sztanga

skosy na pierwsze ćwiczenie, wąski chwyt sztangą albo supinacja sztangielkami

Ja bym dodał tylko jedną serię do łydek i wrzucił uginanie ze sztangą jako pierwsze ćwiczenie na biceps.

No i mam za sobą ostatni trening w tym tygodniu. Praktycznie był to trening typowo masowy, ale sprawił mi dużo przyjemności. Wprowadziłem dzisiaj małe urozmaicenie w postaci 3 serii łączonych na triceps i biceps. Tak sobie myślę, że dużymi ciężarami będę robił głównie ćwiczenia podstawowe (trójbój), a w pozostałych od czasu do czasu [...]

A w moim wieku Martwy ciąg i np przysiady ze sztanga beda odpowiednie ??

[...] cięzar pompki na tricepsa 3x max brzuch: 150 brzuszków , 50 uniesień nóg , 80 brzuszków na boczne partie drugi : biceps, plecy, brzuch biceps: Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem)4x(10-8) /progresja Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy)4x(10-8)/progresja Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o [...]

co ****a lol?? nie domysliłeś sie że nie dysponuje wiekszym cieżarem żeby sprawdzić maks??!! pon kl bic prosta 4x wyc hantli 4x rozp 3x przenoszenie 3x sr. plecy tric podciąganie na drążku 4x max wiosłowanie koncem sztangi 4x wiosłowanie hantlami 4x szrugsy 4x wyc francuskie sztangą 3x wyc francuskie jednorącz 3x wyc francuskie oburącz 3x pt. [...]

do oceny na mase cwicze 7 miesiecy 70 kg waga ,wzrost 178 prosze o poprawki i napisanie co jest złe.(chce sobie najbardziej poszezyc barki klata+biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10,8,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: [...]

Co do przysiadów ze sztangą na kapturach to mnie bolały całe plecy. Chodzi o to, żeby złapać gryf jak najwęziej co powoduje, że z kaptura zrobi się poduszka na której położymy gryf, który nie będzie uciskał żadnych kości.

[...] napewno sie przyda poczatkujacym takie male zastawienie jakie ja stosuje na przedramie wychodzi mi 12 seri podciaganie sie nachwytem w pelnym ruchu na koncowce drazka( uginanie nadgarstkow podchwytem ugnianie ramion z sztanga nadchwytem najczesciej lacze przedramie z bickiem SOG micku Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-01-06 23:27:38

Częsciowo zgadzam sie z Fu ale tylko częsciowo o ile cwiczenie partwi w 3 zakresach w danym cw baaardzo mnie męczy i zamienia sie w trening wydolnosciowy to np machanie sztanga na biceps w pełnym zakresie 6-7 razy a potem jeszcze tylko w górnym 6 daje świetne efekty i pompe jak niewiem wiec jestem za 2 zakresowkami a nie 3 bo po tych jakos nie [...]

[...] zakres to dla mnie bardzo mocny trening i zazwyczaj urzywam go aby poprawic wierzchołek bicepsa który u mnie jakos wogóle beznadziejnie sie rozrasta żeby na uginanie ze sztanga w staniu zrobic górny zakres to musze nakrecic 50-60% maxa wiec pełna faza ruchu nastawiona jest tylko na przygotowanie i pompe miesniowa a górny zakres do połowy to [...]

[...] wyciskanie na płasko 15x70 12x75 12x75 10x80 rozpietki na maszynie siedzac 7 obciaznikow x 3 serie wyciskanie na skosie 60x15, 65x12, 65x12 rozpietki na skosie 17,5kg 12 powtorzen 4 serie bic: uganinanie rak ze sztanga 4x12 32kg uganinanie sztangielek młotkowe 3x12 9kg metoda 21 22kg - 3 serie Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-01-07 11:28:08

ja bym polecal jednak cwiczenia wielostawowe jak wyciskanie sztangi na plaskiej lub skosnej lawie,martwy ciag,przysiady,wioslowanie i ugianie ramion ze sztanga ...

Twoja sytuacja nie jest wcale najgorsza. Zastosuj trening siłowy i dietę kulturystyczną. Nie sądze, że liposukcja jest potrzebna. Solidny trening i dieta w połączeniu z aerobami dadzą efekty. Na początku zrób trening ogólnorozwojowy ( np. ACT ). Potem przy przygotowywaniu kolejnych treningów dodaj ćwiczenia takie jak: Odwodzenie nogi w tył, [...]

Ja jakos wole jak asekurujacy tylko w malym stopniu uzywa sily by mi pomoc zdjac ze stojaków. NIe wiem czemu ale czuje jakis dyskomfort jak nagle z rak kolegi sztanga dociska we mnie te 120kg w przypadku thaigo2.

[...] jak trenowałem 3 bój na BKS - ie. tu wymyśliłem jeszcze lepszą historyjkę jak się ojciec zapytał co to jest to powiedziałem ze to magnezja, dał mi to Wełna żeby się mi sztanga nie wyślizgiwała. ojciec łykną historyjkę. lae przecierz tera nie wyciągnę białka i nie powiem że to magnezja. MAGNEZJA NIE DUPI BANANEM,. a wczoraj sie terz [...]

okey to jutro młotki na początek potem sztanga i dorzcue do młotków, troche więcej kg, bo aż mi głupi :D:D ------------------------------- Dzisiaj masakra na aerobach. Nie wiedziałem co się ze mną dzieje Very Happy. Zapodałem 2 kapsy schorcha i 20mg efki. Po 15 minutach biegu koszulka cała mokra, caluteńka przepocona. Po 20 minutach nogi odmawiają [...]

Prosze nie piszcie ze to spam, bo zeby sie nie powtazac od rana siedze na forum i czytam w celu rozwiania watpliwosci:)Prosze o ocene tego planu na mase. Dodam tylko ze na siłownie chodze od niedawna (miesiąc), wiek 18 lat i to chyba wszystko co powiem o sobie:P wersja ostateczna:) Pn: barki: -Do góry suwnica3 serie po 12 powt. -Hantle na boki 3 [...]

no zostaw zostaw tylko mowie ze na wyciagu - masz dluzsza prace ... pozatym skoro lopatki to polecam jeszce dodatkowo : podczas wioslowania sztanga po skonczeniu serii zanim odlozysz sztange pospinaj kilka razy lopatki.. - to samo wszedzie gdzie sie da <cwiczenia plecow + wznosy bokiem w opadize na barki ... > spinaj lopatki razem - miesien [...]

[...] taki trening moglby wygladac tak: 1trening -przywodzenia na maszynia -odwodzenie na maszynie -wyciskanie na maszynie (sownica), szeroki rozstaw stop -wykroki w bok ze sztanga -wyprosty podudzi siedzac 2trening -przywodzenie -odwodzenia Miesnie nog dzialaja jako spojna calosc tak inne np biceps, triceps itd. Tylko poprzez odpowiednie [...]