sztanga

Tak ;) Plan nie jest nie wiadomo jaki z kosmosu, myślę , że spokojnie dam sobie radę. Pokaże Ci plan : A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Uginanie ze sztangą stojąc (biceps) 3 serie , max reps. Nie [...]

[...] warzywa,suple, ziola ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Bierznia 5 min 1. DL 4x10 50/60/70/80 - 6razy 2. wiosło sztanga nachwyt 4x6-8 27/32/35/35 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do siebie 4x8-10 55/65/70/75 4. wiosło na maszynie 4/5/6/7 45min body balance Cardio odpuscilam sobie [...]

Co powiecie o tym ? :) Pon-A Wto-B Śro-W Czw-A Pią-B Sob-W Nie-W A:Klatka,barki,tricepsy Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 3s (12,10,8) -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2s (10,8) -Rozpiętki 2s (10,8) Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3s (12,10,8) -Unoszenie sztangielek w opadzie 2s (10,8) Triceps: -Wyciskanie francuskie jednorącz w [...]

a jak chwytasz do wiosla sztange? mozesz np robic wiosło sztanga lamaną to ci odciazy nadgarstwki robię zawsze łamanym gryfem, ale niestety i tak boli, a trzymam podchwytem powienien yc taki bys mogła szerzej niz szerokośc ramion chwycic to ja myśle że raczej nie jest na tyle szeroki, ale dla pewnosci jeszcze raz sprawdze dzień 2/90 [...]

Oczywiście, że będzie... Coś czuję, że forma będzie nieziemska! Wczoraj wieczorem trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie maszyna 3x20-15 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10-6 wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-8 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10-8 uginanie przedramion jednorącz wyciąg 2x20 3x15 uginanie [...]

podstawowe cwiczenia, bez udziwnien. przyklad nog: Przysiady ze sztanga na barkach Martwy na sztywnych Hack-przysiady zuraw syzyfki uginanie lezac +lydy (wspiecia stojac,wspiecia siedzac)

jak sztanga sie miesci w pomieszeniu przy wyciskaniu to i sie zmiesci na mc czy przysiadzie ;-)

Środa: 11.01.2012 Plecy: - Martwy ciag 10-8-6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10-8=8=8 - Szrugsy 20-15-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10=10-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10 DIETA KONTROLOWANA ;-)

Trening 12.01.2012r http://www.youtube.com/watch?v=DWaB4PXCwFU&feature=related Regeneracja: SEN 24:00-6:45 Trening: Klata - pompki na poręczach 3 serie (6,4,4) - wyciskanie leżąc 3 serie (10,10,10) 30kg/35/42 - wyciskanie na ławce skośnej (12,10,8) 20kg/22/25 - rozpiętki 3 serie (12,10,10) stały ciężar 6kg I na zakończenie treningu: - wyciskanie [...]

Witam Chciałbym zacząć Twoim planem ,kiedyś trochę cwiczyłem. Aktualnie nie mam możliwości robienia pompek na poreczach,siadów i ćwiczeń na drążku(Planuje zakup w następnym miesiącu) 3x tygodniu FBW jeden zestaw Nogi Wykroki(?) Plecy Wiosło/MC Klata Wyciskanie na płaskiej/skos dodatni Barki Wyciskanie sztangielek Triceps Odwrotne pompki/wyciskanie [...]

[...] planow masz mnostwo na sfd. jesli lubisz przecwiczyc ostro partie na treningu i na kolejnym robic zupelnie cos innego to wybierz split,ale taki zeby cwiczyc dana partie 2 razy w tygodni,poniewaz na takim etapie przygody z e sztanga nie jestes w stanie tak spompowac miesni aby potrzebowaly one 7 dni regeneracji. to jest moje skromne zdanie.

[...] i daje sie tam po mak 2 ciwcznia( te miesnie sa juz przewaznie przetrenowane podczas pocztkowych cwiczen,jesli plan jest dobrze ulozony) Ja ostatnio jak cwiczylem to na biceps zrobilem tylko uginanie ze sztanga i t o z malym ciezarem,a mimo to jak po treningu dzwonilem przez komorke to mi sie lapa trzesla jakby katowal biceps przez 2 godziny ;D

Chciałem wrzucić jak robię przysiady , mc ale ludzi było tyle że dotykałem sztangą przy mc jakiegoś typa -.- . Generalnie uważam że technikę w przysiadzie mam dobrą , tak 4/5 z mc mam 3/5 gdzieś tak. a co do treningu , może spróbujmy to że raz przewaga wielostawów itd. Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-01-12 22:34:39

[...] pasie i ograniczyłem go do minimum podobnie jak brzuch, którego nie robiłem od dawna. Brzuch jak "skała" tylko przykryta smalcem %-) Wiązania mi dużo pomogły, bo ciągle mi sztanga wypadała z rąk. Teraz problemu nie mam zarzucić najszerszym %-) Niestety palców się nie wybiera, a ja mam malutkie, gryf olimpijski ledwo łapię. Nachwyt odpada w [...]

[...] które jest najlepsze ćwiczenie. I nie wiem czy jeszcze nie dodać do treningu jakiegoś ćwiczenia na barki? Dzisiejszy trening będzie wyglądał Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20-12-10=10 [...]

TRENING 13.01.2012r Naramienny + ramiona 1. Wyciskanie sztangi zza barków 3serie , 12x30kg , 12x40kg , 10x45kg 2. Wyciskanie sztangielek 3serie 12x10kg , 12x12.5kg , 10x12.5kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie 12x10kg , 12x10kg , 10x10kg 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie 12x10kg , 12x10kg , 8x12.5kg 1.Wyciskanie [...]

To prawda, powodem braku czucia pleców może być za mały ciężar. Ja więcej wiosłuje na jednej sztangielce niż Ty całą sztangą, także dokładaj i się nic się nie bój :-))

doradzaja mi koledzy, glownie minikox ;) nie robie mc,ale siady ze sztanga na plecach itp Zmieniony przez - sniz w dniu 2012-01-13 22:10:13

Piątek:13.01.2012 Rozgrzewka 10 minut orbitek Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce stojąc 20-12-10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek [...]

Możesz robić wykroki ze sztangą. Nie znalazłem dobrego filmu który przedstawia przysiad z końcem sztangi niestety... ? Hack przysiady mogą być.