sztanga

[...] Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hangla 10 kg, drążek, ręce Dieta: Wysokowęglowodanowa i wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: Wada serca Zażywane suplementy: Kreatyna + gainer

[...] Wzrost: 167 Cel treningowy: schudnięcie, lekkie wykształcenie mięśmi w późniejszym czasie Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna rekreacyjnie ale ostatnio nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wioślarz Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] informacji, bo nie chce czegos sknocic... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65kg Wzrost: 171cm Cel treningowy: Poprawa wygladu Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Wzrost : 170 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : około 1/2 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : chodze na siłownie na której jest : gryf/lawka do cwiczeń na klate słaby atlas ( taki atlas z ławeczką ) ławeczka do brzuszków sztangi + [...]

[...] wrażenie, że masa spada pomimo zwiększenia ciężaru na treningu. Możliwość treningu mam tylko wcześnie rano i robię to od roku na czczo. Trening siłowy, hantle ławeczka sztanga, brzuszki itd + drążek. Biorę Olimp Caffeine Kick i SFD Kreatynę 4 kapsułki przed treningiem. 30 - 45min Po treningu odżywka Protein isolate 60g + posiłek. Waga [...]

Wiek: 20 lat Staż: 13 miesięcy Waga: 82-83 kg Wzrost: 189cm Body fat: 9,7% Dieta: ok. 4000 kcal - 50/30/20 Suplementacja: Mass XXL, Creakong, Animalflex Witam, Chciałbym Was poprosić o skorygowanie mojego planu na masę, który niedawno ułożyłem. Nie ma w nim niestety uwzględnionych nóg, ponieważ cierpię na jałową martwicę stawu kolanowego i czekam [...]

Siem wam;) chcialbym pokazac wam moj plan cwiczen i jesl mozecie poradzcie co mam poprawic w nim, czy ktores cwiczenia sa w zlej kolejnosci jak z ilosciami powtorzen , seri. Mialem przerwe ok. 4mies w silce i znowu wrocilem juz ponad 1mies cwicze przy rozpise ponizej Pon. Plecy; 1.Ławeczka II skos 2s. 8 -10 pow 2.Sztanga za plecow 4s 8-8-7-7x [...]

[...] drążku. Wtorek:barki(unoszenie hantli bokiem, wyciskanie za siebie i porzed na lawce z oparciem,unoszenie sztangi do brody stojąc),biceps(stojac hantlami na przemian oraz ze sztanga rowniez stojac) i tradycyjnie brzuszek, podciaganie na drazku i pompki na poreczach. Sroda:stretching:), przysiady, pompki 9 serii z minutowymi przerwami do [...]

[...] klaty,brzucha,Masa rąk,zwiększenie siły Staż treningowy na słowni: niecałe 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Taekwon-Do Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas Ćwiczeń,Ławka,Sztangi(mniejsze,wieksze,lamana),Hantle. Full osprzęt :D Dieta: Dotychczas nie, ale jak będe musial to tak Przeciwskaznania [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 181 Cel treningowy: klatka piersiowa, biceps i brzuch Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x hantle 5kg Dieta: Ograniczam słodzyczę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] : Wyrzeźbienie brzucha Staż treningowy na siłowni : ok. 3 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : tyle co na lekcjach w-fu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : żadna, jestem gotów na sprecyzowaną i skuteczną dietę Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany [...]

Witam, chciałem przedstawić plan mojego brata, otóż jest on w Afganistanie i poprosił mnie, żebym wstawił go tutaj do ewentualnej korekty. Proszę o ocene i poprawę jeśli można. Z góry dziękuję. Ma być to oczywiście plan na masę. BRZUCH POMIEDZY ĆWICZENIAMI PonIEDZIAŁEK KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 2.Wyciskanie hantelek [...]

Witam, jestem osobą ćwiczącą od ponad pół roku czasu... niestety ćwiczyłem złym planem zbyt intensywnym nie trzymając ścisłej diety, co wiązało się z opornymi przyrostami. Poczytałem trochę o treningu FBW i ułożyłem własny, mam nadzieję że nie będzie potrzeba wielkich poprawek. Plan składa się z 2 zestawów A i B które robimy na przemian, a [...]

[...] siedząc x3 8-12 ss3 barki siedząc maszyna x3 8-12 ss3 barki unoszenie na boki x3 8-12 ss4 biceps, hantle x3 8-12 ss4 triceps, hantle x3 8-12 B - nogi + brzuch przysiady, sztanga przód x6-8 8-12 wykroki z hantlami x4 8-12 wyprosty nóg siedząc x4 8-12 MCNPN x4 8-12 łydki x3 15-20 obwód bioder w najszerszym miejscu - 99 cm [...]

DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 12, 10, 8 [...]

Jak w temacie. Sprzęt znajdujący się na siłce : - Stojaki pod sztangę - Ławka (skos +, poziom, kąt 90st.) - Ławka do brzuszków (służąca również jako skos -) - Sztanga ważąca 10kg - 2 Gryfiki ważące 2kg - Stojaki do pompek - Poręcze do pompek Marbo - Drążek (chwyt szeroki, wąski, neutralny) - Obciążenie 15kg 2 talerze - Obciążenie 10kg 2 talerze - [...]

[...] Staż treningowy na słowni: na siłowni brak , dom pół roku Uprawiane inne sporty: p.halowa , w lato -3-5 godz piłki nożnej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantla 4 kg , expander , (możliwośc dokupienia ) Dieta: przestałem jeść słodycze , ciasta , mniej pieczywa , mniej tłuszczu , odrzuciłem cole i [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 23.07.1994 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: Poprawa sylwetki, korekcja wady postawy Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki Dieta: Wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: Skolioza? Zażywane suplementy: -

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: siatkówka amatorsko, czasem biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosem + nogi, gryf, sztangielki Dieta: Jest dobrana odpowiednio Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer, białko na [...]

[...] 10p x 1s 5p x 3s 1/2 SQ 4s x 5p Brzuch 5s 20-30p 2 DZIEŃ WW 10p x 1 5p x 1 3p x 3 Prostowanie na wyciagu 20p x 1 15p x 1 10p x 1 5p x 1 MC 5x5p GM 10p x 4 Uginanie na bica-sztanga 20p x 1 15p x 1 10p x 1 5p x 1 Uginanie sztangielkami siedzac 45 stopni 8p x 2 6p x 2 Bebzon 3 DZIEŃ Wyciskanie skos dół 5x5 SQ dotąd az nie wykonam danej liczby [...]