sztanga

[...] Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : zwiększenie masy ciała i siły Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu : sztanga, ławka z możliwością regulacji kąta podparcia, hantelki, Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak I Dzień (poniedziałek) [...]

Chyba, że zrobię tak: Przysiad/Wykroki 3s Wiosłowanie sztangą/ Podciąganie na drążku podchwyt 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s

to nie koncert życzeń a na foty to przyjdzie jeszcze czas dziś już nic mi sie nie chce ale jutro rozpiska będzie 26.04.2009 B1. Nogi, plecy, bicepsy Martwy ciąg 3s 12/12/12; 50/70/70kg Przysady wykroczne 3s 12/12/12; 40/50/50kg Żuraw 2s 10/10 Wiosło sztangą 3s 12/10/8; 50/60/70kg Wspięcia 3s max; 50/60/70kg Unoszenie sztangielek chwytem [...]

oto mój plan Przysiad ze sztangą 3s 12 10 8 Martwy ciąg 3s 12 10 8 Wyciskanie na płaskiej 3s 12 10 8 Wiosłowanie w opadzie 3s 12 10 8 Wyciskanie klatki w staniu 3s 12 10 8 Podciąganie na drążku 3s do oporu Wspięcia na palce 3s do bólu po tym wszystkim ABS i 20 min aerobów.Siłka 3 razy w tygodniu i w nietreningowe hiit.Proszę o [...]

[...] http://www.exrx.net/ I chyba problemu większego nie będzie, a prasa zbędna, są dziesiątki innych ćwiczen, do których wystarczy sztanga/hantle i obciążenie. Co do unoszenia w opadzie to jak wykonujesz to ćw,stojąc? to wykonaj ten sam ruch tylko że siedząc, będzie ci ławiej zachowac prosty grzbiet, bo [...]

"I chyba problemu większego nie będzie, a prasa zbędna, są dziesiątki innych ćwiczen, do których wystarczy sztanga/hantle i obciążenie" Mogłbyś podać jakieś ćwiczenie byłbym wdzięczy "Co do unoszenia w opadzie to jak wykonujesz to ćw,stojąc? to wykonaj ten sam ruch tylko że siedząc, będzie ci ławiej zachowac prosty grzbiet, bo [...]

[...] 40x15 50x15 60x15 70x15 80x15 90x15 (65x15)przedni siad 2.Wspiecia na palce bez przerw 90x20 z przodu 110x20 z przodu 130 x20 150 x20 170 x40 (145 x50) 3Wiosłowanie pół sztanga ciężar samego obciazenia= 15kgx15 20kgx15 25kgx15 30kgx15 35kgx15 (38kgx15) 4.Uginanie sztangiełka na ławce płaskiej 9kgx15 13kgx15 13kgx15 17kgx15 17kgx15 (13kgx15) [...]

Cześć! Nie miałam czasu się tym zająć wcześniej, mam nadzieję, że ktoś tu jeszcze zajrzy Na razie mój trening: A > Wyciskanie na płaskiej, hantle *3 serie/przyrząd- wyciskanie poziome > Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia *2 > Pompki w podporze tyłem *2 > Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie *3 <-- do klatki czy karku, [...]

A takie coś byłoby dobre: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangi z klatki 2s Może być?

[...] Klatka + Biceps: 1. Wyciskanie sztangi poziomo(progresja) 12-10-8-8 2.Wyciskanie skos(progresja) 12-10-8-8 3.Wypiętki skos 25kg(2 sztangielki) 3 x 10 1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną (progresja) 12-10-8-8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 17kg(2 sztangielki) 3 x 10 3.Uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem nadgarstków [...]

[...] bólu) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: w-f, biegam, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, Sztangielki, Ławka, Drążek Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] 19 Waga: 85 Wzrost: 174 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nic Dieta: redukcujna Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: SCORCH- reduktor Zmieniony przez - Chycu w dniu 2009-04-26 00:05:18 [...]

[...] rzeźby. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: dążenie do perfekcji :) Staż treningowy na słowni: trenuje Boks Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle,drążek,sprężyna Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

No właśnie, hantle czy sztanga? Co korzystniej wpływa na kobiecą sylwetkę? Ćwiczę w domu z hantlami, przyznam, że o wiele łatwiej ćwiczyło mi się sztangą dlatego zastanawiam się nad jej kupnem. Czy warto?

1. Przysiady ze sztangą/ wypychanie nóg na suwnicy 2. Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) 3. ściąganie na wyciągu górnym/ Wiosłowanie sztangielkami 4. Wyciskanie na płaskiej/ Rozpiętki na skośnej 5. Unoszenie hantli bokiem w opadzie/ Unoszenie ramion w przód 6. Brzuch + unoszenie tułowia z opadu Tak dobrze? Osobne ćwiczenie na dwugłowy czy pkt 1 [...]

[...] 3x12 Barki Wyciskanie klasyczne na suwnicy (siedząc) 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Wznosy sztangielek bokiem w siedzeniu 3x12 Biceps Uginanie przedramion -sztanga prosta 4x12 Uginanie ramion siedząc - chwyt młotkowy 3x12 Uginanie ramion - modlitewnik maszyna 3x12 Brzuch Spinania brzucha - maszyna dwustronna 2x max Maszyna [...]

KLATA / BICEPS / PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x12-10-8/6 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce ujemnej z supinacją 3x12-10-8/6 3. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce dodatniej wąskim, młotkowym uchwytem 3x12-10-8/6 4. Dwupozycyjne krzyżowanie linek w bramie 3(*2)x12-10-8/6 Na dobicie: Docisk szczytowy w bramie [...]

[...] Cel treningowy: zwiększenie masy ciała i siły Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka z możliwością regulacji kąta podparcia, sztangielki, modlitewnik Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

=== DZIEŃ TRENINGOWY 14 == Podsumowanie 14 dni + korekty planu treningowego Wzrost: 183 cm, 0 cm zmian waga: 88,5 kg- - 1,5 kg zmiany co daje 0,75 kg spadku na tydzień więc dieta jest odpowiednia, nie będzie zmieniana chyba że za 2 tygodnie nie będzie żadnych zmian. Brzuch na wysokości pępka: 97,5 cm - daje to 1,5 cm spadku obwodu klata: 106,5 [...]

[...] w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Trening: Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 ** - Wyciskanie francuskie - 3 * Grzbiet - [...]