sztanga

*** DZIEŃ 13 - 08.06.2009 PONIEDZIAŁEK *** *** TRENING 5 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_MASA_z_%2A_BIOGENIX_%2A_by_Eclipse21-t502276-s4.html PLECY + TRICEPS 1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 12 ----------------- 65kg x 8 65kg x 8 65kg x 8 Nie dokładałem względem poprzedniego tygodnia, [...]

[...] moze, przeplatane choroba i teraz zlamanie reki, ehh.. a moze i dobrze :] Uprawiane inne sporty: pilka nozna amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, mam zamiar kupi lawke ( mam nadzieje ze skos dodatni i ujemny i przyrzad do dwugloych ud ), drazek Dieta: narazie nie. Ale jak [...]

[...] noga widze rewelacyjne wypiska dzien1: 1. Wyciskanie sztangi płasko (pusta olimpijska) 2. Hantle skos ( to chyba CHYBA byly 6tki) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (4kg na sztange) 4. Wiosłowanie sztanga (20 na sztange) 5. MC na prostych (j.w) 6. siady na maszynie (20 na sztange) 7. uginanie nóg w leżeniu 5 kloc 8. uginanie [...]

mój plan wygląda tak: Poniedziałek: klatka (lekko): wyciskanie sztangi w poziomie: 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń barki (ciężko): wyciskanie zza głowy: 3 serie po 10 powtórzeń "hitlerki": 3 serie po 10 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłóż tułowia: 3 serie po 10 [...]

[...] 70 kg(2x25kg , 2x9kg) -drążek -ciężarek do nawijania (5kg) -ławka prosta własnej roboty -dużo miejsca --------- Wyciskanie leżąc odpada raczej bo nie mam stojaków , a co ważniejsze sztanga jest nie poręczna, musiałbym wykombinować nowy gryf. ---- a i priorytetem na wakacje jest bic i plery;] Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-06-09 07:21:51

Szczesio jeżeli jest to split to daj może partie tak: klata-triceps plecy-biceps nogi-barki-przedramię na nogi daj wykroczne ze sztangą, zwykłe przysiady i mc lub unoszenie tułowia z opadu na dwugłowe uda...

[...] -gryf 130/140cm(około)16kg -obciązenie:około 70 kg(2x25kg , 2x9kg) -drążek -ciężarek do nawijania (5kg) -ławka prosta własnej roboty -dużo miejsca --------- Wyciskanie leżąc odpada raczej bo nie mam stojaków , a co ważniejsze sztanga jest nie poręczna, musiałbym wykombinować nowy gryf. ---- a i priorytetem na wakacje jest bic i plery;]

[...] treningowy na słowni: 3 lata z licznymi przerwami Uprawiane inne sporty: Bieganie, pływanie, piłka nożna, tenis, squash Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia. Siłownia z maszynami pneumatycznymi Dieta: 6 posiłków dziennie w miarę przestrzegane, nie określone stałe posiłki [...]

PONIEDZIAŁEK (wczoraj): 3A (50,60,70) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 45kg x5 Rwanie: 45kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 40kg x3 50kg x3 60kg x3 70kg x3 80kg x3 90kg x3 100kg x3 110kg x3 -(poprzednio 115kg x3) 2. Docisk od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 120kg x3 -(poprzednio [...]

[...] klatka pracuje ? i ja nie wiem o co chodzi w tym ćwiczenie wioslowanie T-Bar (lub sztangielkami na lawce skos gora opierajac sie na brzuchu) i nie umie znales jak ta sztanga wyglada i jak to wiosłowanie miało by wygladac. I nie wiem o co chodzi z tymi sztangielkami, pod jakiem kontem ma byc ta ławka? help Zmieniony przez - _kavva_ w dniu [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp kavva tu masz wiosłowanie sztanga typu "T" Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-09 10:35:07

[...] : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : uczęszczam ok.2 mies. Uprawiane inne sporty : piłka nożna, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest :D prawie ;p.. nie mam atlasu :( i bieżni... Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nie Poniedziałek Plecy [...]

[...] jakos zle robi przysiady :-/ nie moge sie nigdy idealnie ustawic i czuje ze ciagne plecami. A sissi squat (inaczej syzyfki? ) daje popalic. Zrobilam raz daaaawno temu 3x15 i przez pare dni mialam problem z chodzeniem straaszny. Wiec rob rob hehe A T-bar to chyba takie cos jak maszyna Smitha tylko ze sztanga jest z jednej strony przyczepiona.

[...] na płaskiej 4s Barki: Wyciskanie sztangi w siadzie 3s Tricepsy: ściąganie drązka 3s Plecy: Martwy ciąg 3s drążkek 3s Nogi: Przysiady 3s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli skos w dół 4s Barki: Wyciskanie hantlami 3s Tricepsy: Francuz 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s drążek 3s Nogi: Przysiady [...]

a ona tam nic nie ma pod nogami, i mam to sztangą robić tak jak na tym filmie ? i co z tym wyciksaniem w dol, mam to wzamian na tej maszynie robic do podpierania się? co mi filmik wrzuciłaś?

sztangielkami tak samo jak sztanga, to nie ma znaczenia dla ciebie - rob jak ci wygodnie, dlam zdjecie bys nie miala watpliwosci o co chodzi. Na takiej , jak masz, albo innej do tego celu, wyglad maszyny nie ma znaczenia.

mam taka, tylko że się klęczy to jeszcze zaptam bo ona ta sztanga tak do klatki robi a sztangielkam do brzucha mam ciagnąc?

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba + stracic z 5kg Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty: biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raczej wszystko Dieta: tak jak napisalem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie

nogi i plecy to jeszcze większe mięśnie. W sposób, który podał piootr3k90 to nie najlepszy pomysł. Klata w przeciągu tygodnia powinna dostawać12 - 16 serii. oczywiście są od tego odstępstwa, np. w FBW 9 serii, ale to przez budowę treningu. Skoro nie masz mocy, to nie rób płaskiej, tylko wyciskanie ze sztangielkami. większy ruch = większe [...]

[...] - jem odzywki na ochrone stawów cały czas itp... rozgrzewke mam za***ista na to cwicze barki/klatke w bluzie zeby bylo cieplo - bark czulem od zawsze pamietam przy francuzie sztanga lezac, przy tricepse stojac na maszynie - wie ktos co to moze byc ? robilem 3 tyg przerwe od silowni i nie czuje poprawy dalej po barkach go troche czuje jak podnosze [...]