sztanga

Ok :-)) 26.02.2015 TRENING 1. sumo MC 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 4x60kg, 4x65kg 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 4x60kg, 4x65kg 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 4x60kg, 3x65kg 8x50kg, 8x52kg, 6x54kg, 6x56kg, 4x58kg, 4x60kg 2. wznosy bioder ze sztangą 20x70kg, 20x70kg, 20x70kg 20x60kg, 20x60kg, 20x60kg 17x60kg, 20x60kg, 20x60kg 8x60kg, [...]

Witam! Dzisiejszy trening 8-) DZIEŃ 3  27.02/20.02/11.02/05.02/23.01/14.01 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)  r6 10/12x7/12x6 ???!!! r6 10/12/12 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)  12/14/16 12/14/16 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)  22,5/30x7/30x6 20/22,5/30x8 3a. wiosłowanie [...]

u mnie podobnie choc ostatnio nawet jedna robila przysiady ze sztanga ale z chlopakiem przyszla co cwiczy

Czwartek: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4efb048f47e74913aeb044cadaaeaeff.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db94a26a53034363acf7bf6ecc9a099d.png Dzisiejszy trening: Rozgrzewka :5 minut orbitrek+ 5 minut rozciąganie dynamiczne. 1. Przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x19,10x19,7x19 kg 10x16kg,10x18,5kg,10x18,5 kg (8+2) [...]

[...] każdą serią dokladam ciężar. Mój dotychczasowy trening: Dzień A: Klatka Wyciskanie na plasko 3s Wyciskanie na skośie 3s Rozpiętki 3s Pompki 4s Biceps: Unoszenie hantelek 3s sztanga lamana 3s Brzuch: Brzuszki 4s. Unoszenie nóg 3s. Dzień B: Nogi Przysiad 4s. Wykroki 3s. uginanie nóg na maszynie (dwuglowy) - 3s. wspięcia na lydkach 3s. Barki [...]

Dzisiaj była klatka i biceps: 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Wyciskanie w siadzie na 2 maszynach 3. Przenoszenie za głowę w leżeniu w poprzek ławki 4. Rozpiętki na poziomej 12kg/4x12p nie ma to jak stare ćwiczenia :-). Ciężar niestety był odpowiedni - czułem zewnętrzne mięśnie piersiowe, które sprawiały wrażenie lekko naderwanych :-( 5. Biceps sztangą [...]

[...] interwały 30/30 x5 1. nie wiem czy dobrze rozlozylam ciezar czy powinnam zaczac np od 40kg i robic wieksze przeskoki? 70kg poszloby na 5 razy ale nie wzielam paskow i juz mi sztanga z rak leciala 2. ok 3. nie bylam pewna ile wziac, nastepnym razem zaczne od 20kg 4.tego cwiczenia zbytnio nie czulam, musze jeszcze raz zerknac jak to sie poprawnie [...]

Każde ćwiczenie jakie wykonujesz sztangą możesz zrobić hantalmi. Martwy ciąg, wiosłowania, przysiady, wykroki krótkie, długie, średnie , wszystko znajdziesz w atlasie ćwiczeń

26.02.2015 DT Dzień mega zabiegany, ostatni posiłek wpadł dopiero o 23 jak skończył mi specu zakładać lampy i karnisze. Trening całkiem ok, cięzary zaniżone w przysiadzie ze względu na technikę, która mam nadzieję jest coraz lepsza. W piątek postaram się nagrać filmik, robiłem teraz przysiad z większym rozstawem nóg, dzięki czemu mogłem niżej [...]

26.02.2015 DT Dzień mega zabiegany, ostatni posiłek wpadł dopiero o 23 jak skończył mi specu zakładać lampy i karnisze. Trening całkiem ok, cięzary zaniżone w przysiadzie ze względu na technikę, która mam nadzieję jest coraz lepsza. W piątek postaram się nagrać filmik, robiłem teraz przysiad z większym rozstawem nóg, dzięki czemu mogłem niżej [...]

[...] na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s [...]

Powiedziałem przed próbą - "Nie pomagać! Chyba, że sztanga się cofnie do dołu" Osobiście uważam, że ciężar jest podniesiony jeżeli sam go zdejmę ze stojaków i sam go na stojaki odłożę. Wiem, wiem, to nie ja ustalam reguły. Takie jest moje zdanie.

21.02.2015 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x7/ 35kg x5 32,5kg/35kg x10/ 35kg/35kg x5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x5 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x3 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x6 8kg/8kg x12/ 9kg x6 3b. [...]

[...] pompki na poreczach z obciazeniem i ile seri? 3/4? -wyciskanie francuskie 4czy3serie? 10-6pow -wyciskanie w waskim chwycie 4czy3serie? 10-6pow Środa PLECY, BICEPS -wioslo sztanga w opadzie 4serie 12-6pow -martwy ciag 4serie 10-6 -podciaganie konca sztangi jednoracz w opadzie 4serie 12-6 -shrugsy z hantlami 4serie 15-20pow -uginanie ranoon ze [...]

KLATA -brama 4x20-15 -hantle skos 5x12 + drop -rozpiętki lekki skos 4x15 -wyciskanie sztangi 3x12-10 BIC -uginanie modlitewnik maszyna 3x20-15 -uginanie ze sztangą 4x10-8 + drop -młotki z hantlami siedząc w oparciu o modlitewnik 4x12-10 CARDIO 40 minut

Pewnie jest strach ze sztanga na klate spadnie. Ale gadzety ok. Gumy sa ciekawym rozwiazaniem . pozdro

[...] 2 posiłków :O klasycznie lekka rozgrzeweczka na orbitreku (5-6min), później na maszynie butterfly się troszkę rozgrzałem,rozciągnąłem i zacząłem trening:> KLATKA: -płaska sztanga 5x5 75kg -skos + smith 4x6-8 60-65kg jeżeli dobrze pamiętam -wycisk w dół siedząc (maszyna) 3x12 60kg(?) -wycisk hantli skos dodatni + ściąganie linek na bramie [...]

Witam ma dla was mój wynalazek próbował ktoś czegoś takiego w jednym tygodniu zrobić wytrzymałość i siłe. Jak to u was wyglądało ,czekam na jakieś konkretne odpowiedzi .Pozdrawiam Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 6x5 Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 6x5 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x5 Biceps Uginanie ramion ze [...]

http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Barki + kaptury + bicepsy + brzuch Barki: 1) Wyciskanie sztangi na maszynie smitha do karku, 60-70-80-90 kg, 10-8 powtórzeń, 2) Unoszenie sztangielek bokiem, 4 serie x 12 p. 10-15 kg, 3) Podciąganie dwóch talerzy - 15 kg do brody, 4 serie x 12 p. 4) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, 5 [...]

Trening -orbitrek 30min - rano -orbitrek 10min - w południe -bear complex 7rund 5 powtórzeń (30 32 35 37 40 42 45) - wieczorem Piętnaście minut machania sztangą daje nieźle popalić. Zastanawiam się nad wydłużeniem sesji tak by robić serie 30 32 35 37 40 42 45 - przerwa 10 min i 45 42 40 37 35 30. Dieta [...]