sztanga

[...] Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące (ACT) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: Oczywiście ;] Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: omega 3, witaminy, mono kaizen

[...] na orbitrek,rowerek,bieganie...no i napisał mi pan aby robic powtórzenia tak: 15,6,12,20 czyli tylko robię każde po 1 serii??i co do klaty to robic sztangielkami lepiej czy sztanga??jeśli co jest jeszcze nie tak to bym prosił pana o poprawę z góry dziękuje bardzo wklejam poprawiony plan według pana sugestii PONIEDZIALEK(klata,triceps) KLATA [...]

[...] max do 95kg i bedzie si. wczorajszy trening 1-podciaganie na drazku 4s MAX 12,11,10,8 http://www.youtube.com/watch?v=CiYvK2JsDdE wiem ze za szybko robilem 2-Wioslowanie sztanga lamana podchwytem w opadzie tulowia 5s 50x15 60x10x10x10 50x10 http://www.youtube.com/watch?v=TKWuzFz2yjE 3-Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4s [...]

[...] małe kłopoty w drugiej serii tylko 4 powtórzenia ale pierwsza poszło ok 10) podciaganie na drązku 10 powtórzen yr 2 x 87,5 military press 2 x 50 SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 2 x 37,5 + wyciskanie francuskie leząc 2 x 32,5 wypychanie palcami na suwnicy 3 x 100 kg x max brzuch mieśnie proste góra 3 seria ( brzuch chyba [...]

Hi, hi ja też robie ze szangilekami z dwoma naraz i też zgapiłam ze zdjecia Obli.Ze stangą chyba byłoby trudno trzeba ,by ja chyba trzymać na klatce,nie robiłam jeszcze ćwiczen ze sztangą cały czas robię ze sztangilkami choc sztange w najblizszym czasie zamierzam kupić.Tylko zawsze cos innego mi wyskakuje,bardziej pilnego Czekam jutro na Wasze [...]

Pempuszek: mam gest ;p I zrobisz masę mając treningi wystarczy dodatni bilans kcal, coś o tym wiem. Plan A Przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Wyciskanie zza karku sztangi 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 Plan B Martwy Ciag 12/10/8 Drązek 12/10/8 Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8 Wyciskanie [...]

5.03.09 No i poszly plecy, MC 60kg/10/2 rozgrzewka 95kg/8/2 105kg/8 115kg/2 Cienki bolek.... Sciaganie drazka 60 kg/8/3 Wiosowanie sztanga, podchwyt: 60kg/10, 80kg/8, 90kg/6 Wioslowanie sztangietkja w opadzie, 22kg/8/2 Szrugsy 17.5 kg/20/2 Biceps: Uginanie ramion, ze sztanga 22,5 kg/15/2 Ughinanie ramion, ze sztangietka 12.5 kg/10/2 [...]

Czesc jestem tutaj nowy. Mam 14 lat i waze 60kg. Trenuje juz rok hantlami i sztanga. Robie 6 seri po 10 8 kg hantla lub sztanga 20kg 6 seri po 10. W bicepsie mam 31 cm i chcialbym miec o wiele wiecej.Mysle ze to zalezy od may bo dosyc dlugo trenuje a 31 cm to malo :( Poradzcie mi jeszcze co mam zrobic bo w klatce mam jedyne 81 cm. :(( Gdybyscie [...]

[...] jednorącz ) 5 s / 12 p 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 s / 12 p 7. Prostowanie Przedramion z handelkami w opadzie tułowia 3 s / 12 p Wtorek : Nogi 1. Przysiady ze sztanga 5 s / 10 p 2. Wyciskanie na hack maszynie 5 s / 10 p 3. Prostowanie Podudzi siedząc 3 s / 12 p 4. Martwy Ciąg na prostych nogach 5 s / 10 p 5. Uginanie nóg na [...]

[...] Ale czy to ma byc w takiej kolejności? traktor71 napisałeś w linku który mi podałeś ze trening może wyglądać tak: - wymachy sztangielka w rozkroku - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - HIIT sprint na rowerku [...]

[...] Wiek: 25 Waga: 105 Wzrost: 198 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: wysokobialkowa/ ww normalnie/ malo tl Przeciwskaznania medyczne: problemy z kregoslupem Zażywane suplementy: 120g bialka/ 50g ww [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 63 Wzrost : 164 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, basen. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Mam zamiar Storm i Shok Terapy Mój cel to 70 kg.

[...] skosnej 90kg 5+5+5 Wyciskanie na maszynie 95 5+5+5 Sciaganie linki wyciagu gornego 90 5+5+5 Szrugsy sztanga 130kg,00 5+5+5 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 55kg 5+5+3+2 [...]

[...] 3 miesiące FBW . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 Miesiące FBW Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 20 kg Hantelka 8 kg Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Oto trening ktory ma mnie przygotowac tak? Czy powinienem sie do niego dostosowac? 1.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40% 3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40% 4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w [...]

[...] ewentualnie czasami robie w sobote nogi Trenowalem takim planem(trenuje teraz tez) : Poniedzialek : Klatka : -Wyciskanie na lawce prostej sztanga 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie na lawce prostej sztangielkami 3s 10/9/8 -Wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore sztanga 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie na lawce skosnej glowa w [...]

[...] sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8 Czy ten rozkład jest godny uwagi? Zpodobal mi sie ze wzgledu na cwiczenia nie wymagajace innych rzeczy niz lawka, sztanga, hantelki, obciazenie, modlitewnik. Jezeli cos jest jednak do poprawy to bardzo prosze o takową :) Pozdro

[...] nie wiem -Talia: nie wiem 6 .STAZ NA SILOWNI: około 2 lat 7.CEL TRENINGOWY : masa mięsniowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) za duży ;) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): dosyć łatwo [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa mięsniowa,rzeźba Staż treningowy na słowni: 12miesięcy Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia... Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: ... Zażywane suplementy: obecnie nic

[...] 4s 2 Dzień: wolne 3 Dzień: Klatka + Uda Klatka: - wycikanie na płaskiej 5s - wyciskanie sztangielek na dużym skosie 4s - rozpietki na małym skosie 4s Uda: - Przysiady ze sztanga 5s - prostowanie nóg w siadzie 5s 4 Dzień wolne 5 Dzień: Plecy + przedramię Plecy: - podciaganie na drążku w szerokim uchwycie 5s - wiosłowanie podchwytem 4s - [...]