sztanga

[...] masz taka mozliwosc to tez sie zapisz, a z dobrą dietą już w okresie wakacji będziesz mógł zobaczyć poprawę! mój trening na domowym sprzęcie wygląda tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 8 powt Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2s 8 powt Plecy: Wiosłowanie sztanga/drążek szeroki nachwyt 3s 8 powt Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

Witam... Mam trochę dziwne pytanie, ale: czy w wieku 15 lat i z wagą 60kg, mogę robić przysiady ze sztangą (40kg)? Czy nie jest to za duży ciężar na kręgosłup (ćwiczę dopiero od 3miechy..ale wcześniej to prawie w ogóle nie było przysiadów .. ;/) Myślę, iż jest to jescze zbyt mała waga sztangi, żeby uszkodzić kręgosłup.. ale jak możecie to [...]

[...] Waga: 71kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,wyciąg Dieta: 2g/kg BIAŁKO 4g/kg WEGLOWODANy 0,5g/kg TŁUSZCZE Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: zaczne kreatyne

DZIEŃ 12 Piętek - treninowy Jako, że nie byłem w szkole to wstałem o 11 Odrazu inne życie kiedy człowiek raz na jakiś czas się wyśpi Dieta taka jak w czwartek niczym się nie różniła, aż do wieczora. Tutaj drugi posiłek: placek z 100 g płatków owsianych, 1 jajka i 7 białek (choler wydam fortune na te jejka ) smażone na PAMie i jabłko. Do tego 1 [...]

sorry nogi zawsze w piatek 3x10 przysiady ze sztanga 3x10 wznosy na palce

Shula .A teraz zaległa wypiska z wczoraj. Rano obudziłem się jakoś kilkanaście minut po 5,wyszedłem na balkon,ale widać było,że ładnej pogody na pewno nie będzie i za ciepło też,także położyłem się dalej spać i wstałem o 8.Zjadłem śniadanko.Zrobiłem 1 trening,biegowy: stadion-rozgrzewka 15min.następnie [...]

APOKALIPSA plan wyglada tak: PONIEDZIAŁEK NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12>10>8>8>8 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 12>10>8>8 3. PRZYSIADY WYKROCZNE: 12>10>8>8 4. WSPIĘCIA NA PALCE: 30 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 15 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA 24 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 12 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA 20 WSPIĘĆ [...]

23 maja sobota przysiad 10/10/10 - 70/75/75 kg mc 8/8/8 - 85/90/90 kg plecy wyciąg 10/10/10 - 40 kg klatka sztanga płasko 10/8/8 - 50 kg barki sztangielki 10/8/8 -16/16/18 kg dałem radę, ale jakoś trochę ciężko było ostatnio dietę trzymam tyle o ile nie chce mi się wszystkiego tak dokładnie liczyć czasem wpadnie jakaś czekolada, kakao, kiełbasa z [...]

towar jest dla ludzi którzy doszli do górnej granicy swoich możliwości,a nie dla chłopaczków co nawet nie potrafią dobrze sztangą machać,a o podstawach odżywiania wiedzą tyle co papuasi o systemach komputerowych

Trening 15A progresja przesunięta 1.Wyciskanie leżąc w głową w dół + szrugs tym samym ciężarem 15x42kg 15x47kg 15x52kg 13x57kg 15x62kg (docisk) 2.Wyciskanie do czubka głowy + 3 serie ściągania drążka wyciągu do karku 37kgx15 + Wyciąg 7sztabek x15 42kgx15 + Wyciąg 7sztabek x15 47kgx15 + Wyciąg 7sztabek x15 52kgx15 57kgx15 docisk 4. Unoszeniem [...]

Trening 15 B 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 1.15x45kg 2.15x55kg 3.15x65kg 4.10x75kg 5.10x85kg tylnie 3) MARTWY CIĄG / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń 1.15x55kg 2.15x65kg Wyszedłem w połowie treningu bo tak ****owo było że [...]

[...] (+ przedramię): Plecy: • Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt): 4x12 • Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia: 4x8 • Martwy ciąg: 5x12 Biceps: • Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 4x8 • Uginanie ramion z hantlami (młotki): 3x15 • Uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 2x12 • Uginanie ramion z hantlami: 2x12 Przedramię: •

[...] GRUPY Wspinanie na palce jednonóż stojąc z obciążeniem (przeplatany układ stopy) 3xból+15 (25kg sztangielka) Wspinanie na palce obunóż siedząc z obciążeniem 2xból+15 (100kg sztanga) ______________________________ CZWARTEK-13 serii KLATA (na pobudzenie) Wyciskanie sztangi płasko - identycznie jak w poniedziałek przerwy: 3min Serie: [...]

Technikę ocenią inni, bo nie znam się na sumo, myślę że w miarę poprawnie tylko to pierwsze powtórzenie jakieś olane. To i wygląda jakbyś mógł więcej. Czemu nie robisz sztangą? A poza tym to ładnie lecisz, gratuluje sylwetki.

[...] stojąc 4x 6-8 Modlitewnik 3x 8-10 Młotki 2x 12 Przedramie: Podchwytem: 5x max Nachwytem: 5x max Środa: Plecy Podciaganie na drążku nachwytem 4x 8-6 Wiosłowanie sztanga (szeroki chwyt) 4x 8-10 Wiosłowanie sztangielka 3x 12 Martwy ciąg -klasyczny 4x 8-10 Triceps: Wyciskanie wąsko 4x 8-6 Prostowanie rąk w lezeniu 3x 8-10 [...]

[...] dodatkowe, rogrzewkowe serie to by ich wyszla w skali tygodnia raczej duza ilosc... chociaz jesli wziasc pod uwage regeneracje na cyklu, to moze by sie i to sprawdzilo. ja tak tylko gdybam co do bicepsow ja bym dal jakies serie na nie, podstawowe uginania z hantlami czy sztanga, nic wiecej Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2009-05-23 13:32:33

FBW 5x5 Po długich miesiącach przerwy od siłowni postanowiłem się wybrać rekreacyjnie poćwiczyć i zobaczyć jak tam siła mego organizmu z rozpiski tylko mc zastąpiłem drążkiem. i oto co z tego wyszło miało być fbw 5x5 ale z racji tego że lubie bawić się z moim ciałem postanowiłem też nieco wytrzymałość sprawdzić ;]. Przerwy ułamkowe między [...]

[...] od początku... chciałbym zmienić swój dotychczasowy trening bo nie widzę już rezultatów.Ćwiczę 3 razy w tygodniu, pon,śro,pią. 1Dzień: klatka skos 12/10/8 biceps sztanga 12/10/8 suwnica 12/10/8 plecy wiosłowanie hantlami 12/10/8 plecy ściąganie drążka za głowę 12/10/8 triceps ściąganie w dół drążka(maszyna) 12/10/8 brzuch( różnie [...]

[...] stacjonarnego po południu : Trening A 5 min biezni + rozciaganie 3x10 A. przysiad przedni z wyciskaniem na barki B1. uginanie nóg leżac 37,5kg/45kg/45kg B2 wioslowanie sztanga w opadzie C1. wypady po w rece 12,5kg/12,5kg/12,5 C2 pompki D1. planka 50s/50s/40s D2. woodchopper 3/3/3 Dieta: trzymana w 100% Uwagi: świetnia jeździło mi sie na [...]

wiosłowanie pół-sztangą. trening bardzo kiepski, musisz inaczej rozdzielić partie i dni. spróbuj dodać czwarty. dopóki nie zmienisz nie ma sensu poprawiać.