sztanga

[...] z mlotkowym. Jesli nie mozesz to zalezy na czym Ci zalezy Mlot pojdzie bardziej w sile, supinacja w ksztalt (glowa wewnetrzna). Ja jakbym tylko dwa cwiczenia to prosta sztanga to potem robilbym mloty bo calkiem inny ruch. Na trica moim zdaniem za lekko. Bedziesz mial swiezego, to nie to co po klacie np. Ja preferuje mocne obureczne [...]

Skup sie na naturalnych cwiczeniach na bica, z naturalnym ruchem, tj. takich w ktorych bierze sie najwiecej. Dla mnie jest to sztanga lamana w szerokim chwycie i mloty (ulubione na wyciagu). Czyli w Twoim wal sztange + mloty (sprobuj czy Ci pasuje robic mlota na wyciagu z koncowka typu "sznur").

[...] polowie(do 90-80 stopni) -nie przejmuj sie ze wlacza sie do pracy przednie naramienne, w koncu najlepiej wchodza Ci zlozone cwiczonka 2)uginanie podchwytem ze sztanga szeroko w gornej czesci ruchu: -ustaw sztange na stojakach na wysokosci sutkow/minimalnie nizej -zacznij ruch dotykajac sztangi klatka -nie przejmuj sie ze [...]

52 zeta na długiej, zdecydowanie taniej tam jest niż na mazowieckiej czy sławkowskiej jeśli chodzi o odżywy więc i tam sprzęt dorwałem, pasy są tam za 57 - musze dorwać jakieś tańsze, może wiesz gdzie są?? co do nitrica i pompy to musze przyznać że jak wczoraj wróciłem z treningu to w prawej łapie miałem 46 a w lewej 45,5 cm za***iście mnie [...]

Wiesz co nie wydaje mi sie by to bylo bezpieczne, kiedys probowalem i prawie mi sztanga wyleciala przy stosunkowo malym ciezaze, a czy cos zmienia nie wiem pewnie cos zmienia...

ok, a teraz co ci to da i co to za cwiczenia "sztanga"

hmm to zakladam ze bym robil co drugi dzien do nog nie mam az takich warunkow w zasadzie tylko przysiady ze sztanga bo mam wlasna silownie i nie wiem sam jak je robic by efek byl dobry 3x w tyg by dalo efekt ?

[...] hantla za głowa obu racz 3x 15 3.Pompki podporem tylem 3x max Środa: Plecy-Biceps 1.Podciaganie na drazku 4xmax 2.Wiosłowanie szanga 4x 12,10,8,8 3.Wiosłowanie połsztanga 4x 12,10,8,8 4.Mc 3x 12,10,8 1.Uginanie ze sztanga stojac 3x 12,10,8 2.Uginanie hantelka z supinacja siedzac 3x 12 3.Uginanie na modlitewniku 3x 12,10,8 Piatek:Barki [...]

Cos sie zamieszales w nogach chyba, nie moge sobie wyobrazic tych cwiczen. No i mozesz przysiady porobic, np ze sztanga z przodu po narzucie. Nawet narazie "dla jaj", tj. z malym ciezarem, tylko po to by sie nauczyc. W barkach mozesz ewentualnie przerzucic 1. po 3., ale tak jak jest tez nie wadzi. Srode podmienilbym z piatkiem. Jesli [...]

wtorek: Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 powtórzen 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie po 10 powtórzen 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie po 10 powtorzen 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie po 10 powtorzen Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] I Jeszcze najgorsze co mozę być, Wyciskam 50 kg i od 2 meisięcy nie moge wycisnąć więcej!!! Wiecie może dlaczego... Ja wiem, tylko ,że jak cisne więcej to sztanga ucieka mi na brzuch i wtedy już lipa, nie moge nad nią zapanować przez moje łopatki (wystające), Może to wina czegoś innego, wieć zostawiam wam to do rozkminy... A [...]

wtorek: Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 powtórzen zrob 4 serie 12/10/10/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie po 10 powtórzen tu tez 12/10/10/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie po 10 powtorzen tu 4 serie 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

zrób tak: barki.. 1. wyciskanie sztangi siedzac 12/10/10/8 2. unoszenie hantli bokiem w gore stojac 3x10 3. unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 3x10 bic: uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 modlitewnik 10/10/10 uginanie w podporze o kolano 10/10/10/

Dublujesz ćwiczenia - wyciąg dolny i sztanga na wąskim to to samo praktycznie ćwiczenie - na rzeźbie ci nie zalezy narazie chyba... trzymaj sie tego co soo podal, jak nie wchodzi - większe obciązenia - tak zebys ostatnie powtorzenia ostatnich serii robil z "pomoca boza"

Ławka, sztanga, hantle i obciążenie na początek wystarczy

"dzi" :D, fakt jestem zadowolony tylko przygnębia mnie to ,że nie potrafię wycisnąć wiecej niż 50 kg, no i jeszcze te łopatki, nie komfortowo mi się przeznie leży na łąwce i zarzuca mi sztangą na brzuch :/... a ćwicze już 2 miechy...:/ A do tego myśle ,że coś nie tak mam w tej rozpisce bo jakby słabo na mnie oddziałuje... (chyba :P tak [...]

1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 powt. 2.Arnoldki 3*15/12/10 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3*12 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody 3*12/10/8 nie robie wyciskan sztangą , bo zupełnie 'nie czuje' tego cwiczenia ale smialo jak je lubisz mozesz wlaczyc zamiast 2

Ok, dam ten biceps przed plecami. Apropos wiosłowania sztangą- dzięki Twojemu tematowi o tym ćwiczeniu, zrobiłem spore postępy. Kiedyś to ćwiczenie było moim słabym punktem, nie robiłem niemal żadnych postępów, a teraz na moim poprzednim planie co tydzień poprawaiłem sie o 2,5 kg w seriach. Co było moim wcześniejszym błędem? Głównie zbyt duże [...]

Mase uzyskuje się ćwicząc na wolnych cięzarach tzn.sztanga,sztangielki i dobry jest jeszcze na plecy drążek.

nie wiem jak wyglada twoje uginanie ramion ze sztanga ale mysle ze bardzo nietechnicznie(prawie taki ciezar jak wioslowanie)