sztanga

[...] ciągłą/średnią. Dla porównania - jadąc przez godzinę na rowerze z mocą 300W (wartość silnego amatora - jakieś 35-37 km/h) wykonuję w godzinę pracę 1.08 MJ. Taką energię ma sztanga o masie 100 kg _zawieszona na wysokości 1080m_. Innymi słowy - jadąc na rowerze wykonałem pracę odpowiadającą 1080 powtórzeniom podnoszenia naszej sztangi. 300W to [...]

1 dzień nie rób podciągania za głowe bo jest to nienaturalny ruch w stawach i przez to możesz je zajechać rób podciąganie do klatki, Wiosłowanie sztangą szerokim chwytem x4 progresja,wiosłowanie szangielką 4s po8, biceps dobrze 2 dzień dobrze 3 daj coś na tył ud( uginania nóg leżąc)4s po 10, na barki dodaj Podciąganie sztangi wzdłuż ciała x3 [...]

Yarekbboy-> zgodze się że wszytko zależy od genetyki. Mój tato jak kiedyś cwiczył to brał 175 kg na serie. Jedna ręką wyciskał hantel 32,5 kg* 40 razy (Nie na serie tylko jednarazowo). Na ręke do tej pory go nikt nie pokonał, a siłował się z wieloma osobami, którzy też byli dość silni. Ja w wieku 17 lat (za 2 miechy 18) dalej nie moge mojego [...]

i nie wiem co ma brzuch np. do rośnięcia bicepsa robiąc na modlitewniku, ani do wyciskania na klatke ;/ Od maja zacznę robić brzuch, i na wakacje się wyrobię. A co do nóg, to zadałem pytanie, na które nikt mi nie odpowiedział A i jeśli chodzi o nogi, to ostatnio się zastanawiałem, czy ich nie robić, bo chciałem trochę wyskok poprawić i żeby [...]

Eee no - chcesz mi powiedzieć, że mięśnie widzą ile mamy na sztandze? W obu przypadkach działamy na sztangę taką samą siłą. Gdyby tak nie było - lżejsza sztanga poruszałaby się wolniej/szybciej (w zależności czy siła byłaby mniejsza, czy większa).

Dziś tylne aktony barków: -unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie siedząc - 4 serie po 10 ruchów 8,5 kg. Niestety zaczął bolec mnie lewybark jakoś tak wewnątrzstawowo i musiałem zmienic cwiczenie :-/ -rozciąganie linek górnego wyciągu leżac - 4 serie po 12 ruchów i plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 10*50, 10*60, 8*70, 8*75 kg -wiosłowanie [...]

Jeśli już kupiłeś FURY to musisz łokcie rozstawić szeroko,w przeciwnym razie podczas opuszczania lub podnoszenia sztanga może polecieć na twarz. Dlatego pisałem o dobrej asekuracji,zwłaszcza przy pierwszych próbach z nowa koszulką.

nie chćę w żadnym wypadku stracić tego co wypracowałem na siłce a pozatym uwielbiam pomachać sztangą.ale zalerzy mi na boksie na maksa mi sięten sport podoba i świetnie mi idzie.Słyszałem że siłka muli bokserów i że na boksie też sięmięśnie rozwijają ale klatke i biceps muszę dodatkowo ćwiczyć bo na boksie nic z tym sienie robi.

Właściwie to jeszcze nie wiem czy trenować Paco, czy nie lepszy sposób to siłownia: przysiady ze sztangą, unoszenia łydek z obciązeniem na maszynie, uginanie i wypychanie...mam zamiar tak ćwiczyć przez ok 4 miesiące, jak myślicie...przybędzie mi tylko masy mięśniowej czy wyskoku ??

Raskus - ja bym polecał ogólnie wszystkie ćwiczenia które nie obciążają kręgosłupa W tym wieku nie powinno isę wykonywać ćwiczeń typu: Martwy ciąg, dzień dobry, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi zza głowy/z przed głowy, oraz przede wszystkim nie szaleć z ciężarami jak to robi wiele osób.

Sorki ze ja tak pytam, ale jestem w tych tematach zielony :( na co mam największy nacisk kłaść na przysiady ze sztangą a może na wznoszenie łydek z obciążeniem ?? może ktoś mi jakiś przykładowy plan treningu poda ??

Dobra muza to podstawa :) Bez niej trening jest nudny i często sie nie chce :) a jak póścisz odpowienie rytmy to sztanga sama chodzi :)

[...] w dol. Pamietaj tez ze warto zmieniac cwiczenia i jechac non-stop na tych samych bo trzeba dawac im rozne bodzce. mozesz stosowac zamiennie na boki: lawka prosta hantlami i sztanga, to samo ze skosem na srodek: rozpietki i sciaganie linek w bramie, od czasu do czasu mozesz tez zrobic przenoszenie ciezaru nad glowa. pozdrawiam mam nadzieje ze sie [...]

ta, i dobry dojazd najważniejszy, żeby drogi nie zastawiały co za ludzie. jeden nie wie co to sztanga , drugi trenuje 4 miesiące i techniki się nei nauczyl nawet. Kupujcie na zdrowie jak najwczesniej, gospodarka na tym skorzysta.Zlodziejski biznes również. zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu 2005-12-24 10:52:15

[...] poręczach 12,10,8 progresja (zmniejszanie ciężaru pomocniczego) " Za dużo serii i ćwiczeń, chłopie po takim treningu to byś się przetrenował raczej, góra zrób tak: Płasko sztanga 12-10-8-8 Skos w górę sztangielkami 12-10-8-8 Rozpiętki 12-12-12-12 Jeżeli technika, dieta będą dobre powinno Ci wychodzić nieźle :) Pozdrawiam i wesołych świąt :D

Nie jedźcie gościa za to, że się pyta. Zresztą tego planiku to on sobie sam nie pisał tylko pewnie ten jego kumpel od "nawalanki" Szczurek: po tych pompkach to raczej tylko wytrzymałość sobie wyrobisz(siły też troszke przyjdzie, bo dopiero zaczynasz treningi). W każdym razie samymi pompkami za dużo siły w wyciskaniu na klate nie zrobisz, [...]

[...] T idzie wzdluz sali robiac duzy wykrok do przodu jednoczesnie trzymajac pilke lekarska nad glowa (pilka 16 funtow, cos jak przysiady z uginaniem jednej nogi zakrocznej ze sztanga, tylko tu idac) - skoki z pilka lekarska do tablicy (pilka o wadze 8 funtow) z malym dokrokiem w bok, tzn nie do tego samego punktu tablicy caly czas. - minuta [...]

a i jeszcze jedno staraj sie czesciej uzywac sztangielek i w cwiczeniach wielostawowych pomyls o progresji np w cwiczeniu sztanga na skosie w dniu robienia klatki zastap sztange sztagnielkami

musi byc jakis blad w technice lub zlym dobraniu ciezaru. cwicz hantelkami a nie sztanga. i tak wogole to szrugsy nie sztrugsy

chcesz miec orgunalne talerze a sztanga taka zwykła, nie olimpijska. Rozwaliłęś mnie gościu.