sztanga

Czyli co proponujesz? Np 3 miesiące ćwiczenia na płaskiej i 3 na skosie Czy poporstu cały czas płaską ? a moze wycisk sztangą płasko a hantelkami skos?

[...] gorsza technika zapewne oraz czuję spore napięcia w barkach. Wyciskanie na ławce dodatniej 60kg 2x10   jak powyżej Rozpiętki na płaskiej 24kg na spokojnie 10x    Biceps sztanga łamany gryf 37.5kg 2x10    Wyciskanie żołnierskie smith 65kg 2x10   Podciąganie sztangi do mostka szeroki uchwyt w lekkim opadzie 40kg 2x10   lepiej technicznie, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94638ca413304eba84629db76b2a5ae9.jpg Ogłaszam wszem i wobec że wróciłam.\-) Miniony tydzień upłynął mi na walce z jet lagiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b90d17ccb9fa4a408d7daf8017eba9c2.jpg Różnica czasu (9h) dała mi nieźle w kość. {{:-( Pobudka w środku nocy i nie ma spacia. Dobrze, że najbliźsi sąsiedzi wyjechali na ferie, [...]

[...] podstawa, tego sie nauczyłem czytając to forum. Czas się wziąć porządnie za siebie i proszę o pomoc w ocenie diety. Zamierzam ćwiczyć 4x w tyg z ciężarami w domu ( hantle + sztanga wraz z obciążeniem) oraz 3x w tyg HIIT (5min rozgrzewki, a potem 10x 15s sprintu i 45s truchtu, na koniec 5min wolnego biegu/marszu) Celem jest redukcja tkanki [...]

anton mstrzu na rozbudowe klatki lepiej robic sztanga czy hantlami wyciski ? Nie mogę robić Dipów :(

nie ma lepiej i gorzej. Sztangą masz napięcie w klatce w miarę równe nie uwarunkowane dysproporcją między kończynami, zaś hantlami nie ma elementu łączącego obie kończyny co za tym idzie każdy cycek pracuje oddzielnie

spokojnie Paweł, wszystko mam pod kontrolą\-) Ja się zastanawiam czy troszkę nie pogrzebać przy klatce, jakieś propozycje? Normalnie zawsze lecę 5(6) seryjek na płaskiej sztanga 4(5) seryjek skos+ hantle 4 rozpiętki płaska/dół Może by wkrecić jakoś skos - ? :-P

Wysypka na udach i brzuchu, oprócz tego szorstka skóra na twarzy, dekoldzie i ramionach, plecach - typowy znak, że coś mnie uczula, ale jesczze nie jest tak źle, bo mogę skończyc wysypana na twarzy na czerwono.Odstawię na razie ten dziurawiec i przywrotnik. Trudno. Pośladkom trzeba by fotkę cyknąć. Pewnie się trochę uniosły, ale jakoś szczególnie [...]

16.02.2014 Niedziela Dzień treningowy PUSH Dzisiaj lekkie DOMSy na prostownikach, dwugłowych i czworogłowych (na czwórkach jeszcze po środzie %-) - syzyfki zrobiły swoje) wyciskanie sztangi na klatkę; 5 serii; 12x55kg przysiady; 5 serii; 12x65kg wyciskanie hantli na ławce; 4 serie; 10x20kg wykroki ze sztangą na barkach; 4 serie; 16x30kg wyciskanie [...]

Witam. Płeć: mężczyzna Wiek: 23 Wzrost 182 Waga: 97kg Staż: ponad 3 lata Interesuje mnie:Czysta masa mięśniowa+dołączam czasem aeroby aby się nie zapuścić. Poprzedni trening: FBW/SPLIT taki ogólno rozwojowy :) Stan zdrowia: Zdrowy Sprzęt:Zmieniam miejsce zamieszkania ale myślę że full siłownia będzie :) Dieta: Zdrowe, zbilansowane posiłki, bez [...]

Będę biegał spokojnie codziennie z rana ok 20-30 minut, z czasem zwiększając intensywność ćwiczeń. 2 razy w tygodniu trening SW i w sobotę crossfit, stacje(worek, ketle, gumy, sztanga, bieganie itp). Z czasem jak będę miał więcej czasu postaram się dodać jeszcze jeden trening np w czwartek. Dzięki chłopaki za pomoc ;)

Kolejne treningi za mną. Klatka, nogi i ręce. Klatka poszła identycznie jak tydzień temu Nogi trochę zmian ale treningu nie poczułem jak należy. wyprosty siedząc 4 serie odwrotne hack przysiady 4 serie siady ze sztangą na karku 3 serie wypychanie na suwnicy 3 serie uginanie na dwójki leżąc 4 serie uginanie na dwójki stojąc 3 serie łydki siedząc [...]

Trening Wyciskanie sztanga płasko 4x max Wyciskanie sztangielki płaska 4x max Triceps Wasko 4x max Nogi Przysiady z sztanga na barkach 14x maks Wspiecia stojac 8x maks Trening tak samo upośledzony jak i on %-)

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6edce200a4b4c47a986e60576b997ea.jpg Bez zbędnego gadania, od razu przejdę do rzeczy ;-) CZWOROGŁOWE + DWUGŁOWE TRENING uginanie nóg leżąc - 4 x 15-10 uginanie nóg w siadzie - 4 x 12-8 mc z hantlami - 4 x 12-10 wykroki ze sztangą - 4 x 24-16 przysiad na smithie - 4 x 12-10, 1 x 6 wypychanie na suwnicy - 5 x 10 przysiad na [...]

klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 10 10 10 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10 POMPKI NA PORĘCZACH 10 10 10 10 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 10 10 10 10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10 10 8 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” [...]

[...] nie robiłam) FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 ---> zmieniam na wznosy z opadu * Drążek 3x max FBW C: * Wiosło sztanga - 5 x 4-6 * Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 (bez podwójnego dna) * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 * RDL 3 x 8-15 po tym 20-30 [...]

Witam chcialbym oddac plan do oceny.Nwm czy gdzie nie gdzie nie jest zza duzo cwiczen ,serii .cwicze 5msc regularnie i za 2-3 msc chcialbym zrobic cykl na monohydrancie nwm czy ma to sens przy takim stazu . Prosze o POMOC. Poniedzialek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7s 12/10/8/6/5/4/3 ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na płaskiej: 15/12/10/10 4. Unoszenie ramion bokiem stojąc: 15/15/12/12 5. Francuz leżąc: 15/12/10/10 6. Wiosło nachwytem: 15/12/10/8/8 7. Biceps sztanga: 15/12/10/8 WTOREK: - DÓŁ 1. Rozgrzewka 2. Siady, sztanga przód: 15/12/10/8 3. Wypychanie na suwnicy: 15/12/12 4. MCNPN: 15/15/15/12 5. Wspięcia na palce [...]

[...] każda partia 1 ćwiczenie po 3 serie. tydzien A przysiad, podciąganie na drążku szerokim chwytem, wyciskanie na płaskiej, military press, uginanie sztangi na modlitewniku, sztanga w chwycie wąskim Tydzien B wykroki ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie na ławce skośnej (+), wyciskanie hantli nad głową siedząc, hantle w chwycie młotkowym, [...]

wtorek klata biceps Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powtórzeń POMPKI NA PORĘCZACH 4 serie po 10 powtórzeń WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x 10 powtórzeń Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 [...]