hi Pull
5x Sit Up

Nadejdzie kiedyś chwila, kiedy zrobię wszystkie 12 obwodów






Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-05-30 15:35:26

DZIEŃ 46

DNT





Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-06-01 11:50:51

DZIEŃ 47

Miał być trening, ale kurka wodna nie zdążyłam, pół godziny się kręciłam samochodem, żeby znaleźć miejsce parkingowe i doopa
Jutro odrobię.

Zatem DNT,

Suple: sterolea




Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-06-01 15:32:44

DZIEŃ 48


Miska dziś nie liczona, bo zakręcony dzień miałam, ale czysto.

Trening

1. Push Press 5x5 25, 27.5, 30, 30, 30x2 (+ 2,5 kg) *
2. Zarzut 5x3 30, 32.5, 35, 37.5, 40 kg (+ 3,75 kg) **

* Jakieś mam łapska słabe kurna, ta trzydziestka w pusz presie to już ledwo ledwo wymęczona, w ostatniej serii chciałam dodać 1,25 kg, ale nie dałam rady, i tylko 2 powtórzenia poszły 30 kg. Nie wiem jak te łapy wzmocnić...

** Zarzut znowu całkiem nieźle, progres o prawie 4 kg jest Podoba mi się ten zarzut Chociaż ostatnie ciężary już też ciężko szły.

Zamiast wytrzymałościówki chciałam zrobić wytrzymałościowo - siłowy, bo mi ostatnio jakoś uciekał, ale kuurde, chyba się za bardzo sztangami wymęczyłam, bo zamiast 30 minut zrobiłam tylko 15 i zdechłam. Ale za to ciężar zwiększyłam w SDlHP, jak Frau Martuucca kazali

10x Sumo DL Hi Pull 20 kg (+ 8 kg)
9x Push Up (2 serie babskie, reszta przy ścianie)
8x Swing 8 kg (+ 2kg)
7x Sit Up

6 obwodów, czas 13:20 min.


Kurcze, chyba coraz bardziej mi się daje we znaki zmęczenie, wytrzymałość zamiast rosnąć to jakoś spada - nie mam siły wytrzymek robić

Jeszcze 4 tygodnie

No jak słabe łapska. W życiu z takim obciążeniem nie zrobię

No niby nie słabe, a jednak słabe

DZIEŃ 49

Trening

Skakanka 11x 35 sekund, przerwy ok 30-60 sek

Micha dziś beznadziejna, późno wstałam i nie wyrobiłam limitu.

Suple: sterolea

DZIEŃ 50


Trenig

Masakra dziś była na siłowni - straszna duchota, mimo, że okna pootwierane, nie dało się oddychać Przez co już po rozgrzewce na bieżni lało się ze mnie.

1. Przysiad 5x5 45, 50, 55, 60, 65 (+ 2,5 kg) *
2. MC npn 5x5 55, 60, 65, 70, 72.5 kg (+ 2,5 kg) **

* niby progres jest, ale już te 65 kg to była masakra, stękałam i sapałam jak stary chłop To już 5 kg poszło powyżej mojego maxa, nie wiem czy coś jeszcze wyrwę więcej z przysiadu

** też 2,5 kilo progresu, ale ostatnie powtórzenia to już siłą woli, sztanga wypadała z rąk prawie, koniecznie muszę kupić paski. I plecy mi ciągną dość mocno już przy takim obciążeniu, nie mogę zejść całkowicie do kąta prostego. Chyba już nic więcej nie targnę

4x obwód:
15x Sit Up
10x Pompka (damska)
5x TGU 6 kg

czas 9:50 min (-20 sek progresu)
Jak skończyłam to padłam i nie mogłam wstać

Teraz bolą mnie przywodziciele, nie wiem czemu


Miska ciut niedojedzona, ale jakoś nie miałam jak dobić.

DZIEŃ 51

DNT

"Błogi" relaks Chodź chodzę dziś jak zombie, śpię na stojąco, zero siły we mnie. Czekam na czwartek, może się wyśpię w końcu

Miska

suple: sterolea, herbata pokrzywowa